підсилювачі

Ліам Агню

Спортивний дієтолог та особистий тренер/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Тестостерон - потужний анаболічний гормон, який, споживаний у досить великих дозах, може змінити склад вашого тіла. Набір м’язової маси та втрата жиру - це святий Грааль любителів ваги, і якщо додати, що це підвищує лібідо, ми зрозуміємо, чому багато людей хочуть підвищувати тестостерон. То чи працюють підсилювачі тестостерону? Які з них найкращі?

У цій статті ви знайдете:

Що таке прискорювачі тестостерону?

Підсилювачі тестостерону - це добавки, які, як вважають, допомагають підвищити рівень тестостерону в організмі. Зазвичай вони є природними сполуками, такими як рослинні екстракти, і їх застосовували в традиційній медицині. 1 Деякі приклади таких - Tribulus terrestris та женьшень (Eurycoma longifolia Jack).

Існують також більш традиційні добавки, які завдяки широкому спектру цілісних переваг можуть допомогти підтримувати вироблення тестостерону.

Чи потрібно підвищувати тестостерон?

Показано, що підвищення рівня тестостерону збільшує м’язову масу, покращує силу та зменшує жирові відкладення. 2 Чим вище рівень тестостерону, тим більш помітними стають ці ефекти. 3

У здорових чоловіків із "нормальним" рівнем тестостерону докази підвищення рівня тестостерону в межах цього "нормального" діапазону на сьогодні незрозумілі. 4

Однак є деякі фактори, які можуть вплинути на його вироблення і спричинити зниження рівня тестостерону нижче того, що вважається "нормальним".

У цьому випадку є надійні висновки, що деякі добавки можуть допомогти підняти тестостерон до нормального рівня. 1

Це може стосуватися людей, що старіють, оскільки тестостерон, природно, знижується з віком. 5 Тестостерон досягає максимуму у віці до 30 років, а після цього щороку втрачається між 1-2%. 5

Крім того, перетренованість 6, періоди хронічного стресу 7, недосипання, екстремальна втрата ваги 8 (особливо при дотриманні дієти з низьким вмістом жиру) 9 та тривалі захворювання, 10 можуть знизити рівень тестостерону.

Ознаками того, що у вас може бути низький рівень тестостерону, є: відсутність поліпшення стану або втрата сили та м’язової маси, збільшення жиру в організмі, відсутність бадьорості, відсутність лібідо та зниження настрою. два

У таких випадках бажано звернутися за медичною допомогою. Однак можна підвищити низький рівень тестостерону за допомогою певних добавок.

П’ять найпопулярніших підсилювачів тестостерону

1. D-аспарагінова кислота

D-аспарагінова кислота (DAA) - це амінокислота, яка присутня в репродуктивних тканинах і відіграє роль у гормональній регуляції. одинадцять

Регулятором тестостерону в організмі є вісь гіпоталамус-гіпофіз-гонади (HPG), мережа, за допомогою якої нервові та репродуктивні системи організму взаємодіють. Показано, що збільшення кількості DAA у таких ключових місцях, як гіпоталамус, гіпофіз та яєчка, покращує вироблення тестостерону. одинадцять

У дослідженні, коли чоловіки з низьким рівнем тестостерону та недосвідчені в тренуваннях споживали 3 г DAA протягом 12 днів, рівень тестостерону зріс на 42%. одинадцять

Однак у чоловіків з нормальним рівнем тестостерону та дворічним досвідом тренувань D-аспарагінова кислота не показала збільшення приросту м’язів або сили. 13

Насправді D-аспарагінова кислота виявила негативні ефекти у тих, хто має досвід тренувань (демонструється жим лежачи з вагою по відношенню до ваги вашого тіла). Нервові адаптації, необхідні для збільшення сили, були зменшені шляхом прийому дози 6 г на день. 13

Резюме

D-аспарагінова кислота може мати потенціал, якщо ви не маєте досвіду у тренуваннях або маєте низький рівень тестостерону, і в цьому випадку адекватною дозою буде 3 г на день. Однак, якщо ви тренувались деякий час, D-аспарагінова кислота, мабуть, не дуже вдалий варіант для розгляду, оскільки було показано, що вона має потужний виснажливий ефект на збільшення сили.

2. Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) був одним із найпопулярніших прискорювачів тестостерону останнім часом. ТТ - це рослинний екстракт, що використовується в традиційній грецькій, китайській та індійській медицині. Твердження про його потенціал для підвищення лібідо можуть якимось чином пояснити його популярність. 14

Вважається, що ТТ може покращити рівень тестостерону за рахунок підвищення активності рецепторів андрогену (білка, який зв'язується з тестостероном) у мозку. Це змушує мозок виділяти більше лютеїнізуючого гормону (ЛГ). У свою чергу, ЛГ стимулюватиме підвищене вироблення тестостерону в яєчках, тим самим підвищуючи рівень тестостерону в сироватці крові. 14

У будь-якому випадку, це теорія. Однак більшість тестів, які можуть стимулювати використання ТТ, були проведені в дослідженнях на таких тваринах, як щури та примати. Навіть у цих випадках дані є безрезультатними. 14

Досі в клінічних випробуваннях на людях доказів дуже мало припускаючи, що ТТ значно покращить рівень тестостерону. 14

3. Женьшень (Eurycoma longifolia Jack)

Женьшень дається декількох різних назв залежно від регіону (малайзійський женьшень, Тонгкат Алі та Тунг Пила) і є популярною лікарською рослиною. п’ятнадцять

Ви можете потенційно підвищити рівень тестостерону шляхом збільшення швидкості вивільнення вільного тестостерону з його зв’язуючого гормону, глобуліну, що зв’язує статеві гормони. п’ятнадцять

У дослідженні, проведеному серед літніх чоловіків із низьким рівнем тестостерону, 200 мг женьшеню на день протягом місяця допомагали відновити низький рівень тестостерону до норми. п’ятнадцять

Існують також дані, що показують, що женьшень може покращити профіль кортизолу, наприклад, взаємозв'язок між кортизолом і тестостероном. 16 В основному рівень кортизолу (також відомий як гормон стресу) знижується, а рівень тестостерону зростає.

Ці ефекти були виявлені в ході дослідження, яке досліджувало вплив 200 мг женьшеню на стрес та настрій у чоловіків та жінок із середнім стресом. Цікаво, що дослідження також показало, що женьшень зменшує напругу, розгубленість і гнів.

Тому добавки женьшеню можуть допомогти зменшити ризик зниження рівня тестостерону через психологічний стрес.

Резюме

Женьшень - це популярна лікарська рослина, яка потенційно може підвищити рівень тестостерону у літніх чоловіків із низьким рівнем тестостерону. Він також може брати участь у зниженні рівня кортизолу (гормону стресу) і, як відомо, зменшує плутанину і гнів як у чоловіків, так і у жінок.

4. Вітамін D

Вітамін D забезпечує широкий спектр користі для організму, оскільки вважається необхідним для нормальних функцій організму, а не просто добавкою для рівня тестостерону.

Оскільки ферменти, що продукують вітамін D, містяться в яєчках, припускають, що вітамін D може відігравати певну роль у виробленні чоловічих репродуктивних гормонів, таких як тестостерон. 18

Було знайдено докази того, що довгострокові добавки вітаміну D сприяли підвищенню рівня тестостерону у чоловіків із надмірною вагою, які намагалися схуднути протягом 12 місяців. 19

Тим не менше, подальші дослідження ще не підтвердили цього, і докази того, що вітамін D підвищує рівень тестостерону у здорових чоловіків, досить слабкі. двадцять

Хоча ми можемо знайти невелику кількість вітаміну D через наш раціон, більша частина нашого вітаміну D надходить під впливом сонячних променів. 21 Живучи в країнах із загальнохмарним та дощовим кліматом, навіть у літні місяці споживання вітаміну D може бути обмеженим. Це означає, що, незалежно від його впливу на вироблення тестостерону, доповнення вітаміном D може бути корисним.

