Той, хто захоплюється фізичними вправами, не може відмовитись від збалансованої дієти - це основне правило, яке Шакіра точно знає. Тож гаряча співачка їсть принаймні п’ять разів на день, дуже здорово. Наприклад, на сніданок ви їсте свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік у супроводі цільнозернових тостів з нежирним сиром та скибочкою дині або ананаса. Десята година [...]

сексуальна
Той, хто захоплюється фізичними вправами, не може відмовитись від збалансованої дієти - це основне правило, яке Шакіра точно знає. Тож гаряча співачка їсть принаймні п’ять разів на день, дуже здорово.

Наприклад, на сніданок ви їсте свіжовичавлений апельсиновий або грейпфрутовий сік у супроводі цільнозернових тостів з нежирним сиром та скибочкою дині або ананаса. На десять годин вибирайте яблуко або два ківі, можливо, персик з нежирним йогуртом.

На обід можна з’їсти спагетті або рибу, яловичі стейки на грилі, овочі та безліч салатів, а десерти включають фруктовий пудинг або фруктовий салат. На закуски випийте йогурт або склянку томатного соку, або, можливо, з’їжте тост зі скибочкою нежирного сиру. Ваша вечеря - це, як правило, овоч, фрукти або салат.

Шакіра не вживає алкоголю, не палить, уникає їжі швидкого харчування, шоколаду та напоїв, що містять кофеїн, тоді як щоранку в її чашці там готується кава без кофеїну. Якщо ви можете, ви не будете лягати допізна, поки не виспитесь, але з цього є виняток: якщо вам доведеться багато працювати.

Вона також робить все можливе, щоб навчити співака. Він довірився одній з улюблених особистих тренерів зірок Трейсі Андерсон, з якою вони займаються спортом шість днів на тиждень. Шакіра щоразу зміцнює 60 хвилин, а потім 40 хвилин танцювальних кардіотренувань - останні десять днів із поновлюваними вправами.