Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

Підтримуйте свій імунітет цими вітамінами та мінералами!

Відредаговано 23 жовтня 2020

підтримайте

Ми перебуваємо у другій хвилі пандемії, яка супроводжується високим зростанням кількості коронавірусних інфекцій. Крім того, для осіннього періоду характерні інші вірусні захворювання. Ось чому в цей період необхідно підтримувати свій імунітет. Які вітаміни вам у цьому допоможуть?

Дієта проти вітамінів

Здорове харчування та споживання важливих вітамінів та мінералів - це, звичайно, основа всього успіху. Збалансована дієта, що містить достатню кількість необхідних речовин, хоча і не може вилікувати хвороби, але сприяє поліпшенню імунної системи та реакції нашого організму на різні захворювання. Тож, чи віддаєте перевагу вітамінам у своєму раціоні чи покладаєтесь на харчові добавки, вибирайте ті, які всебічно допомагають у цей складний період.

Вітамін D

Можливо, нам значно не вистачає вітаміну, який наш організм найбільш ефективно отримує від сонячних променів через шкіру в цей період. Восени та взимку ми повинні задовольнятися мінімумом сонця, і наше тіло бореться з меншою добовою дозою вітаміну D. Тому доцільно в цей період забезпечувати наш організм вітаміном D з інших джерел. Цей вітамін є важливим елементом нормально функціонуючої імунної системи, і багато респіраторні захворювання також пов'язані з його дефіцитом. Таким чином, вітамін D допомагає зменшити ризик зараження.

Джерела: лосось, яйця, молоко
Добова доза: 1000 - 4000 МО

Цинк

Мінерал, який не тільки піклується про імунну систему, але також необхідний для роботи 300 різних ферментів в організмі, а також допомагає у відновленні клітин. Це зміцнює загальну імунну систему і навіть допомагає захищатися від респіраторних захворювань. Як допоміжне лікування захворювання, це також може скоротити тривалість захворювання. Зазвичай це мінерал з дефіцитом у людей похилого віку.

Джерела: м’ясо, кунжут, гарбузове насіння, шпинат
Добова доза: 11 мг

Вітамін С

Мабуть, найвідоміший вітамін для підтримки імунітету - цецек. Це дуже важливо для захисту від інфекцій та підтримує функцію окремих імунних клітин завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Згідно з дослідженнями, це також може зменшити тривалість, а також тяжкість захворювань, особливо респіраторних. Важливо приймати його в періоди стресу або під час підвищених фізичних навантажень.

Джерела: перець, ківі, брокколі,
Добова доза: 500 - 1500 мг