Можна сказати, що однією з найпопулярніших практик пауерліфтингу є підтягування. Те, що це пов’язано з пауерліфтингом, не обов’язково означає, що культуристам це не потрібно потягни вверх закінчити. З підтягуванням стикалися майже всі. Можливо, лише на каналі EuroSport. але послідовність рухів знайома кожному.
Вони міцно хапають вудку, а потім тягнуть її вгору . Це навіть не здається настільки важким та небезпечним, проте є багато речей, на які слід звернути увагу, ніж ви можете подумати.
Чому це добре? Чому я повинен одягатися?
Можна сказати, що однією з найпопулярніших практик пауерліфтингу є підтягування. Те, що це пов’язано з пауерліфтингом, не обов’язково означає, що культуристам це не потрібно потягни вверх закінчити. З підтягуванням стикалися майже всі. Можливо, лише на каналі EuroSport. але послідовність рухів знайома кожному.
Вони міцно хапають вудку, а потім тягнуть її вгору . Це навіть не здається настільки важким та небезпечним, проте є багато речей, на які слід звернути увагу, ніж ви можете подумати.
Чому це добре? Чому я повинен одягатися?
Ну, тут може бути декілька аргументів, чому ви не пошкодуєте про те, що включили його у свій план тренувань. Підтягування - це складна вправа (схожа на присідання), що вимагає спільного використання декількох груп м’язів.
Такі вправи можуть значно сприяти збільшенню м’язової маси. Я також міг би почати метушитися з приводу того, що в наші дні багато сидячої роботи, тому мої м'язи спини можуть ослабнути, і це може дати зворотний ефект згодом.
По суті: Підтягування - дуже корисна вправа, особливо для попереку, м’язів, що напружують хребет, і всього тіла.
Правильне виконання, попередження травм
Є кілька способів одягнутись, але ми повинні звернути особливу увагу на наступне:
- Виконайте повторні розминки зі стрижнями або меншими навантаженнями перед тим, як застосовувати більш важкі ваги.
- Поступово піднімати тяжкості (не піднімати відразу 40 з 40 кг)
- Дихання дуже важливо! Не затримуйте повітря, перед тим, як піднімати вагу, подихайте глибоко, а потім повільно відпускайте його, піднімаючи вагу.
- Вага, так би мовити, "притискається до наших ніг", ніколи не тримайте вудку дуже далеко, коли тягнете її вгору.
- Ніколи не дозволяйте горбу спини під час підйому.
Реалізація:
Тримайте ноги трохи вужче, ніж ширина плечей. Візьміть вагу збоку від ніг змішаним хватом або традиційним (долонею вниз). Перший, хоча, можливо, забезпечує більш стабільний хват, може бути досить небезпечним для поранення. Переконайтесь, що ваша спина випрямлена.
Потім, піднімаючи вперед або вгору, повільно підніміть вагу, щоб прямолінійність стегон була пропорційною вашим колінам. Не розгинайте спочатку коліна, а потім стегна окремо. Випрямляючись, ви знову робите вдих, а потім повільно опускаєте вагу назад на землю. Ось ще один подих, і ти починаєш спочатку.
* Існує т. Зв румунська тяга вправа, яке відрізняється від описаного вище тим, що ми опускаємо вагу лише на коліна, а потім тягнемо його звідти назад. Це не повноцінне тіло, а лише вправа, зосереджена на м’язі попереку.
Інші поради
- Робити підтягування рекомендується лише раз на тиждень, оскільки це сильно навантажує все тіло.
- Ми не рекомендуємо використовувати ремінець, лише для дуже важких ваг, тому що якщо ми виконуємо вправу з ними, наш зчеплення не посилиться, ремінець прийме навантаження від затискаючих м’язів, що негативно позначиться на цілому вправа.
- Рекомендується використовувати важкопідйомний ремінь, навіть якщо не під час розминки, а для більшої ваги.
Як присідати або жим лежачи, так а намотування також є однією з основних вправ. Це ефективна, напружена та висококонцентративна вправа, але в той же час надзвичайно корисна, якщо правильно її робити.
Підтягування працює зверху вниз, допомагаючи одночасно збільшити вагу, зміцнити зчеплення, зміцнити м’язи спини і все тіло.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з іншими!