Поза сірсасана відомий як "Король асан". Це одна з основних поз йоги в перевернутих позах. Зазвичай це практикується в кінці послідовності асан.
В Клас ми любимо навчати його поетапно з самого початку, щоб запобігти ляканню учнів.
Значення сірсасани
Саламба сірсасана, це ім'я в Санскрит Що це означає: "Саламба" "підтримка", "Сірса" це означає "Голова" та "асана", "поза". Його буквальне значення - поза "Баланс на голові".
Тип постави
Це поза інвестиції та баланс. Це не вважається ініціацією, тому нормально, що вам потрібно трохи часу, щоб керувати нею. Якщо у вас є терпіння і постійність, ви скоро це зробите.
Як виконувати позу сірсасани, крок за кроком:
- Правильне розділення рук: покладіть руки зверху на лікті, щоб побачити, якою має бути відстань при відведенні передпліч на землю. Плечі повинні знаходитися на одній лінії з ліктями. Упертися передпліччями в землю та зчепити пальці рук (розкриті великі та мізинці (необов’язково). Основа голови впирається в землю. Закриті лікті на одній лінії з плечима.
- Куди йде вага: У цій асані 30% ваги припадає на голову і 70% на руки. Підтримуйте руки на землі, так щоб відстань між ліктями була триманням кожної руки до протилежного ліктя, обіймаючи лікті, утворюючи трикутник. Упертися головою в підлогу, стикаючись з руками, а не зверху на них. Важливо, що плечі відокремлені від вух. Опинившись тут, сильно натискайте передпліччями на підлогу, щоб розподілити вагу, не перевантажуючи голову.
- Підготовка витягнутих ніг: Опинившись на підлозі руками і головою, підтримайте пальці ніг і витягніть ноги. Звідси спробуйте підніміть спочатку одну, а потім іншу ногу, враховуючи, що ви повинні сильно притиснути передпліччя до землі.
- Пройдіться ногами до голови: коли ви керуєте технікою підняття однієї, а потім іншої ноги, не перевантажуючи голову, спробуйте піти ходьба ногами до голови завжди дотримуючись тиску передпліч до землі.
- Яйце: коли ви йдете ногами до голови, а стегна перевершили голову, лише в цей момент, піднесіть одне коліно до грудей. Коли ви тримаєте одну ногу зігнутою до грудей, спробуйте підняти другу, не натискаючи на себе, і залишайтеся як яйце. Маючи обидві ноги близько до грудей, ніби ти яйце, спробуй потроху йдіть, розтягуючи спочатку одну, а потім іншу ногу, або якщо вам легше, ви можете поступово розтягнути обидва одночасно.
- Вийди з пози: щоб вийти з пози, ви просто повинні спуститися з контролем спочатку одну ногу, а потім іншу до землі. Зігніть ноги і нахиліться колінами до підлоги положення дитини або Баласана, тримаючи лоб на килимку.
Відеоурок "Сірсасана"
Сірсасана Це не дуже розвинена поза, але вона вимагає великої сили в руках, а також гнучкості в ногах; На перший погляд це може здатися важким, але це скоріше питання техніки та концентрації, хоча це також вимагає певної сили.
Більшість практикуючих йогу дуже поспішають зробити цю позу, і це змушує їх швидко втрачати рівновагу і падати при спробі підняти ноги, що іноді змушує їх боятися пози.
Варіанти
Поза сірсасана має безліч варіантів. Деякі з них практикуються в більш досконалих серіях аштанга, таких як Мукта Хаста Сірсасана Y Баддха Хаста Сірсасана .
Прибуток
- Зменшує затримку рідини в ногах.
- Покращує дихання та систему кровообігу.
- Покращує проблеми зі щитовидною залозою.
- Зняття тиску в поперековому та крижовому відділах.
Протипоказання
Цей пост є частиною серії про пози йоги.
В Клас ми навчаємо сірсасана без використання стіни, оскільки це збалансована поза, і якщо ви робите це за допомогою стіни, набагато складніше знайти цей баланс самостійно.