Якщо вашою метою є втрата ваги, то вам потрібно вводити менше вуглеводів у свій організм. Тобто вам краще зосередитися на споживанні поживних речовин, а не на підрахунку калорій.
Наприклад, ви можете набагато краще використовувати білки, ніж, скажімо, вуглеводи. Якщо ви хочете сказати це дуже просто, досить просто звернути увагу на споживання білків, вуглеводів та жирів на грам. І за допомогою цього трюку ви гарантовано почнете худнути, і ви навіть можете видалити програми для підрахунку калорій зі списку програм на телефоні.
Таким чином, щоб почати і підтримувати схуднення, потрібно створити дефіцит калорій, який має оптимальне значення близько 250-500 ккал. Наприклад, якщо ваша добова потреба в калоріях становить 2000 ккал, ви можете зменшити це значення до 500 ккал, щоб схуднути. Нижня межа межі калорій, яку ніколи не можна перевищувати, становить 1200 ккал для жінок та 1500 ккал для чоловіків. Зменшення споживання калорій нижче цих значень може нашкодити вашому здоров’ю. Якщо ви їсте занадто мало, через значний дефіцит організм пропорційно зменшить обмін речовин, а також почне руйнувати м’язи, щоб компенсувати наявний дефіцит. Дефіцит, більший за оптимальний, може бути спричинений не тільки прийомом їжі, але і надмірним спортом.
Пити цілий день! Найкраще пити мінеральну воду, але якщо ви все-таки хочете нездоровий солодкий безалкогольний напій, виберіть варіант підсолоджувача. Підсолоджений напій не означає більше 1-2 ккал на 100 мл, але він тим багатший на консерванти.
Якщо, скажімо, ви вирішили схуднути на 10 фунтів за перший тиждень, ви вже приречені на невдачу. Якщо, навпаки, ви знаєте, що не можете цього зробити, ви ніколи не почнете худнути в першу чергу. Якщо ви худнете і втрачаєте 2,5 кілограми щотижня, замість того, щоб "святкувати", вас просто зламають за те, що ви не досягли своєї мети. Вашою основною метою повинна бути успішна дієта. Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, що може бути для вас реалістичною метою, зверніться до дієтолога.
Зменште споживання калорій трохи більше, ніж зазвичай. Невелике зниження калорій не викликає почуття голоду, ніби ви значно зменшили споживання калорій. Наприклад, якщо ви жінка і встановили щоденне споживання калорій на рівні 2150 калорій, якщо ви зменшите це на 20%, ви отримаєте 1720 калорій як дефіцит.
Збільште дефіцит калорій, збільшивши свою активність. Тобто спалюйте більше калорій! По-перше, якщо ви цього ще не робили, вам слід застосовувати 3 дні силових тренувань на тиждень. По-друге, принаймні 3 модерованих кардіотренування!
Будь-яка програма, яка базується на надзвичайно низькій калорійності, може працювати в короткостроковій перспективі, але ніяк не в довгостроковій перспективі.
Як тільки ви більше не витримаєте і не вийдете з раціону, ваше тіло все ще буде в захисному положенні і зберігатиме. Він не тільки спалює набагато менше калорій, ніж зазвичай, але й зберігає всі зайві калорії відразу. Тобто ви можете за лічені хвилини набрати вагу. Результат - більше жиру, менше м’язів. Крок вперед, два назад.
Зрештою, дуже низькокалорійні дієти насправді можуть зробити вас товстим. Правда полягає в тому, що вам не потрібно голодувати, ви насправді можете більше їсти і спалювати більше жиру.