Ти теж не "худий", і все ж "товстий"?
Він підкрадається повільно, тихо, тому ви можете навіть не підозрювати, що його маєте. Поки не почнуться проблеми зі здоров’ям. Ви не буваєте "худий", і все ж "товстий"?
Ви можете легко впізнати огрядну людину, завдяки своїм пропорціям вона не пропускається. Сміливий - це нездоровий, скажете ви. Ну, це не зовсім так. Те, що ти 60 фунтів і носиш 38 розмір, ще не означає, що ти його не маєш. Так зване худне ожиріння, худий жир по-англійськи, хвороба сьогодення.
Нова загроза
Про що це все? Простіше кажучи, це багато жиру і мало м’язів при нормальній вазі. Замість
Ви вперті, у вас целюліт, у вас є кілька підробок на животі, але все одно нічого страшного, але?
Зрештою, досить накрити його одягом, і тільки ви знаєте, що у вашій білизні немає слави, але навіть не такої великої трагедії, яка б штовхнула вас на вправи. Але чи знали ви, що непривабливий погляд - це найменша проблема прихованого чи
худне ожиріння? "До нас приходить все більше і більше таких жінок. На перший погляд, і особливо в одязі, вони виглядають стрункими. Однак вони мають
ослаблені м’язи та великий відсоток підшкірного, особливо вісцерального жиру ", - пояснює фітнес-тренер Катаріна Дентико з фітнес-центру Fit Spot.
Вісцеральний жир - це найнебезпечніше, що ми маємо в організмі. Зовні він невидимий, оскільки знаходиться всередині тіла, обволікаючи органи і непомітно розміщуючись між ними. Поступово виникають проблеми зі здоров’ям, такі ж, як і у людей із нормальним ожирінням - проблеми зі щитовидною залозою, високим рівнем холестерину, кров’яним тиском, засміченням судин та різними гормональними змінами. "Нестача м’язової маси, у свою чергу, спричиняє погану поставу, проблеми із суглобами та уповільнення обміну речовин, саме тому жінки кажуть, що почнуть наживати з нічого. Іншими словами, отримати вигоду від того, що їх швидкий метаболізм міг грайливо горіти до цього часу », - зазначає Катаріна Дентіко.
Без вправ не обійтися
Як можна лікувати худне ожиріння? Отже, образно кажучи, ви цілий день сидите на дупі, їсте висококалорійну їжу, а фізичні вправи та фізичні вправи нічого вам не говорять. Інакше. Що ви рухаєтесь і охороняєте свої меню, але абсолютно неправильно. Ви дотримуєтеся різних безглуздих низькокалорійних дієт, або стаєте вегетаріанцем чи веганом, не замислюючись про збалансованість дієти.
Оскільки правила прихованого ожиріння подібні до правил класичного ожиріння, дієта повинна бути багата білком, і не потрібно боятися здорових жирів, навпаки. Зокрема, слід обмежити швидкі вуглеводи та шкідливі жири. "Основою є дієта, вона становить від 70 до 80 відсотків, але навіть якщо фізичні вправи становлять лише ті 20-30 відсотків, що залишилися, без цього ми ніколи не можемо цього робити.
Тільки завдяки рухам у нашому тілі почнуть відбуватися зміни на краще ", - підкреслює тренер. Але кардіо недостатньо. За її словами, жінкам потрібні силові тренування, і це не означає, що ви повинні бути важкоатлетами. Ви також можете займатися вдома з власною вагою. Для цього ідеально підходять тридцятихвилинний тренінг HIIT або табата, вам просто потрібно знати, як це правильно робити. Не хвилюйтеся, гора м’язів без жіночих форм ніколи не буде вами. "Жінка, яка рухається і робить вправи, буде не мускулистою, а лише сильною і фігурною. Щоб бути занадто м’язистою, їй доведеться приймати стероїди або дієтичні добавки для підвищення тестостерону ", - згадує експерт.
Краще підходить і жирний
А як щодо лікарів? Термін худне ожиріння, який застосовується в нашій країні, звучить і використовується неохоче. На їх думку, такі люди не страждають ожирінням у справжньому розумінні цього слова. "Тоді ми це просто помітили. Це не є доброю і бажаною ситуацією. Ідеальний стан - це струнка лінія з колодязем
розвинені та треновані м’язи з загальним хорошим фізичним станом ", - говорить Пітер Мінарік, фахівець із здорового харчування та гастроентеролог.
Водночас це підтверджує те, що ви, можливо, вже знали. Краще бути сильним з кількома зайвими кілограмами, ніж бідним і пустотливим. Для здоров'я та тривалості життя більше м’язів та гарний стан важливіші за кількість жиру в організмі. "Надмірна вага тіла в поєднанні з добре розвиненою і тренованою мускулатурою, так звана комбінація підтягнутої та жирової тканини, краща за звичайний ІМТ із відсутністю скелетних м'язів і відносним надлишком жиру в організмі", - зазначає доктор Мінарік. Адже, згідно з різними опитуваннями та опитуваннями, чоловікам це подобається більше.
Тіло має гарну пам’ять
Підкреслено та підраховано, якщо у вас поганий спосіб життя та харчові звички, ваше тіло поверне це один раз. Іноді навіть генетика вас не врятує. Як Ніна, яка могла їсти що завгодно і не набирала ні грама, великі шоколадні цукерки для сидіння та пачки чіпсів
опівночі, і багато її друзів заздрили йому. Але потім настала вагітність, і хоча вона нічого не робила, крім раніше, за цей час вона набрала 30 кілограмів.
Під час другої вагітності, яка настала незабаром зовсім незапланованою, цифра повторилася. Знижувався мінімум, бо у неї були абсолютно шкідливі звички, і вона нічого не могла з цим зробити. Що й казати, психічних проблем додано. Також нерідкі випадки, коли молоді жінки відчувають труднощі із зачаттям або виношуванням дитини через велику кількість жиру порівняно з м’язами. І на цьому всі жарти закінчуються. Тонке ожиріння - це просто перехідний період. Ви або згадаєте вчасно, або переростете в нормальне ожиріння. І ви, мабуть, цього не хочете?
Як виміряти кількість жиру?
В Інтернеті ви можете знайти різні калькулятори жиру в організмі. Просто введіть свою вагу, зріст, вік та міри. За номером, який калькулятор вам кидає, ви можете дізнатися, чи перебуваєте ви в нормі. Для жінок до 50 років кількість жиру не повинно перевищувати 30 відсотків. "Однак такі калькулятори досить неточні, і результат насправді є лише орієнтовним. Набагато точнішими є ваги, які можуть вимірювати кількість жиру в організмі, навіть деяких особливо вісцеральних жирів ".
- радить Катаріна Дентико. Звичайно, ви також можете доручити його експерту.
- Здоровий і раціональний погляд на харчування чи тренування, який дала прекрасна Ніккі Блеккеттер, яка могла
- Через 7 днів 5 фунтів вниз Будьте стрункими з капустою!
- Стрункі ноги.
- ОВОЧІ, які почнуть МЕТАБОЛІЗМ на повній швидкості Тільки ці види мають найбільший вплив на
- Вітаміни та таблетки для вагітності (підтримка фертильності для жінок та чоловіків)