У сьогоднішній темі ми представляємо безпечні та природні харчові добавки, що покращують дофамін, які можуть ефективно лікувати симптоми депресії, панічного розладу, тривоги та погіршення пам’яті.
Дофамін є одним із нейромедіаторів і нейромедіаторів у нашому мозку, і його функція, серед іншого, полягає в активації механізму винагороди нашого мозку, викликаючи почуття задоволення.
Підтримка адекватного рівня дофаміну в нашому мозку є надзвичайно важливою, оскільки наша мотивація, розумова енергія та загальний настрій залежать від цих нейромедіаторів, і за їх відсутності ми можемо легко розпочати нездорові альтернативи, такі як наркотики, вживання алкоголю, азартна залежність тощо.
У цій роботі ми описуємо 16 природних інгредієнтів, що виробляють дофамін, та дієтичні добавки, які можуть безпечно підвищити рівень дофаміну.!
Як допомагають натуральні добавки?
Препарати, що містять дофамін, є сильнодіючими препаратами, які в основному використовуються для лікування шоку, інфаркту, надзвичайно низького кров’яного тиску тощо. використовується для лікування тому їх придбання та використання суворо контролюються і в аптеках відпускаються за рецептом.
На щастя ми можемо підвищити рівень дофаміну природним та безпечним способом, Оскільки перелічені нижче дієтичні добавки містять природні сполуки, рослинні похідні та амінокислоти, які, природно, допомагають підтримувати здоровий рівень нашого дофаміну.
Рослинні добавки:
Трави тисячоліттями допомагають людству подолати всілякі напасті та покращити якість нашого життя.
Дієтичні добавки, перелічені нижче, виготовляються з трав, які природно підвищують рівень дофаміну (гормону щастя) в нашому організмі.
1. Mucuna Pruriens:
Mucuna Pruriens (бенгальська оксамитова квасоля) - це трава, відома століттями і в основному використовується як підсилювач настрою.
L-допа у квасолі є попередником дофаміну, який допомагає синтезу дофаміну та покращує пам’ять та лібідо.
Перед тим, як приймати БАД, людям із хворобою Паркінсона слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки бенгальські оксамитові боби негативно впливають на ефективність багатьох ліків.
Одне з найпопулярніших трав, Гінкго Білоба справедливо очолює список продажів багатьох ноотропів на ринку, вважаючи, що це покращує пам'ять, допомагає концентрації уваги, а також зменшує ризик розвитку панічного розладу та депресії.
Тривале вживання гінкго покращує синтез дофаміну та серотоніну та знижує рівень кортизолу в організмі тим самим захищаючи організм від гострого стресу.
Бакопа Монньєрі (дрібнолиста бакопа) - це аюрведична рослина, яка впродовж тисячоліть використовувалася як “тонік для мозку” для поліпшення пам’яті, концентрації уваги та навчання.
Як адаптогенна трава, бакопа також ефективна у боротьбі з гострим стресом, підтримці балансу серотоніну та дофаміну та зменшенні кортизолу (гормону стресу), бакопа є одним з найефективніших природних засобів для зняття стресу.
Родіола рожева (запашна шипшина) - це адаптогенна рослина, яка допомагає переробити як психологічний, так і психологічний стрес, а також її використання також підвищує рівень серотоніну, дофаміну та норадреналіну в організмі.
Якщо ви часто страждаєте від заплутаних думок або поганої концентрації уваги, родіола рожева може бути найбільш ідеальною дієтичною добавкою для вас.
5. Імбир звичайний (Zingiber Officinale):
Zingiber officinale (звичайний імбир) слід збільшувати не тільки через приємний смак, а й через корисний ефект.
На додаток до сильної антиоксидантної та протизапальної дії, імбир підвищує рівень багатьох нейромедіаторів, включаючи дофамін та серотонін.
Panax Ginseng (женьшень) Одна з основних трав у традиційній китайській медицині.
Женьшень ефективний у боротьбі з депресією завдяки своїм регулюючим властивостям дофаміну та серотоніну.
Женьшень також є чудовим афродизіаком, тому якщо ви шукаєте дієтичну добавку, яка покращує вашу когнітивну функцію та стимулює ваше статеве життя, женьшень - вибір саме для вас.
7. Тарграс (Origanum Vulgare):
Origanum Vulgare (тарграс) - популярна трава, основною діючою речовиною якої є кмин.
Карвакрол є сильнодіючою антибактеріальною, протизапальною, антиоксидантною та нейропротекторною сполукою терпену, яка підвищує рівень дофаміну та серотоніну в префронтальній корі та гіпокампі.
Дегтярна олія також уповільнює розпад дофаміну і збільшує альфа- і бета-хвилі в мозку.
8. Кава (Piper methysticum):
Пайпер метистикум (кава) - це трава на півдні Тихого океану, з якої тубільці впродовж століть робили тонізуючий для мозку тонік.
Завдяки науці зараз відомо, що кава підвищує рівень дофаміну в мозку на додаток до ефектів, що підвищують настрій, покращують сон та знімають стрес.
Його розслаблюючий ефект досягається підвищенням рівня ГАМК в нашому мозку, тому він особливо рекомендується людям з безсонням.
Кава протипоказаний людям із хворобою Паркінсона.
Амінокислотні добавки:
Амінокислоти є будівельними елементами білків, а також попередниками багатьох нейромедіаторів, включаючи дофамін. Наступні три амінокислоти допоможуть підвищити рівень дофаміну.
