Визначення будови тіла та статури допомагає нам поважати, яке тіло ми успадкували від наших предків, і відповідно намагаємось витягнути з себе найбільш ідеальне. Точне знання здібностей організму є необхідною умовою успішної дієти, успішних тренувань та ідеальної форми. Коли ми втрачаємо вагу, коли ми робимо фізичні вправи, разом із вагою тіла, кількість і частка всіх інгредієнтів у нашому тілі змінюється. При правильному способі життя можна досягти найкращого здоров’я та естетичного вигляду.
Існує три основні структури: мезоморфна, ектоморфна, ендоморфна.
Наступний метод також допоможе вам визначити, хто до якого типу належить. Візьміться за друге зап’ястя великим і середнім пальцем однієї руки.
- Якщо середній палець нахиляється над великим пальцем, ви, мабуть, ектоморфні.
- Якщо пальці торкаються, але не притуляються один до одного, ви мезоморфні.
- Якщо ваші пальці взагалі не торкаються, ви, мабуть, ендоморфні.
Найбезпечнішим методом є антропометричне вимірювання та вимірювання шкірних складок, описане в моєму першому письмі за допомогою штангенциркуля.
Особливості кожного типу:
MEZOMORF - спортивний тип:
Багато людей намагаються набути статури на зразок атлетичного типу. Жінки спортивного типу мають або прямокутну форму, або пісочний годинник. Вони мають м’язову форму і плечі ширші за талію. Живіт твердий, стегна вузькі. Нижні кінцівки сильні, мускулисті та фігурні. Вони мають чудову циркуляцію та м’язи хорошої якості. Характеризується низьким артеріальним тиском і низьким пульсом у стані спокою, коли йдеться про активний мезоморфізм. Тут належить більшість елітних спортсменів. Мезоморфний організм є найбільш завидним. Досить мінімальних зусиль, щоб підняти свій рівень фізичної форми Зростання м’язів у їхньому випадку є більш швидким процесом, і цей тип зазвичай легко втрачає або набирає вагу.
Він має тенденцію накопичувати ту саму кількість жиру, що і м’язи. На щастя, ви можете легко позбутися зайвого. Набрані кілограми з’являються на найбільш проблемних ділянках, стегнах, сідницях та навколо стегон. Висока м’язова маса забезпечує швидший обмін речовин не тільки під час тренувань, а й у спокої. Оскільки ваші м’язи менш гнучкі, рекомендується робити багато вправ на розтяжку. Якщо мезоморфний тип живе неактивним життям, він також може страждати ожирінням, але завдяки плавному і тривалому тренуванню він плавно дає результати.
Саме вони швидко реагують на косметичні споживчі процедури. Навіть лікування може дати хороші результати. Рекомендується поєднувати споживчі та зміцнюючі процедури в рамках курсу. Завдяки увазі та правильному способу життя вони можуть легко досягти статури своєї мрії.
Характеристика мезоморфного статури:
- - сильний
- - спортивний
- - пісочний годинник/прямокутний корпус
- - він легко набирає м’язову масу
- - чітко визначені форми
EKTOMORF - наш кроликовий тип
Ектоморфи тонкі і кролячі. Кінцівки у них довгі, а стегна вузькі. Вони справжні зразкові цифри. Ось чому багато жінок дивляться на них із заздрістю, хоча їм теж нелегко. Їх складність полягає в тому, що їх кістки тонкі і легкі, а тому їх важко або помірно зміцнити. Їх м’язи менш розвинені, слабкі. Жінки з ектоморфним типом вищі, але плечима ляпають. Вони характеризуються більш плоскими грудьми. Оскільки вони швидко метаболізуються, у них менше м’язів і жиру на тілі. Вони важко набирають м’язи і жирують. Звичайно, це не означає, що вони здорові і не потребують навчання.
Поки важка робота, суворі харчові звички можуть допомогти збільшити м’язову масу, це велика битва для ектоморфних дам.
Недоліком для них є те, що розподіл жиру на поверхнях тіла не є рівномірним. Однак йому пощастило, що живіт майже завжди рівний і підтягнутий. За допомогою важких, силових тренувань, але більш тривалих періодів відпочинку, ви можете наростити м’язи на їх відносно невеликих поверхневих кістках.
Серед косметичних процедур для тіла найбільше потрібні зміцнюючі та нарощувальні м’язи. В процесі лікування їх слід включати у більшій кількості, на відміну від споживчих процедур.
Характеристика ектоморфної статури:
- дрібні і тендітні кістки
- маленькі плечі
- плоска груди
- швидкий обмін речовин
- тонке тіло
- збільшення ваги
ЕНДОМОРФ - пікнік, кремезної статури
Це той тип, якому здається, що він просто дивиться на їжу і вже набирає вагу. Вони поширені серед угорського населення і схильні до ожиріння. Ендоморфи мають високу жирову та м’язову масу щодо їх розміру, а також мають високий індекс маси тіла. Оскільки їх метаболізм повільний, їх організм накопичує велику кількість жиру, особливо в області талії, сідниць або стегон.
Статура ендоморфів м’яке і округле. Їх кінцівки, як правило, короткі, як і руки і ноги. Взагалі верхня частина рук і ніг набагато товщі нижньої частини кінцівок. Вони також можуть характеризуватися повним пом’якшенням. Організація ендоморфів від зайвої ваги дуже сильна. Характеризується ними, що кістки широкі і товсті, окружність живота зазвичай досить велика. Хоча жир легко підбирається, м’язи також будуються з невеликим зусиллям. Їм не потрібно багато вправ та дієти, щоб не відставати від їх розміру та ваги. Їм потрібно робити вправи не менше п’яти разів на тиждень, щоб підтримувати форму.
Перевага ендоморфів полягає в тому, що їх організм продовжує спалювати жир ще довго після закінчення спорту. Їм слід зосередитись на видах спорту на витривалість, оскільки це найкраще може допомогти утримати їх вагу під контролем./плавання, ходьба, піші прогулянки, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді /.
При косметичних процедурах для тіла акцент слід робити на споживчих процедурах. Саме їм потрібно більше лікування. Важливо пояснити це заздалегідь, щоб уникнути розчарувань. Після завершення інтенсивного лікування завжди потрібні підтримуючі процедури. Вони повинні ходити практично регулярно, щоб завжди бути в хорошій формі.
Характеристика ендоморфної статури:
- високий вміст жиру в організмі
- високий індекс маси тіла
- повільний обмін речовин
- короткі кінцівки
- міцної статури
- велика окружність живота
- повільна, важка втрата ваги
- хороша здатність до накопичення жиру
Вимога, яка стосується трьох основних груп разом, полягає в тому, що результати будуть лише тоді, коли спосіб життя, спосіб життя зміниться внаслідок внутрішнього розуміння. Розробляючи спосіб життя, завжди потрібно враховувати статуру і склад тіла, щоб скласти реалістичне уявлення про себе і мати можливість ставити реалістичні цілі. Нереалістичні очікування розчаровують і розчаровують. Процедури для тіла завжди повинні враховувати можливості пацієнта та відповідно адаптувати курс. Якщо їх уточнити заздалегідь, можна досягти приємних успіхів. Успіх - одна з ознак підтягнутої жінки!
З мого досвіду, завдяки біговим тренуванням, силовим тренуванням та великій кількості стретчингу та йоги кожен тип може отримати максимум від цього. Дуже важливим є правильний вибір взуття для бігу з урахуванням особливостей стопи та землі, де ми бігаємо. Для мене вийшло взуття Saucony.
Марта Туджі
Косметолог, спортсмен, посол Сауконі