Втратити кілограми і зберегти результат? Ну, головним ключем до цього є спалювання калорій. Але вам не доведеться роздумувати

Втратити кілограми і зберегти результат? Ну, головним ключем до цього є спалювання калорій. Але вам не потрібно відразу поспішати до спортзалу, щоб отримати вражаючий результат. Досить проводити дні активніше. Це пов’язано з тим, що наші дії протягом дня, які часто здаються незначними, складаються, і врешті-решт ми можемо з їх допомогою багато втратити. Все це зробив д-р. Джеймс Левін десятиліттями навчався в клініці Мейо в Рочестері. Він зрозумів, наскільки велика частина цих видів діяльності з незначним або відсутністю теплової енергії впливає на наш метаболізм. Він виявив, що ті, хто ходив більше або стояв більше, ніж сиділи, зазвичай спалювали на 350 калорій на день більше, ніж ті, хто просто сидів цілими днями під час роботи. Подумайте: це означає майже 17 фунтів на рік!

Почувши новини, відомий фітнес-фахівець Кріс Фрейтаг почав збирати повсякденні форми вправ, щоб пришвидшити спалювання жиру. Зараз ми публікуємо думки 3 зайнятих жінок, які перевірили ці поради, носячи лічильник калорій. Результат говорить сам за себе: майже 500 зайвих калорій спалюється щодня без потовиділення і приблизно. Вони скинули 3 кілограми за 2 тижні. Як ти це зробив і чи зробив ти це? Тепер ви можете це дізнатись!

Сидіння в ліжку

Зробіть щось для напружених м’язів живота, перш ніж ноги торкнуться землі, говорить Фрейтаг. Просто потягніть коліно до грудей 25-50 разів, лежачи в ліжку. Це допоможе прискорити спалювання жиру в животі при спалюванні 15-20 калорій. Ви можете подвоїти це, якщо виконуєте вправу перед сном.

ЗГОРІТЬ БІЛЬШЕ ЗА 20 КАЛОРІЙ МЕНШЕ ЗА 5 ХВИЛИН

Танцюй, поки одягаєшся

Коли наш піддослідний, Леса Кеннеді, натиснув на радіостанцію R&B, вона спалила понад 55 зайвих калорій, одягаючись і готуючи закуски. “Коли я чую удари, просто ритм спонукає мене ризикувати собою. А оскільки моя дочка теж любить танцювати, наші дні починаються у справді гарному настрої », - каже вона.

зміни
ЗГОРІТЬ БІЛЬШЕ ЗА 55 КАЛОРІЙ ЗА ГОДИНУ

Обведіть магазин

Дослідники показали, що ми активніші цілий день у більш зручному одязі. Вирішіть придбати зручне взуття, яке може пройти вас до 10 кілометрів, а також полювати вдень на випадки, коли ви зможете трохи погуляти. Також добре, наприклад, покататися в торговому центрі перед тим, як почати купувати те, що призначено, або прогулятися опівдні 15 хвилин. Ви також можете спробувати підказку Елізабет Ліссманн: "Коли я працюю, я користуюся безпосередньо вбиральнею на верхньому поверсі, тому що я тим часом можу піднятися сходами".

ЗГОРІТЬ БІЛЬШЕ ЗА 375 КАЛОРІЙ ЗА ВСІ ДНІ

Встаньте кілька разів

У напружені дні багатофункціональні завдання також невідомі нашим тестувальникам. Фрейтаг виявив, що обмінні процеси стають швидшими, чим більше ми стоїмо протягом дня. Тому, замість того, щоб сидіти на лавці, поки її дитина грається на дитячому майданчику, Меліса Фіцджеральд гуляє. Це спалює приблизно 50 зайвих калорій кожні 15 хвилин. А Кеннеді спалює ще 120 калорій за годину, просто простоявши в класі танцю своєї дочки. “Інші майбутні мами, звичайно, неодноразово пропонують мені сісти. Вони не розуміють, чому я хочу так жорстко стояти », - говорить він.

ЗГОРІТЬ 200 ГАРАНІЙ ЗА ГОДИНУ

Смійтесь трохи

Дослідження показали, що завдяки сміху, який триває 10-15 хвилин (наприклад, коли ви дивитеся півгодинну жартівливу передачу по телевізору), ми можемо спалити близько 40 калорій. Хоча це може здатися невеликою кількістю, каже Фрейтаг, регулярне хихикання на день допомагає втратити до 2 фунтів за рік. Нехай цього буде достатньою мотивацією для перегляду жартівливих відео на YouTube в обідній час.

ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНІ ТЕМИ

Кейт Рівас, 50 ​​років

Ви спалювали 500 зайвих калорій на день!

До цього: я набрав 16 фунтів, тому що моя нова робота була прикута до столу довгими годинами.

Згодом: я поставив міні-крокомір під свій стіл. Тепер, коли я телефоную, я натискаю на педаль. За допомогою цього методу я вже втратив 3 кілограми за два тижні!

Меліса Фіцджеральд, 40 років

Ви спалювали 200 зайвих калорій на день!

Раніше: я бігав змагально, але, на жаль, з двома дітьми віком до 6 років це вже не входило в мою тижневу програму.

Потім: Зараз я пробігаю повз своїх двох синів, поки вони їздять на велосипедах. Тож я став набагато енергійнішим.

Елізабет Ліссманн, 47 років

Ви спалювали 240 зайвих калорій на день!

Раніше: астма мене дуже втомила від повноцінного тренування, тому я ненавидів відвідувати тренажерний зал.

Згодом: я довідався, що якщо додати всі свої маленькі заходи одного дня, це може скластись як ситна зарядка. Наприклад, якщо я гуляю лише 5 хвилин щогодини, до кінця дня це наче я зробив принаймні 50-60 хвилин ходьби.