жиру

Існує! Якщо вас це цікавило, ви, мабуть, виявили, що діапазон спалювання жиру становить від 65 до 85% від вашої МТФ (максимальний пульс). Отже, якщо ви хочете спалити якомога більше жиру, вам слід займатися в цій зоні спалювання жиру. Це справді так?

На нижчому рівні фізичний рух м’язи переважно використовують більший відсоток жиру як джерело енергії. М’язові волокна типу I працюють переважно (окислювальний) a вони можуть повільно виробляти енергію з жиру.

Ви хочете спалювати більше жиру? Залучайте швидкі м’язові волокна. Гормони - це головне.

Як раптово зростає інтенсивність, продовжують працювати м’язові волокна I типу, але одночасно м'язові волокна типу IIA починають брати участь у русі (швидко) - тому що потрібно докласти більше зусиль для більш важкої роботи - навчання. ТЦі волокна використовують як жир, так і вуглеводи.

Це означає, що навіть незважаючи на те, що ви не використовуєте такий високий відсоток жиру, ви більше працюєте і спалюєте більше калорій і, можливо, більше жиру в цілому.

Зона спалювання жиру

Ахте та ін. (2004) виявили, що найбільша частка спалювання жиру досягає 64 VO2 max, що в їх дослідженні становить 74% MTF (макс. Темп. Частота). Вони виявили одне і те ж у відносно широкому діапазоні інтенсивності, що означає, що коли обстежувані рухались на +/- 10% по зоні максимального спалювання жиру, вони спалювали дуже пристойну кількість енергії з жиру. Для цих суб'єктів це відповідало 68-79% МТФ. Значення, зазначені в цих дослідженнях, були визначені через 10-12 годин нічного голодування.

Вживання вуглеводів до або під час тренування (залежно від тривалості тренування), це може призвести до зниження спалювання жиру, а також до вищої здатності довше працювати більше. Якщо ви тренуєтеся важче чи довше, тому що у вас буде більше енергії, в результаті ви спалите більше загальних калорій, що зрештою принесе вам більше користі завдяки вашим зусиллям щодо схуднення.

В реальності Ви не покращите свою фізичну форму або здатність спалювати жир, якщо навмисно тренуєтесь лише на низькій інтенсивності, сумлінно кажучи, що максимально спалюєте жир. Це не має сенсу, якщо у вас не призначені важчі та легші дні тренувань.

Навіщо тренуватися з більшою інтенсивністю?

Якщо ви тренуєтесь із більшою інтенсивністю, ви покращите свою здатність спалювати жир навіть при більш високих частотах серцевих скорочень, і, перш за все, ви покращите свій стан, працездатність та інше сниться спалювання жиру.

Я прагну, щоб ви усвідомили, що напр. побіг з низькою інтенсивністю не є єдиним засобом ефективного спалювання жирових запасів, як багато хто вірить.

Ваша мета повинна бути формування фізичної форми та сили, а також достатньої кількості м’язової тканини - Це важливі фактори, який струсить твій жир.