18 вересня 2019 р

тестостерону Це потужний анаболічний гормон, який, споживаний у досить великих дозах, може змінити склад вашого тіла. Набір м’язової маси та втрата жиру - це святий Грааль любителів ваги, і якщо додати, що це підвищує лібідо, ми зрозуміємо, чому багато людей хочуть підвищувати тестостерон. То чи працюють підсилювачі тестостерону? Які з них найкращі?

підсилювачі

Що таке прискорювачі тестостерону?

Підсилювачі тестостерону - це добавки, які, як вважають, допомагають підвищити рівень тестостерону в організмі. Зазвичай це природні сполуки, такі як рослинні екстракти, які використовувались у традиційній медицині1. Деякі з них - Tribulus terrestris та женьшень (Eurycoma longifolia Jack).

Існують також більш традиційні добавки, які завдяки широкому спектру цілісних переваг можуть допомогти підтримувати вироблення тестостерону. Деякі приклади цього - вітамін D та ZMA.

Чи потрібно підвищувати тестостерон?

Показано, що підвищення рівня тестостерону збільшує м’язову масу, покращує силу та зменшує жирові відкладення.2 Чим вище рівень тестостерону, тим більш помітними стають ці ефекти.

У здорових чоловіків з «нормальним» рівнем тестостерону докази підвищення рівня тестостерону в межах цього «нормального» діапазону в даний час незрозумілі4.

Однак є деякі фактори, які можуть вплинути на його вироблення і спричинити зниження рівня тестостерону нижче того, що вважається "нормальним".

У цьому випадку є надійні висновки, що деякі добавки можуть допомогти підняти тестостерон до нормального рівня

Це може стосуватися людей, що старіють, оскільки тестостерон, природно, знижується з віком. 5 Тестостерон досягає піку приблизно у віці 30 років і втрачається між 1-2% щороку.

Крім того, перетренування 6, періоди хронічного стресу 7, недосипання, екстремальна втрата ваги 8 (особливо при дотриманні дієти з низьким вмістом жиру) 9 та тривалі захворювання 10 можуть знизити рівень тестостерону.

Ознаками того, що у вас може бути низький рівень тестостерону, є: відсутність поліпшення стану або втрата сили та м’язової маси, збільшення жиру в організмі, відсутність бадьорості, відсутність лібідо та зниження настрою.

У таких випадках бажано звернутися за медичною допомогою. Однак можна підвищити низький рівень тестостерону за допомогою певних добавок.

П’ять найпопулярніших підсилювачів тестостерону

1. D-аспарагінова кислота

D-аспарагінова кислота (DAA) - це амінокислота, яка присутня в репродуктивних тканинах і відіграє роль у гормональній регуляції11.

Регулятором тестостерону в організмі є вісь гіпоталамус-гіпофіз-статеві залози (HPG), мережа, за допомогою якої взаємодіють нервова та репродуктивна системи організму.12 Як було показано, збільшується кількість DAA у таких ключових місцях, як гіпоталамус, гіпофіз, і яєчок, посилює вироблення тестостерону

У дослідженні, коли чоловіки з низьким рівнем тестостерону та недосвідченими тренуваннями споживали 3 г DAA протягом 12 днів, рівень тестостерону зріс на 42% .11

Однак у чоловіків із нормальним рівнем тестостерону та дворічним досвідом тренувань D-аспарагінова кислота не показала збільшення приросту м’язів або сили.

Насправді D-аспарагінова кислота виявила негативні ефекти у тих, хто має досвід тренувань (демонструється жим лежачи з вагою по відношенню до ваги вашого тіла). Нейронні адаптації, необхідні для збільшення сили, були зменшені шляхом прийому дози 6 г на день

Резюме

D-аспарагінова кислота може мати потенціал, якщо ви не маєте досвіду у тренуваннях або маєте низький рівень тестостерону, і в цьому випадку адекватною дозою буде 3 г на день. Однак, якщо ви тренувались деякий час, D-аспарагінова кислота, мабуть, не дуже вдалий варіант для розгляду, оскільки було показано, що вона має потужний виснажливий ефект на збільшення сили.

2. Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) був одним із найпопулярніших прискорювачів тестостерону останнім часом. ТТ - це рослинний екстракт, що використовується в традиційній грецькій, китайській та індійській медицині. Твердження про його потенціал для підвищення лібідо можуть якимось чином пояснити його популярність

Вважається, що ТТ може покращити рівень тестостерону за рахунок підвищення активності рецепторів андрогену (білка, який зв'язується з тестостероном) у мозку. Це змушує мозок виділяти більше лютеїнізуючого гормону (ЛГ). У свою чергу, ЛГ стимулюватиме підвищене вироблення тестостерону в яєчках і, отже, підвищуватиме рівень тестостерону в сироватці

У будь-якому випадку, це теорія. Однак більшість тестів, які можуть стимулювати використання ТТ, були проведені в дослідженнях на таких тваринах, як щури та примати. Навіть у цих випадках дані є безрезультатними14

На сьогоднішній день в клінічних випробуваннях на людях є дуже мало доказів того, що ТТ покращить тестостерон якимось значним чином

3. Женьшень (Eurycoma longifolia Jack)

Женьшень отримує кілька різних назв залежно від регіону (малайзійський женьшень, Тонгкат Алі та Тунг Пила) і є популярною лікарською рослиною15.

Ви можете потенційно підвищити рівень тестостерону за рахунок збільшення швидкості вивільнення вільного тестостерону з його зв’язуючого гормону, глобуліну, що зв’язує статеві гормони.