5. ЗМА

ZMA складається з монометіоніну аспартату цинку, аспартату магнію та вітаміну В6. Через низький рівень цинку і магнію, що призводить до падіння виробництва тестостерону, теорія полягає в тому, що добавки ZMA можуть сприяти підвищенню рівня тестостерону. 22

Цинк і магній також втрачаються через піт, тому, якщо ви регулярно тренуєтесь з високою інтенсивністю, ви можете відчувати низький рівень цинку і магнію і, можливо, подальше падіння виробництва тестостерону. 2. 3

Однак докази цього залишаються всеохоплюючими. Єдине дослідження, яке показало, що ZMA підвищує рівень тестостерону, було проведене серед молодих футболістів коледжу. 24 Встановлено, що вільний і загальний тестостерон збільшуються після 8 тижнів прийому ZMA протягом передсезону. Однак інші дослідження цього не підтверджують. 22

Менш прямий спосіб, яким ZMA може сприяти тестостерону, - це вплив, який він може мати на сон. Показано, що цинк, що входить до складу ЗМА, потенційно покращує тривалість та якість сну завдяки своїй ролі в центральній нервовій системі. 25

Це може бути важливим, оскільки недосип може знизити рівень тестостерону. 8 Дослідження, яке розглядало порівняння між 8 і 5 годинами сну, показало, що отримання 5 годин сну щоночі знижує рівень тестостерону на 10-15%. 8

Тому добавки ZMA можуть підвищити рівень тестостерону, якщо ви страждаєте від недосипу.

Чи працюють підсилювачі тестостерону?

Незважаючи на привабливість рослинних екстрактів як чудодійного ліки для прискорення росту м'язів, є мало доказів того, що добавки, що підвищують тестостерон, мають великий вплив.

Набагато потужніший спосіб підвищити рівень тестостерону - це здорове харчування, достатньо сну та тривалий тренінг з опору.

Побічні ефекти підсилювачів тестостерону

Хоча прискорювачі тестостерону мають незначний вплив на тестостерон, занадто багато може бути небезпечним. Були численні випадки пошкодження нирок і печінки та болю в животі. 26

Завершення

То чи працюють підсилювачі тестостерону? Хоча здоровий рівень тестостерону навряд чи може зробити якісь помітні зміни у вашому організмі, можуть бути випадки, коли підсилювач тестостерону може допомогти підтримувати вироблення і навіть відновити низький рівень до нормального рівня.

Підсилювачі тестостерону та інші цілісні добавки можуть допомогти покращити рівень стресу, що може бути особливо корисним під час стресу.

Прийом крайніх доз підсилювачів тестостерону може бути небезпечним, і є повідомлення про достатню кількість.

Найкращий спосіб підвищити тестостерон - це проведення довготривалих тренувань щодо опору в поєднанні зі здоровим харчуванням та якісним сном.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.

Переклад Рубен Дель Торо

1. Gunnels, T. and Bloomer, R. (2014). Підвищений циркулюючий тестостерон: вплив рослинних дієтичних добавок. Журнал біохімії та фізіології рослин, 2 (2).

2. Тягі В., Скордо М., Юн Р.С., Ліпорас Ф.А., Грін Л.В. Перегляд ролі тестостерону: нам чогось не вистачає? Журнал урології. 2017 р .; 19 (1): 16–24.

3. Бхасін, С., Вудхаус, Л., Касабурі, Р., Сінгх, А., Бхасін, Д., Берман, Н., Чен, X., Ярашескі, К., Мальяно, Л., Дзеков, С ., Dzekov, J., Bross, R., Phillips, J., Sinha-Hikim, I., Shen, R. and Storer, T. (2001). Взаємозв'язок дози тестостерону у здорових молодих чоловіків. Американський журнал фізіології-ендокринології та обміну речовин, 281 (6), с. E1172-E1181.

4. Мелвілл, Г., Сіглер, Дж. І Маршалл, П. (2015). Три-шість грамів добавки d-аспарагінової кислоти у чоловіків, які тренуються на витривалість. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12 (1).

5. Araujo AB, Wittert GA: Ендокринологія людини, що старіє. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2011, 25 (2): 303–19.

6. Кадегіані, Ф. та Катер, К. (2017). Гормональні аспекти синдрому перетренованості: систематичний огляд. BMC Спортивні науки, медицина та реабілітація, 9 (1).

7. БЕРНТОН, Е., ГУВЕР, Д., ГАЛЛОУЕЙ, Р. та ПОПП, К. (2006). Адаптація до хронічного стресу у військових учнів. Аннали Нью-Йоркської академії наук, 774 (1), с. 217-231.

