Поспіх - це не хороші супутники і "ярлики", особливо, якщо мова йде про тюнінг корпусу.

працюють

Схудніть, за рекордний час і не надто стараючись. Настає літо, і ми не думаємо ні про що інше. Сезар Бустос, випускник фізичної активності та спортивних наук (колегіальний № 12 215), демонтує деякі помилкові переконання, що оточують фізичну активність, щоб нагадати нам, що, окрім естетики, метою завжди має бути "прийняття звичок здорового способу життя".

НОСЕННЯ СУХОЇ СЕРЕДИ?

Вони допомагають швидше схуднути? Чи сприяють вони тонізуванню м’язів? Жоден з

Станьте Преміум від € 1, щоб продовжувати читати

Скасуйте, коли захочете

Схудніть, за рекордний час і не надто стараючись. Настає літо, і ми не думаємо ні про що інше. Сезар Бустос, випускник фізичної активності та спортивних наук (колегіальний № 12 215), демонтує деякі помилкові переконання, що оточують фізичну активність, щоб нагадати нам, що, окрім естетики, метою завжди має бути "прийняття звичок здорового способу життя".

НОСЕННЯ СУХОЇ СЕРЕДИ?

Вони допомагають швидше схуднути? Чи сприяють вони тонізуванню м’язів? Жоден з двох, незважаючи на те, що все ще є ті, хто рекомендує їх через соціальні мережі (безумовно, з попередньою оплатою). "Вони не допомагають ні втрачати гучність, ні тонізувати, цілі, які досягаються гарною дієтою та добре спланованими фізичними вправами. Вони стилізують лише візуально ".

Використовувати їх для занять спортом, думаючи, що таким чином ми швидше схуднемо, є "помилкою, бо єдине, чого ми досягнемо, особливо в цю спеку, - це збільшити потовиділення та ризикувати зневодненням".

До штучно підтягнути м’язи району, далеко не допомагаючи нам зміцнити його, "він дезактивує його, заважаючи м’язам живота і попереку виконувати анатомічну місію, яку вони довірили їм".

Його використання рекомендується лише "при розробці екстремальних вправ (з великими навантаженнями) або якщо є якийсь тип патології (наприклад, грижі), що виправдовує це ".

Це також показано в "деяких випадках (діастаз, кесарів розтин.) І в процесах відновлення після пологів, щоб уникнути появи гриж, поки м'язи не відновлять звичний тонус".

ЧИ ПОТЕННЯ ЗМІННЮЄ ВАШУ ВАГУ?

Чим більше ми потіємо, тим більше кілограмів втрачаємо? Чи окупається це тренування в такій спеці? "Це призводить не до втрати кілограмів, а до електролітів і води, які ми відновимо при вживанні алкоголю. Більше того, із втратою 2 або 3% вони можуть почати з'являтися проблеми з координацією, запаморочення і навіть непритомність".

Є ще таке: "Вода, яку ми втрачаємо, необхідна внутрішньом’язово для підвищення рівня зусиль, тому наша продуктивність також постраждає". Отже, починати тренування з усією спекою, думаючи, що якщо ми більше потіємо, ми швидше схуднемо - це "а величезна помилка що може нам дорого коштувати ".

ПРАЦЮЄ ЕЛЕКТРОСТИМУЛЯЦІЯ?

Це допомагає вам схуднути? Чи достатньо тижневого сеансу, що триває 20 хвилин? Застосовується локалізовано як доповнення до навчання для посилення стимуляції м’язів у певних областях протягом десятиліть, стало модним кілька років тому "худнути, але це не найбільш підходяще".

Здавлюйте наші м’язи за 20 хвилин тиждень з таким інтенсивним стимулом "єдине, чого він досягає, це те, що ми проводимо решту днів із жахливою болючістю". Це може бути включено як "плюс, але ніколи у людей, які починають займатися спортом".

АЕРОБІЧНА, СИЛА АБО ХІТ, ЩО СПАЛИ БОЛЬШ?

Який найефективніший вид тренувань для схуднення? "Жоден не кращий. Що ми повинні бачити, це з якого пункту ми починаємо"Якщо ми почнемо робити вправи, ідеал"починайте з аеробіки, щоб вловити дно, і, рухаючись вперед, вводьте силу".

Ми б поставили інтервальне тренування високої інтенсивності (похід) коли "наше серце та дихальна система підготовлені завдяки аеробній роботі, а наші м'язи, сухожилля та зв'язки отримали достатню стимуляцію". Досягаючи максимального споживання кисню понад 90%, вони представляють "жорстокі витрати енергії за дуже короткий час".

ЧИ МОЖЕТЕ ВИ ПОЗНАЧИТИ ШІСТЬ ПАКЕТІВ, ЩО РОБИТИ ТІЛЬКИ ВЖИВНО?

Чи можете ви позначити "планшет", просто роблячи сотні "хрустів" на день? Якби наша ідея полягала в тому, щоб досягти літа з помітною кишкою, ми вже запізнились.На даний момент, "почати робити абс, як божевільний, допоможе нам збільшити об’єм м’язів у цій області, але не втратити живіт".

Для досягнення цієї мети, крім розумного часу та гарних тренувань, "важливо дотримуватись адекватної дієти під наглядом спеціаліста. Слід врахувати, що для досягнення" шести пакетів " мають дуже малий відсоток жиру в тілі навіть нижче 10%".

ВИ ПАЛИТЕ БІЛЬШЕ ПІД ЧАС ШВИДКОГО НАВЧАННЯ?

Ви спалюєте більше калорій? Чи видаляється більше жиру? "Передбачається, що вищі вимоги до жирних кислот, але, як завжди, це буде залежати від кожної людини". Якщо ми регулярно не робимо фізичних вправ, тренування натщесерце "не спалює більше калорій; насправді, не звикнувши до цього, ви можете запаморочитися і навіть знепритомніти".

ЧИ МОЖУТЬ КАРТРИЖИ СПАЛИТИСЯ СПЕЦИФІЧНИМИ ВПРАВАМИ НА НОГАХ?

Чи можемо ми зменшити їх лише за допомогою конкретних вправ на ноги? "Тіло в організмі втрачається, більш-менш, глобально і збалансовано, хоча генетика може визначити, що існує тенденція до накопичення більше в деяких областях".

Тренування в певний момент "допомагає підняти тонус, що разом із правильним харчуванням може призвести до загального зниження ваги, але ви не худнете за зонами".

Парадоксально, але такі дії, як біг, що практикується надмірно, щоб спалити патрони, можуть сприяти "появі целюліту у жінок шляхом розриву жирової тканини".