Вам все ще важко робити підтягування? Можливо, у вас складається враження, що ви не просуваєтесь у своєму підтягуванні? У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам поради необхідно, щоб мати можливість зробити це найближчим часом 5, 10 або 20 підтягувань поспіль.
Підтягування - одна з найкращих вправ для зміцнення не тільки спини, але і всі м’язи тулуба. Це вправа, яке чудово поєднується з тренуванням з обтяженням тіла або силовими тренуваннями.
Методи підтягування
Прийшов час навчитися тренувати підборіддя, щоб ви могли швидко зробити більше. Сьогодні ми розкриваємо різні альтернативи, які ви можете застосувати без ускладнень на наступному тренуванні.
- Метод AMAP (якомога більше або якомога більше)
робити якомога більше підтягувань. Потім зробіть зробити паузу якомога коротше але скільки потрібно щоб знову відчути себе відпочившим. Поверніться до того, щоб зробити стільки підтягувань, скільки зможете, і зробіть паузу, скільки потрібно. Виконує Від 3 до 5 комплектів, залежно від того, коли настає час, коли ви не можете зробити ще одне підтягування.
- Метод AFAP (якомога швидше або якомога швидше)
У цьому випадку вам слід запропонувати провести a встановлена кількість підтягувань і робити їх як можна швидше. Якщо вам потрібна перерва, візьміть її і поверніться до неї, як тільки зможете. Не має значення, потрібно вам 5, 10 або 15 хвилин. Важливо те, що ви витримаєте та встигнете виконати ту кількість підтягувань, яку ви запропонували і що пари секундомір, коли закінчите, щоб мати можливість порівняльне значення на наступні тренінги.
- Збільште свою витривалість
Ви вже можете зробити 10 підтягувань або більше? Тоді можна покращити свою витривалість підвищення вага за допомогою ременів або обтяжувальних жилетів. Збільшення ваги ускладнить вам досягнення максимальної кількості підтягувань.
Якщо ви тренуєтесь деякий час з додатковою вагою і припините використовувати її після декількох тренувань, ви помітите, як легко робити звичайні підтягування і навіть додати пару повторень.
- За підтримки
Цей метод ідеально підходить, якщо ви все ще не можете підтягнутися і хочете навчитися їх робити. Також дуже корисно, якщо у вас не вистачає сил робити більше повторень після першого сету. Він полягає у використанні резинка для опори продовжувати виконувати методи AMAP або AFAP.
2. Харчуйтеся правильно, щоб робити більше підтягувань
Щоб мати змогу робити більше підтягувань, ваш сили як ти витривалість. Щоб цього досягти, потрібно регулярно тренуватися. Якщо ви хочете отримати оптимальні результати в підтягувальних вправах, дієта так само важлива.
Справа в тому м’язи ростуть під час фаза спокою завдяки білкам, які ваш організм засвоює з їжею. сироватковий білок є найшвидшою альтернативою задовольнити вашу щоденну потребу в білках. Випийте протеїновий коктейль після тренування або використовуйте його між прийомами їжі, щоб замінити нездорові солодощі.
годування перед тренуванням Він також відіграє вирішальну роль під час тренування, оскільки якщо ви дасте йому достатні поживні речовини до вашого тіла раніше здійснюючи вправи, ваші м’язи зможуть розкрити весь свій потенціал швидше і краще.
креатин наприклад, дуже Корисно в силові тренування щоб швидко отримати більше енергії. Креатин є першим джерелом енергії для м’язів і засвоюється лише м’ясом. Тільки харчові добавки можуть працювати в цьому випадку як альтернатива м’ясу.
Типи підтягування
Існують різні способи підтягування. Вам слід чергувати різні варіанти, щоб докладати різні зусилля до м’язів і таким чином змусити їх адаптуватися.
На початку слід регулярно тренувати підборіддя змінюється часто тип зчеплення. Ці 4 типи зчеплення допоможуть вам швидко зробити більше витягувань.
Лежачи на спині
Схильний хват
Змішане зчеплення
Нейтральний хват
Які м’язи вправляються з підборіддями?
Хоча підборіддя працює головним чином здійснювати широкий м’яз спинки (latissismus dorsi), не обмежуються лише зміцненням та зміцненням цього м’яза. Підтягування також впливають на м’язи рук. Залежно від захоплення, інтенсивності, з якою ви вправляєте біцепс.
Оскільки вам доведеться добре триматися, щоб не зірватися з гачка, цей вид вправ також передбачає великі зусилля для м’язи ваших передпліч і для дрібні м’язи рук. Таким чином ваша сила зчеплення збільшиться поступово.
м’язи плечей і тулуба Вони також побічно сприяють стабілізувати своє тіло. Як бачите, підтягування - ідеальна вправа для всі м’язи тулуба.