Поділитися Це те, що повинен мати твій шейк, якщо ти хочеш схуднути

Підпишіться на Джаред Мен

Шейки або смузі можуть бути чудовим варіантом для заспокоєння голоду між прийомами їжі або вирішення повноцінного прийому їжі свіжим способом протягом літа. І хоча їх рекомендують більше, ніж соки, завжди важливо дуже добре вибирати їх інгредієнти, отже, ми показуємо вам все, що повинен мати твій шейк, якщо ти хочеш схуднути.

Рослинні або тваринні білки

білка Вони є поживною речовиною, яка має велике значення при схудненні, не тільки тому, що вони надають ситості і допомагають нам контролювати кількість споживаних у наступних прийомах, але й тому, що вони вимагають великих внутрішніх енергетичних витрат на наше тіло, щоб перетравити і засвоїти, вони не можуть накопичуватися форма жиру і, крім того, його адекватне надходження сприяє підтримці м’язової маси в організмі, що є великою цінністю для схуднення та запобігання ефекту відскоку.

У наші шейки ми можемо включити класичні джерела білків тваринного походження, такі як знежирене молоко, йогурт без додавання цукру або фреска Або ми можемо додати інгредієнти рослинного походження, багаті білками, такі як соєвий напій, зневоднена спіруліна, натуральне арахісове масло, листя шпинату, капуста, крес-салат або інші овочі, багаті білком, а також тофу, різні насіння, горіхи або крупи такі як овес, лобода, амарант тощо.

Таким чином, шейк задовольнить, як ми насправді цього хочемо, і допоможе нам підтримувати активний обмін речовин після споживання.

повинен

Клітковина

Щоб смузі справді відрізнявся від соку, важливо поставити блендер або склянку кухонного робота, який ми використовуємо для приготування фрукти або овочі зі шкіркою, по можливості сирі щоб отримати більшу частину клітковини та інших поживних речовин.

Звичайно, клітковина буде подрібнена і, отже, вона засвоїться легше, ніж якщо ми з’їмо цілий плід, однак вона буде там, щоб трохи затримати проходження струсу через нашу травну систему.

З іншого боку, ми можемо додайте в кінці струшування після подачі цілі насіння, злегка подрібнені горіхи, пластівці вівсянки або кіноа або шматочки свіжих фруктів додати до препарату ще більше клітковини, яка не тільки насичує та допомагає схуднути, але й різними способами сприяє формуванню фігури.

Вода і повітря

Якщо ми додамо молоко, лід, сік або інший напій до коктейлю, ми будемо додавати його Вода до того самого, хоча ми також можемо включати воду як таку до препарату, щоб додати об’єм, не додаючи калорій, тобто зменшити калорійність, що є гарною хитрістю, щоб менше їсти.

Оскільки ми завжди прагнемо їсти подібні порції їжі, якщо ми подаємо ту саму їжу з меншою кількістю калорій, це буде простіше схуднути. Таким чином, ми можемо не тільки включати воду з рідинами, а також з фруктами та овочами.

І ще одна хитрість для зменшення калорійності щільності - це додайте повітря, який простим актом активації змішувача для створення бульбашок ми його досягаємо і чим більше часу ми витрачаємо на збивання препарату, тим більше в ньому буде повітря.

Вітаміни та мінерали

мікроелементи які не забезпечують енергією необхідні при схудненні, не нехтуючи здоров'ям, тому що допомогти запобігти недолікам і в той же час, спалювати жир.

Деякі, зокрема, є частиною процесів у нашому організмі, які є важливими для правильного використання жиру як джерела енергії, отже, вітаміни та мінерали вони не можуть бути відсутніми в дієті, якщо ми хочемо досягти успішної втрати ваги.

Звичайно, усі продукти можуть їх забезпечити, але головним чином свіжі фрукти та овочі, молочні продукти, зелень та спеції які мають кілька мікроелементів, багато з яких мають антиоксидантну функцію та косметичний ефект на наш організм.

Потрясіть ідеї, які можуть допомогти вам схуднути

Тепер, коли ви знаєте все, що вам потрібно для того, щоб схуднути, потрібно пам’ятати про це не слід додавати до них солодощі або цукор Ну, ви б додавали калорії без жодної користі для організму.

Дещо приклади коктейлів, які можуть допомогти вам схуднути є:

  • Несолодкий простий йогуртовий смузі з вишнями, полуницею, льодом та подрібненим мигдалем в кінці.
  • Тофі, банан, насіння чіа, коктейль з льодом та капустою.
  • Смузі з листя шпинату з льодом, мандарином, знежиреним молоком та замороженим бананом.
  • Смузі зі свіжого сиру з апельсином, морквою, водою, корицею та мускатним горіхом.
  • Знежирений молочний коктейль та полуниця з додаванням в кінці льоду та насіння соняшнику.

Важливо не забувати, що їжа або препарати самі по собі не можуть допомогти нам схуднути, Дуже важливо, щоб ці шейки були додані до раціону в рамках інших здорових звичок для того, щоб схуднути і створити тіло у тій формі, якої ми так хочемо.

Зображення | iStock та Pixabay

Поділитися Це те, що повинен мати твій шейк, якщо ти хочеш схуднути