фізичну

Вітаміни, мінерали, ненасичені жирні кислоти. Це речовини, про які ми часто чуємо і знаємо, що їх потрібно доповнювати. Але які з них важливі, коли нам потрібно підтримувати хороший стан у літньому віці, коли ми все ще не так сильно думаємо про спорт? Збалансована дієта в основному допоможе проти старіння всього організму, але, наприклад, і шкіри.

Дієта впливає на багатьох

Нехай їжа буде вашим ліками, сказав Гіппократ. Правильне харчування означає енергію, ідеальну вагу, гарний настрій, здатність організму боротися з інфекціями а також сприяє сталості якість шкіри . Звичайно, ми не всі однакові, і ознаки часу частково залежать від генетичного обладнання. Однак навколишнє середовище та спосіб життя також безпосередньо впливають на старіння.

Антиоксиданти та вітаміни

Антиоксиданти вони союзники молоді. Давайте віддавати перевагу продуктам, які їх містять. Просто антиоксиданти боротьба з вільними радикалами, речовини, присутні в організмі, які сприяють старінню клітин.

Вітамін Е присутній в горіхах і мигдалі. Давайте віддамо перевагу рослинна олія (очолюється соняшниковою, горіховою, ріпаковою та виноградною олією), цільнозерновий корм, жирна риба, але також насіння соняшнику, які є чудовою зброєю проти старіння шкіри.

Важливо також прийняти достатньо вітаміну А, що, крім усього іншого, сприяє належній еластичності шкіри. Основними його джерелами є яйця та молочні продукти. Вітамін А також містить бета-каротин, антиоксидант, присутній у таких овочах, як гарбуз, пастернак, а також дріжджі та морква.

Іншими джерелами антиоксидантів, вітамінів В5 і В8, які сприяють зволоженню шкіри, є м’ясо, жовток, гриби, бобові (сочевиця, квасоля, горох), цільнозернові продукти і, звичайно, фрукти та овочі. Вітамін В8 ховається в курці, фруктах та овочах.

Коли справа доходить до вітамін С, який також діє проти втоми та озброює організм проти інфекцій, сприяє доброму здоров’ю клітин. Ми знаходимо його у плодах на лобі з мандаринами, лимонами та апельсинами, у ківі, у мальпігіо (ацеролах), у яблуках та грушах.

Селен, мідь і цинк

Вони необхідні для нормального функціонування організму розсіяні елементи . Вони беруть участь в будові клітин і тканин і борються в основному з окислювальним стресом. Це важливо селен, які можна знайти в часнику, цибулі, капусті, рибі, бобових та яйцях . Мідь Він присутній у грибах, морепродуктах, пшениці та вівсі, у сої та спеціях . Цинк він також міститься в морепродуктах, рибі, червоному м’ясі та яйцях. Магній міститься в горіхах, цільній пшениці, ананасах та рисі .

Ненасичені жирні кислоти

Вони також необхідні для клітин ненасичені жирні кислоти . Вони розглядаються "Хороший жир" . Омега-3 та -6 кислоти є необхідними, оскільки організм їх не виробляє. Вони сприяють функціонування мозку, особливо нейронів, але вони також підтримують зволожують шкіру і зміцнюють клітинну мембрану шкіри . Джерелом омега-3 кислот є жирна риба, така як тунець, лосось, сардини, скумбрія та оселедець, а також рослинні олії. Найбільше містять волоський горіх, ріпак або льон .

Омега 6 - міститься в арахісовій олії або виноградній олії. Ми повинні бути обережними, щоб обидва ці типи омега-кислот вони працюють навпаки . Для того, щоб повною мірою скористатися їх корисним впливом, їх запаси повинні бути збалансовані, щоб їх наслідки не заважали один одному. Олія волоського горіха забезпечує найкращий баланс .

Чи вдається вам підтримувати хорошу форму? Напишіть іншим читачам поради, як це зробити, в обговоренні під статтею.