Багато підсолоджені напої мають високу калорійність і можуть спричинити збільшення ваги навіть у активних людей. Якщо вам хочеться щось солодке, виберіть напій, виготовлений зі штучними або неживними підсолоджувачами (без цукру). Ви також можете додати аромат звичайній або газованій воді зі свіжими фруктами або нальотом фруктового соку.

підсолоджені

Альтернативні назви

Ожиріння - підсолоджені напої; Надмірна вага - підсолоджені напої; Здорове харчування - підсолоджені напої; Втрата ваги - підсолоджені напої

Підсолоджені безалкогольні напої

Вживання великої кількості підсолоджених напоїв може збільшити загальне споживання калорій і, отже, призвести до збільшення ваги. Хоча ці напої лише рідкі, вони можуть додати багато калорій у ваш раціон. І оскільки рідини не наповнюють вас, як тверда їжа, ви, ймовірно, не будете їсти менше під час наступного прийому їжі. Ось приклади калорій у деяких найпопулярніших солодких напоях:

  • Кава-лате з цільним молоком, що складається з 16 унцій (480 мл), містить 270 калорій.
  • Пляшка недиєтичної газованої соди на 20 унцій (600 мл) містить 220 калорій.
  • Склянка підсолодженого холодного чаю (480 мл) містить 140 калорій.
  • Унікальний бренд Hawaiian Punch площею 16 унцій (480 мл) містить 140 калорій.
  • В одному 16-унційному (480 мл) журавлино-яблучному соку Ocean Spray міститься 2608 калорій.
  • Спортивний напій площею 16 унцій (480 мл) містить 120 калорій.

Дієтичні рекомендації 2015-2020 рр. Рекомендують обмежувати додавання цукру менше ніж 10% від щоденного споживання калорій. Американська кардіологічна асоціація рекомендує більшості американських жінок споживати не більше 100 калорій на день із цукру, або 6 чайних ложок цукру на день; для чоловіків це 150 калорій на день або 9 чайних ложок цукру. Прочитайте інгредієнти та будьте обережні з напоями, багатими на цукор. Цукор може бути відомий під багатьма іменами, включаючи:

  • Кукурудзяний сироп
  • Декстроза
  • Фруктоза
  • Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  • Мед
  • Сироп (сироп)
  • Сироп агави
  • Коричневий рисовий сироп
  • Патока
  • Випарений тростинний сік

Як щодо фруктового соку?

Фрукти містять багато важливих вітамінів, а також інші поживні речовини, але вживання великої кількості соку може додати зайвих калорій у ваш раціон і призвести до збільшення ваги.

Порція апельсинового соку в 12 унцій (360 мл) містить близько 170 калорій. Якщо ви вже отримуєте достатню кількість калорій та поживних речовин з інших продуктів, які ви їсте, додаткові 170 калорій на день можуть додати від 12 до 15 фунтів на рік.

Якщо ви любите пити сік, подумайте про розведення його водою. Намагайтеся обмежувати сік не менше 240 мл на день. Цілі фрукти - кращий вибір, ніж фруктові соки, оскільки вони містять клітковину.

Слідкуйте за цими кавовими напоями!

Кавові напої, які ви вживаєте по дорозі на роботу або в перервах, можуть додати багато зайвих калорій і насичених жирів, особливо якщо ви купуєте напої зі ароматизованими сиропами, збитими вершками або половиною доданого молока і наполовину вершків.

Усі ці приклади стосуються напоїв площею 16 мл (480 мл). Ви також можете придбати ці напої в менших і більших розмірах:

  • Ароматизований фраппучіно містить понад 250 калорій. Зі збитими вершками він містить більше 400 калорій.
  • У знежиреній каві мокко 250 калорій. У збитих вершках він містить 320 калорій.
  • Мокко, виготовлене із цільного молока та збитих вершків, містить 400 калорій.
  • Латте, виготовлене з незбираним молоком, має 220 калорій. З додаванням 1 смаку він містить 290 калорій.
  • Гарячий шоколад з 2% молоком містить 320 калорій. З додаванням збитих вершків він містить 400 калорій.

Несолодкий латте, приготований на знежиреному молоці, може бути здоровим варіантом.

Здоровіші варіанти кави

Замовте звичайну каву і просто додайте знежирене або 1% молока. Якщо ви любите підсолоджену каву, використовуйте замінник цукру.

Якщо час від часу ви п'єте спеціальну каву, дотримання цих рекомендацій зменшить кількість калорій:

  • Замовляйте найменший доступний розмір. Пропустивши збиті вершки з кави мокко або гарячого шоколаду, ви позбудетеся 100 калорій.
  • Ароматизатор забезпечує приблизно 50 калорій. Пропустіть, якщо можете, або попросіть особу, яка обслуговує, використовувати не більше половини.

Рекомендовані варіанти

Важливо вживати достатню кількість води, щоб підтримувати зволоження. Знежирене або знежирене молоко - здоровий варіант.

Деякі варіанти, які містять 0 калорій:

  • Вода
  • Дієтична сода
  • Мінеральна вода з натуральними ароматизаторами, такими як лимон, лайм і ожина
  • Натуральна кава або чай