Втрата фунта вимагає дефіциту 3500 калорій на тиждень, 500 на день. На перший погляд багатьом це здається жахливим, але за допомогою кількох простих змін його можна легко вирізати, і ви будете здивовані результатом. .

день

Один вносить в організм набагато більше зайвих калорій протягом дня, ніж ви можете подумати. Якщо ви знайдете їх у своєму раціоні та усунете, ви можете схуднути, не мучачись взагалі.

Ось так ви можете вловлювати калорії

Для того, щоб створити такий дефіцит калорій, вам не потрібно переходити до спортзалу, але навіть не потрібно їсти значно менше. Потрібно лише трохи пристосуватись у п’яти різних сферах, і почнеться втрата ваги.

Якщо ви не хочете значно знижувати споживання калорій, вам потрібно буде змінити дозу вправ. Досить спалювати 100 калорій на день. Ви можете зробити це, збільшивши інтенсивність або тривалість тренувань, але, можливо, ви хочете зробити програму дещо різноманітнішою, оскільки чарівність новизни мобілізує енергетичні запаси людини.

Спробуйте знайти у своєму раціоні калорії із прихованого жиру і повернути їх назад! Ця сама невелика зміна може принести чудові результати, заощаджуючи до 100 калорій на день. Використовуйте менше олії для приготування страв або салатів і вибирайте нежирні молочні продукти!

Інший маленький фокус, який може бути корисним, - це придбання кухонної ваги. Дози для чоловіків, як правило, непомітно зростають, тому не заважає мати під рукою вагу, щоб ви завжди могли перевірити порції. Якщо ви використовуєте занадто великі пластини, порції здаватимуться меншими, тому вам може знадобитися перейти на менші пластини. Ви також можете заощадити собі щонайменше 100 калорій.

Четверте століття варто шукати у своїй склянці. Більшість напоїв приховують калорії, незважаючи на те, що намагаються знизити споживання калорій. Дослідження показують, що люди п’ють 22% щоденних калорій, тому варто вживати багато молока в каві, соках або смузі в калоріях.

Дізнатися останні 100 калорій можна, записавши, що ви їсте і що п'єте, скільки ви рухаєтеся протягом дня. Ті, хто веде щоденник прийому їжі, в два рази ефективніші у своєму харчуванні, ніж ті, хто цього не робить. Щоденник прийому їжі може допомогти не тільки при зниженні ваги, але і при підтримці ваги, коли ви досягнете ваги своєї мрії.

7 позицій йоги, що спалюють калорії

Якщо ви хочете зробити заняття йогою трохи ефективнішими, щоб переконатися, що у вас є зайві 100 калорій, спробуйте ці пози йоги!