У дослідженні літніх чоловіків із низьким рівнем тестостерону 200 мг женьшеню щодня протягом одного місяця сприяли відновленню низького рівня тестостерону до норми.

Існують також дані, що свідчать про те, що женьшень може покращити профіль гормону стресу, такий як взаємозв'язок між кортизолом і тестостероном.16 В основному рівні кортизолу (також відомого як гормон стресу) знижуються і підвищують рівень тестостерону.

Ці ефекти були виявлені в ході дослідження, яке досліджувало вплив 200 мг женьшеню на стрес та настрій у чоловіків та жінок із середнім стресом. Цікаво, що дослідження також показало, що женьшень зменшує напругу, розгубленість і гнів.

Тому добавки женьшеню можуть допомогти зменшити ризик зниження рівня тестостерону через психологічний стрес.

Резюме

Женьшень - це популярна лікарська рослина, яка потенційно може підвищити рівень тестостерону у літніх чоловіків із низьким рівнем тестостерону. Він також може брати участь у зниженні рівня кортизолу (гормону стресу) і, як відомо, зменшує стрес, розгубленість і гнів як у чоловіків, так і у жінок.

4. Вітамін D

Вітамін D забезпечує широкий спектр користі для організму, оскільки вважається необхідним для нормальних функцій організму, а не просто добавкою для рівня тестостерону. Вітамін D відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів, підтримуючи здоров’я кісток та зменшуючи ризик зараження шляхом підвищення імунної системи.

Оскільки ферменти, що продукують вітамін D, містяться в яєчках, припускають, що вітамін D може відігравати певну роль у виробленні чоловічих репродуктивних гормонів, таких як тестостерон.

Було знайдено докази того, що довгострокові добавки вітаміну D сприяли підвищенню рівня тестостерону у чоловіків із зайвою вагою, які намагалися схуднути протягом 12 місяців.

Однак подальші дослідження ще не підтвердили цього, і докази того, що вітамін D підвищує рівень тестостерону у здорових чоловіків, досить слабкі.

Тим не менш, одним із можливих способів того, що вітамін D може допомогти підтримувати тестостерон, є зменшення ризику зараження. Доведено, що періоди хвороб знижують рівень тестостерону 9, а факти свідчать, що щоденне споживання 1000 МО (міжнародні одиниці, що використовуються як міра для жиророзчинних вітамінів, таких як D, E і K) вітаміну D, може підвищити імунітет. -один

Хоча ми можемо знайти невелику кількість вітаміну D за допомогою дієти, більша частина нашого вітаміну D надходить під впливом сонячних променів.21 Проживаючи в країнах із загальнохмарним і дощовим кліматом, навіть у літні місяці споживання вітаміну D може бути обмеженим .21 Це означає, що незалежно від його впливу на вироблення тестостерону, добавки з вітаміном D можуть бути корисними.

5. ЗМА

ZMA складається з монометіоніну аспартату цинку, аспартату магнію та вітаміну В6. Через низький рівень цинку і магнію, що призводить до падіння виробництва тестостерону, теорія полягає в тому, що добавки ZMA можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону.

Цинк і магній також втрачаються через піт, тому, якщо ви регулярно тренуєтесь з високою інтенсивністю, у вас може спостерігатися низький рівень цинку і магнію і, можливо, подальше падіння виробництва тестостерону.

Свідчення цього, однак, залишаються всеохоплюючими. Єдине дослідження, яке продемонструвало, що ZMA підвищує рівень тестостерону, було у молодих футболістів коледжу.24 Було встановлено, що вільний та загальний тестостерон зростали після 8 тижнів прийому добавок ZMA протягом передсезону. Однак інші дослідження цього не підтверджують

Менш прямий спосіб, яким ZMA може сприяти тестостерону, - це вплив, який він може мати на сон. Показано, що цинк, що входить до складу ЗМА, потенційно покращує тривалість та якість сну завдяки своїй ролі в центральній нервовій системі.25

Це може бути важливим, оскільки відсутність сну може знизити рівень тестостерону.8 Дослідження, яке вивчало порівняння між 8 і 5 годинами сну, показало, що спання 5 годин щоночі знижує рівень тестостерону на 10-15% 8.

Тому добавки ZMA можуть підвищити рівень тестостерону, якщо ви страждаєте від недосипу.

Чи працюють підсилювачі тестостерону?

Незважаючи на привабливість рослинних екстрактів як чудодійного ліки для прискорення росту м'язів, є мало доказів того, що добавки, що підвищують тестостерон, мають великий вплив.

Набагато потужніший спосіб підвищити рівень тестостерону - це здорове харчування, достатньо сну та тривалий тренінг з опору.

Побічні ефекти підсилювачів тестостерону
Хоча прискорювачі тестостерону мають незначний вплив на тестостерон, занадто багато може бути небезпечним. Були численні випадки пошкодження нирок і печінки та болю в животі

Завершення

То чи працюють підсилювачі тестостерону? Хоча здоровий рівень тестостерону навряд чи може зробити якісь помітні зміни у вашому організмі, можуть бути випадки, коли підсилювач тестостерону може допомогти підтримувати вироблення і навіть відновити низький рівень до нормального рівня.

Підсилювачі тестостерону та інші цілісні добавки можуть допомогти покращити рівень стресу, що може бути особливо корисним під час стресу.

Вживання екстремальних доз підсилювачів тестостерону може бути небезпечним, і є повідомлення про надмірну кількість, яка спричиняє пошкодження нирок та печінки.

Найкращий спосіб підвищити тестостерон - це проведення довготривалих тренувань щодо опору в поєднанні зі здоровим харчуванням та якісним сном.

Джерело: Ліам Егнью (Міпротеїн)