Ми згадуємо L-тирозин на самому початку нашого списку, ця несуттєва амінокислота є попередником дофаміну (сполуки, яка перетворюється в кінцевий продукт за допомогою біохімічних процесів).
Завдяки своєму несуттєвому існуванню наш організм здатний синтезувати цю амінокислоту, але не обов’язково в достатній кількості.
L-тирозин в основному міститься в продуктах, багатих білками, тому вегетаріанцям особливо рекомендується приймати дієтичні добавки, що містять L-тирозин.
SAM-e (S-Adenosyl-L-Methionine) - це природне з'єднання, яке рекомендується як дієтична добавка, особливо для людей з депресією.
Депресія в основному спричинена низьким рівнем серотоніну, але дослідження показали, що низький рівень дофаміну також може сприяти депресії.
Потрапляючи в організм, SAM підвищує рівень дофаміну, серотоніну та інших нейромедіаторів, що покращують настрій в організмі, а його ефективність конкурує з ефективністю багатьох антидепресантів.
L-теанін - це амінокислота, що міститься в зеленому, чорному та білому чаях, що підвищує настрій та покращує пам’ять.
Любителі зеленого чаю напевно знають спокійний, але чистий фокус споживання кухоля гарного зеленого чаю, ефект, який вчені приписують L-Theanin.
Якщо ви бажаєте покрити споживання L-теаніну чаєм, ніж дієтичною добавкою, обов’язково випивайте щонайменше 3 кружки гарного чаю на день.
Дієтичні добавки, що синтезуються природним шляхом:
Активні інгредієнти наступних дієтичних добавок синтезовані з природних сполук.
Куркумін - головна діюча речовина індійської куркуми, яка збільшує синтез дофаміну та серотоніну в нашому організмі.
Популярність куркуміну в основному пов’язана з тим, що багато дієтичні добавки можна спокійно приймати разом з багатьма антидепресантами.
Якщо ви вибрали куркумін, можливо, ви також захочете отримати дієтичну добавку, що містить піперин, оскільки ці два компоненти помножують користь один одного.
Берберин можна отримати з ряду рослин, але найчастіше це сполука, витягнута з каліфорнійського чебрецю, який пригнічує вивільнення ферментів, які перешкоджають перетворенню тирозину в дофамін.
Експерименти на мишах показали, що тривале вживання берберину збільшує рівень дофаміну у обстежуваного на 50%.
3. Ресвератрол:
Ресвератрол - це поліфенол, який міститься головним чином у червоному вині.
На додаток до своїх антиоксидантних та протизапальних властивостей, ресвератрол також є ефективним нейропротекторним засобом і допомагає регулювати дофамін. Завдяки своїм властивостям регулювати дофамін, ресвератрол також допомагає кинути речовини, що викликають звикання.
Антиоксидант В ПОРЯДКУ:
Надзвичайно успішна книга доктора Датіса Хазарріана "Чому мій мозок не працює?" у цілій главі пояснює, чому нам потрібно захищати свій чорний запас антиоксидантами, тією частиною нашого мозку, де синтезується дофамін, але як непрофесіонал ми досить знаємо, що прийом антиоксидантних добавок покращує швидкість синтезу дофаміну.
Цитиколін - це природна сполука, яка спочатку використовувалася лише для лікування інсульту, але в даний час широко застосовується завдяки своїм ноотропним властивостям.
Прийом цитиколіну збільшує енергетичний рівень мозку, підвищує рівень дофаміну та ацетилхоліну та посилює захист від старіння та токсинів.
Ця сполука міститься, наприклад, у арахісі, цвітній капусті, шоколаді та каві, які ми можемо вживати для захисту свіжості нашого розуму.
2. Фосфатидилсерин:
Фосфатидилсерин - це природний фосфоліпід у головному мозку, який, приймаючи його як харчову добавку, покращує пам’ять, концентрацію уваги та допомагає лікувати симптоми СДУГ.
Крім того, фосфатидилсерин прискорює очищення токсинів, що виробляються в мозку, а також допомагає регулювати кортизол.
Він міститься у високій концентрації, наприклад, у кукурудзі, курячому серці, скумбрії.
Основні поживні речовини, які підвищують рівень дофаміну:
Якщо природні потреби в мікроелементах нашого організму не задовольняються, крім їх ідеальної функції, ми не повинні дивуватися зниженій функції стресових факторів та дофаміну.
Ці мінерали та мікроелементи відповідають за кілька біологічних функцій, які проходять в нашому організмі, тому настійно рекомендується їх заміна.
Наступні таблетки необхідні для підтримання здорового рівня дофаміну:
Ці поживні речовини можна легко покрити різноманітним та здоровим харчуванням, якщо у нас немає коштів або можливостей для цього, варто придбати добавки, які покривають ці потреби.
Взаємозв'язок між дофаміном та кофеїном.
Мало активних інгредієнтів підвищує рівень дофаміну, як кофеїн, недаремно це найпопулярніший стимулятор у світі.
На додаток до збільшення дофаміну, помірне споживання кофеїну також має ряд інших позитивних ефектів, але ми можемо легко перейти на інший бік коня.
Через габітусоутворюючі властивості кофеїну не рекомендується приймати дієтичні добавки, основним активним компонентом яких є кофеїн.
Кофеїн також надає підбадьорливу дію, пригнічуючи нейромедіатор аденозин (цей нейромедіатор повідомляє нам, коли ми втомлюємося), що є корисним у короткостроковій перспективі, але може легко призвести до руйнування нашого організму у випадку зловживання.
Точка: не перестарайтеся з кофеїном і забезпечте адекватний відпочинок.