Тренування в гірі в центрі Будапешта
ПРО КЕТТЛЕБЕЛ
Тренування «гирі» - це не мода, а спосіб життя, не обов’язково для всіх.
Короткі, але інтенсивні тренування під гирю можна легко включити у вашу щоденну поспіх. Гиря - це просто інструмент, яким можна користуватися різними способами. Ви можете навчитися від мене правильно робити основи, знову можете бути сильними та динамічними.
Ви будете вражені тим, наскільки фантастичним може бути ефект від добре навчених вправ і через які зміни переживає ваше тіло, всього за 3 місяці, оскільки тренування з гирями - це тренування, яка щоразу займає все ваше тіло. Для безпечного навчання та безризикового використання технік, до яких ми завжди прагнемо, Strongfirst - це система, яка дає вам основи, це метод, що лежить в основі інструменту!
Для мене тренування з гирями - один із найефективніших інструментів для розвитку функціональної сили.
Місцезнаходження
Розклад руху
На сьогоднішній день доступні дедалі складніші машини та методи для забезпечення нашого регулярного руху. Крім того, не завжди легко включити такі два чи три рази на тиждень фізичних вправ у наш спосіб життя. Якщо ви втомилися від машин і шукаєте ефективний спосіб використати свій час, тренування з гирями для вас!
Що таке гиря?
Залізне ядро з вухами, гарматне ядро з ручкою. Відомий багатьма прізвиськами, характерний гиря насправді є переосмисленням сільськогосподарської ваги. Назва вказує на англійське походження, але пристрій є рідним для Росії, де його використовували як противагу для вимірювання врожаю під назвою girja. На сьогоднішній день він доступний у різноманітних кольорах та вагах і є популярним інструментом у багатьох планах тренувань з гирі.
Який сильнийперший?
SFG, або StrongFirst Girya - це метод тренувань. Під час тренувань ми рухаємося з гирями, іноді без них, згідно із системою SFG, яка носить ім’я Павла Цацуліне. Основи системи легко засвоїти, даючи хороший фундамент не лише елітним спортсменам, а й новачкам.
Для чого корисні тренування з гирі? Як працює гиря?
Ефект і привабливість гирі полягає в її простоті. Вправи рухають усім тілом, зосереджуючись трохи більше на верхній частині тіла, і не обов’язково вимагають від нас тренувань до виснаження. Оскільки ручка гирі розташована не на осі ваги, наш улов також знаходиться далі від її центру. Це означає, що його пересування вимагає постійних зусиль і координації під час вправ.
Завдяки цьому він рухає всім нашим тілом, він краще розвивається там, де це потрібно, оскільки вправи можливі лише залученням кількох груп м’язів разом. Розвиваються також навички концентрації, координації та м’язів тіла, тоді як ми стаємо більш динамічними, гнучкими і, нарешті, спалюємо жир.
Переваги гирей:
• Корисно як для початківців, так і для елітних спортсменів
• Для вправ необхідна злагоджена співпраця всього тіла, таким чином, повністю рухаючись
• економія часу
• Гиря вживається у поєднанні з правильним харчуванням та способом життя
• можна тренуватися без машин
• одночасно розвиває силу, нарощує м’язи та спалює жир
Як вправи на гирі сприяють збільшенню м’язової маси?
Добре заздалегідь пояснити, що філософія гирі не є модним видом спорту. Ці вправи не забезпечують особливо вражаючого набору м’язів, але вони створюють дуже хороший фундамент для розвитку здорової м’язової маси. Гиря будує гармонійні м’язи, після перших кількох годин у вас, як правило, бунтують м’язи в місцях, де ви навіть не підозрювали, що маєте м’язи. Ось чому він добре доповнює інші системи, навіть змагальні види спорту. Він також популярний у військовій справі, оскільки не “накачує” м’язи, а динамічно тренує їх, але непрофесійний спортсмен також може цим скористатися.
Чому гирі популярні у жінок?
Оскільки гирі не збільшуються, а навпаки, зміцнюються, вони є ідеальним вибором для тих, хто хоче жити здоровіше, спритніше, не погіршуючи свою форму. Фактично. Гирі є особливо ідеальною формою тренувань для жінок, оскільки в результаті формується підтягнуте, підтягнуте тіло, а не товсті стегна або величезні руки. Крім того, постійне зміцнення м’язів тазового дна часто позитивно впливає на більшість областей гінекології.
Для кого призначений гиря?
Для всіх. Для молодих людей, людей похилого віку, жінок, чоловіків, тих, хто хоче здорового росту м’язів, та тих, хто хоче зміцнити тонік. Завдяки всебічному руху м’язів ви будете розвиватися саме там, де вам це найбільше потрібно. Як результат, гирі сприятливо впливають на кровообіг, роботу серця, а також суттєво сприяють профілактиці болю в суглобах.
