Перший триместр вагітність Зазвичай це зміни не стільки фізичних, скільки психологічних та адаптаційних до нового стану, а також гормональних. З’являється загальне відчуття втоми, підвищена потреба в сечовипусканні, можлива нудота. Починається тяга, симпатії чи антипатії до певної їжі. Дискомфорт, головним чином спричинений важливою гормональною зміною, зазвичай стихає після третього місяця.

вагітності

Протягом перших трьох місяців гестації потреби в енергії дуже мало відрізняються від попередніх вагітність; всього 150 додаткових калорій. Це збільшення відбуватиметься за рахунок фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Рекомендація полягає в тому, щоб їсти все збалансовано і в кількості, дуже подібній до того, що робилося до вагітність. Нудота і втома часто зменшують почуття голоду. Для цього потрібно їсти п’ять разів на день, у невеликих кількостях, щоб забезпечити надходження поживних речовин як матері, так і дитині.

Необхідно підтримувати правильну подачу фолієвої кислоти через листові овочі, бобові, горіхи та злаки.

Потреби в залізі збільшуються протягом всієї вагітності. Зазвичай лікар керує прийомом добавок, але це буде набагато ефективніше, якщо буде збільшено споживання вітаміну С, який присутній у сирих фруктах та овочах, що допоможе цьому залізу легше засвоюватися.

Групи продуктів: відсотки на добовій тарілці