8. Лепро, Р. (2011). Вплив обмеження сну на 1 тиждень на рівень тестостерону у молодих здорових чоловіків. ДЖАМА, 305 (21), с.2173

9. Луппа П., Мункер Р., Нагель Д., Вебер М. та Енгельгардт Д. (1991). Андрогени сироватки у пацієнтів інтенсивної терапії: кореляція з клінічними даними. Клінічна ендокринологія, 34 (4), с. 305-310.

10. Топо Е., Сорічеллі А., Д’Аніелло А., Ронсіні С. та Д’Анієлло Г. (2009). Роль та молекулярний механізм D-аспарагінової кислоти у вивільненні та синтезі ЛГ та тестостерону у людей та щурів. Репродуктивна біологія та ендокринологія, 7 (1), с.120

11. Мелвілл, Г., Зіглер, Дж. І Маршалл, П. (2017). Ефекти добавки d-аспарагінової кислоти у тренованих на витривалість чоловіків протягом тримісячного періоду тренувань: рандомізоване контрольоване дослідження. PLOS ONE, 12 (8), наприклад, e0182630.

12. Капрара А. та Хухтаніємі І. (2018). Вісь гіпоталамус-гіпофіз-гонада: казки про мишей та чоловіків. Метаболізм, 86, с. 3-17.

13. Куреші, А., Нотон, Д. та Петроцці, А. (2014). Систематичний огляд рослинного екстракту Tribulus terrestris та коренів його передбачуваного ефекту афродизіаку та підвищення ефективності. Журнал дієтичних добавок, 11 (1), с. 64-79.

14. Тамбі М.І., Імран М.К., Хенкель Р.Р .: Стандартизований водорозчинний екстракт Eurycoma longifolia, Tongkat ali, як підсилювач тестостерону для лікування чоловіків із пізнім гіпогонадизмом. Андрологія. 2012, 44 (Додаток 1): 226–30.

15. Talbott, S., Talbott, J., George, A. and Pugh, M. (2013). Вплив Тонгкат Алі на гормони стресу та психологічний настрій у осіб з помірним стресом. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 10 (1).

16. Оуенс Д., Еллісон Р. та Клоуз Г. (2018). Вітамін D і спортсмен: сучасні перспективи та нові виклики. Спортивна медицина, 48 (S1), стор. 3-16.

17. Бломберг Йенсен, М. (2012). Обмін вітаміну D, статеві гормони та репродуктивна функція чоловіків. ВІДТВОРЕННЯ, 144 (5), с.647.

18. Сефтель, А. (2011). Re: Вплив добавок вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Журнал урології, 186 (1), с. 239-240.

19. Lerchbaum, E., Pilz, S., Trummer, C., Schwetz, V., Pachernegg, O., Heijboer, A. and Obermayer-Pietsch, B. (2017). Вітамін D і тестостерон у здорових чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 102 (11), с. 4292-4302

20. Він CS, Aw Yong XH, Walsh NP та ін. Чи існує оптимальний рівень вітаміну D для імунітету у спортсменів та військовослужбовців? Exerc Immunol Rev. 2016; 22: 42-64.

21. Вілборн, К., Керксік, К., Кемпбелл, Б., Тейлор, Л., Марчелло, Б., Расмуссен, К., Грінвуд, М., Алмада, А. та Крейдер, Р. (2004). Вплив добавок аспартату магнію цинку (ZMA) на пристосування тренувань та маркери анаболізму та катаболізму. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 1 (2

22. Cordova A, Navas FJ: Вплив тренувань на метаболізм цинку: зміни концентрації цинку в сироватці крові та поту у спортсменів. Енн Нутр Метаб. 1998, 42: 274–282. 10.1159/000012744.

23. Brilla LR, Conte V: Вплив нової цинково-магнієвої композиції на гормони та силу. J Exerc Physiol онлайн. 2000, 3: 26–36

24. Дієтичний цинк діє як модулятор сну. (2017) Міжнародний журнал молекулярних наук, 18 (11), с. 2334.

25. Абдулрахман А. Вплив клінічного випадку підсилювачів тестостерону на функції організму: клінічний випадок. Int J Heal Sciences 2018; 12: 83-87.