Яку гирю використовувати?
Якщо хтось для нього новачок, за кілька тижнів регулярних тренувань він вже може відчути дуже гарне покращення своєї витривалості. Враховуючи індивідуальність, але в цьому випадку ми зазвичай переходимо на більш важкі ваги. Звідси випливає, що ваги для початківців не варто купувати, оскільки вони, як кажуть, незабаром «виростуть». Для початківців ми даємо вагу 6 фунтів для жінок і 12 фунтів для чоловіків і збільшуємо його відповідно до розвитку особистості. Однак у гирях важливий не розмір ваги, а важливіше точне та правильне виконання рухів.
Які там вправи для гирі?
Філософія гирей - не обов’язково тренуватися, поки не знепритомніш і не зможеш стати на ноги наступного дня. Твоє тіло потребує відпочинку, а регулярність важливіша. Для збалансованого способу життя досить двох-трьох разів на тиждень.
Теоретично, тренування з гирі можна проводити і вдома, якщо ми розробляємо для себе відповідний план тренувань. Однак спочатку настійно рекомендується освоювати рухи під наглядом інструктора, оскільки неправильне виконання принесе більше шкоди, ніж користі і може призвести до травми. Крім того, засвоєння правильних послідовностей рухів стає простішим і швидшим, якщо робити це в прямому ефірі. Перевірте, що таке тренування з гирі для початківців угорською мовою, або попросіть поради у тренерів! Якщо ви завітали до нас лише один раз, але хочете тренуватися більше вдома, для початківців є вправи для спалювання жиру для гирі, які ви можете навчитися.
найпоширеніші помилки для початківців:
• Повільність: важливе значення має прискорення гантелі, це не вправи йоги
• Неправильна підтримка ваги: підняття від талії або ложка, коли вага опускається нижче лінії коліна, або підняття від руки (це не харизматична вправа)
• падіння колін
• вигнута спина
Що таке гирі для гойдалок?
Гойдалки - один з найважливіших елементів гірячих тренувань. Він є основним творцем балістичних вправ, які, серед іншого, активізують статуру. Багато з нас виконують сидячу роботу повний робочий день, тому це дуже важливий аспект. Мало того, гойдалки також сприяють правильній поставі.
Як скласти план тренувань у гірі?
Тренування в гирі складається з п’яти додаткових елементів на додаток до гойдалки.
1. Гіря навпочіпки
Присідання - це загальновідомий рух, який рухає всім тілом. Як результат, його можна знайти у багатьох варіаціях, як із власною вагою тіла, так і з пристроями. У випадку з гирями так званому присіданню на чашку легко навчитися.
2. Підйом
Дуже спрощуючи тягу або піднімаючи згин стегна. Під час підйому гирі він зосереджений насамперед на задньому ланцюгу руху.
3. Коло навколо голови або ореолу
Ореол, або ореол, пропонує кружляти гирею навколо голови. Це загальновживана вправа, що рухає стабілізуючі м’язи плечового пояса і тулуба.
4. Тиск гирі
Тиск з підлоги, також відомий як підлоговий прес, чудово активує багато груп м’язів від плечового поясу до плеча до м’яза спини.
5. Гребля-ренегат
Це вже вдосконалена вправа, суть якої полягає в тому, щоб утримувати верхню частину тіла в повному напрузі, а потім виводити його з цієї ситуації зовнішнім впливом. Цей ренегатський ряд із гирею слід уявити, балансуючи на двох гирях у положенні дошки, а потім піднявши одну з наших рук, щоб здійснити рух веслом із гирі. Тим часом ми підтримуємо рівновагу з іншим.
Яка історія гирями коротко?
Як уже згадувалося, гиря спочатку називалась гирджа при допоміжних сільськогосподарських вимірах у Росії XIX століття. Звідси він був включений у план тренувань російських пауерліфтерів та важкоатлетів, а також російських спецназівців. Коли в 1980-х роках один з їх колишніх тренерів, Павло Цацуліне, емігрував до Америки, він заклав основу поширення гирей. Завдяки своїй ефективності та простоті, американці незабаром піймали і звідси вирушили у завойовницький шлях до Європи та Угорщини. У наш час тренування з гирею - популярний вид спорту в Будапешті, але також і у великих сільських містах.
Про мене
Кожного дня тижня, в різний час, я з нетерпінням чекаю кожного новачка чи досвідченого, що цікавиться гирями. Також можливі великі або малі групові та приватні тренування!