здорове

Дослідники попереджають, що жінки взимку отримують більше, ніж в будь-який інший час року. Кілька зайвих кілограмів в основному пов’язані з холодною погодою, стресом перед різдвяними святами та переїданням під час Різдва. На що слід остерігатися?

Контроль допомагає

Згідно з дослідженням університету Корнелла, люди, які зважуються щодня, частіше худнуть швидше. Цей успіх обумовлений постійним фіксуванням успіхів та кращим підтриманням нових цілей. Дивлячись на руки на вагах, вони, як правило, худнуть від дієти і дають новий поштовх до втрати кілограмів. Дослідження підкреслюють, що втрата ваги та втрата жиру вдвічі швидша за людей, які взагалі не стежать за своєю вагою.

(Не) пропускаючи їжу

Експерти попереджають, що пропуск їжі не дає бажаного ефекту схуднення. Навпаки, голодування приводить організм людини до більшого бажання їжі та нестримного голоду, що уповільнює обмін речовин. Результатом цього «зусилля» є збільшення кілограмів, втрата м’язової маси та накопичення жирових клітин у підшкірній клітковині. Основою правильного харчування є споживання трьох основних прийомів їжі протягом дня, які слід доповнювати невеликою десятою і свинцем.

Остерігайтеся цукру

Всесвітня організація охорони здоров’я не рекомендує вживати більше 25 грамів доданого цукру для підтримки оптимального стану здоров’я. Для кожного зайвого грама цукру розглядається додавання солодкого інгредієнта до чаю, кави, вживання солодощів та соусів. Подвоєння норми викидання кілограмів можна досягти, пропустивши споживання доданого цукру та його природне споживання з фруктів, овочів, рису, картоплі або цільних зерен. Відмінним прийомом для придушення голоду, який може виникнути при зменшенні простого споживання вуглеводів, є збалансоване споживання клітковини. Речовина також допомагає створити відчуття ситості шлунка, регулює травлення та спорожнення. Так само білки сприяють схудненню. Збільшення споживання білка в два рази захищає організм від втрати м’язової маси та набору ваги. Відмінні джерела білка включають нежирне м’ясо, рибу, бобові, насіння рослин та горіхи.

Що для чого підходить?

Правильне поєднання їжі також може визначитися з тонкою лінією. Зазвичай вважається правильним, якщо до м’ясних страв додають овочеві гарніри. І навпаки, поєднання надмірно жирної та солодкої їжі може бути невдалою для схуднення. Наприклад, поєднання кайенського перцю з м’ясом або перцем чилі, які швидше спалюють підшкірний жир, може подбати про запуск метаболізму. Яйця і перець - відмінна пара продуктів для схуднення. Смачний овочевий омлет може стати чудовою ідеєю для здорового сніданку.

Сон і тренування

Дослідники стверджують, що люди, які сплять менше п’яти годин на день, мають у два з половиною рази більший ризик набору ваги. При регулярному сні в середньому від шести до семи годин тіло спалює приблизно на 200 ккал більше. Однак для схуднення недостатньо лише коригування їжі та сну. Додавання тренувань до повсякденного стереотипу допомагає швидше спалювати запаси жиру. Однак не кожному тренуванню потрібно ефективно працювати. Наприклад, під час тривалих і вимогливих тренувань організм виснажується, а мотивація втрачається. Можуть допомогти м’які кардіотренування, які прискорюють метаболізм спалювання жиру та покращують якість м’язової маси. Чергування швидкого та повільного темпу під час вправ забезпечить швидку втрату зайвих кілограмів.

Дієта та пюре?

Чи знаєте ви так звані чіт-страви? Вони використовуються на суворих дієтах, які дозволяють звести калорії до мінімуму. На практиці схоже, що калорійна їжа іноді входить до точної, нежирної та вуглеводної їжі. До обманних страв належать піца, фаст-фуд та тістечка. Хоча ми часто насолоджуємося цим видом їжі, лікарі попереджають про небезпеку. Згідно з дослідженням, ці продукти можуть завдати шкоди здоров’ю людей, особливо підвищуючи рівень холестерину в крові. Нас також слід загострити, перш ніж занадто сидіти перед телевізором. Дослідження Вермонтського університету показало, що люди із зайвою вагою, які "задушили" перегляд телевізора і проводили перед телевізійними екранами вдвічі менше часу, ніж раніше, спалювали ще на 120 кілограмів більше.