здорових

Девід Хебер М.Д., доктор філософії, FACP, FASN - президент Інституту харчування Herbalife Nutrition

Напевно, ви знаєте когось, хто переживає стресову ситуацію. Можливо, ви маєте справу з цим прямо зараз і шукаєте способи подолання стресу та управління ним. Стрес зачіпає всіх; насправді це природна реакція на те, як наш мозок і тіло реагують на вимоги або стресові фактори. Але навчитися керувати стресом важливо для нашого загального самопочуття.

Згідно з щорічним звітом Американської психологічної асоціації "Стрес в Америці", гроші та праця залишалися основними стресовими факторами в 2018 році. Однак цікавою висновком стала вища толерантність до стресу у поколінь.

Правду кажучи, не всі стреси погані. Насправді стрес є частиною нашої еволюційної реакції "бій або втеча", способом захисту від раптових загроз або небезпек. Реакція нашого організму на стрес допомагає нам почуватись більш пильними, зосередженими та мотивованими.

Головне - ефективно управляти стресом. Хронічний стрес, який не контролюється, може спричинити шкоду для нашого розуму та тіла.

Управління стресом за допомогою здорового харчування

Наша імунна система вимагає достатньої кількості сну, фізичних вправ та повноцінного харчування. На жаль, тривалий стрес може призвести до втоми та негативно вплинути на наш настрій, ускладнюючи вибір здорового способу життя.

Багато людей, як правило, переїдають під час стресу, звертаючись до швидких та втішних продуктів, але часто завантажених жиром, сіллю та цукром. І якщо ви зловживаєте кофеїном або споживаєте кофеїн вночі, щоб поліпшити свій настрій та енергію, це може призвести до непродуктивності, порушуючи ваш сон.

Усвідомлення того, що ви їсте, особливо під час стресових обставин, може допомогти вам керувати рівнем стресу та змінити вашу реакцію на стрес.

Ось кілька нагадувань про здорове харчування:

Уникайте безглуздих перекусів

Висококалорійна їжа може стимулювати викид певних хімічних речовин у мозок, які змушують нас відчувати винагороду, але лише в короткостроковій перспективі. Це також викликає у нас бажання продовжувати їсти, і в порочному циклі переїдання може призвести до збільшення ваги, що збільшує психологічний стрес. Солодкі страви, такі як морозиво, також можуть дати вам тимчасовий оздоровчий момент, але це завжди супроводжується крахом.

Якщо ви відчуваєте бажання їсти, шукайте поживну, тверду і хрустку їжу, яка може допомогти зняти стрес, працюючи напруженими м’язами щелепи. Найкращі альтернативні закуски - мигдаль, соєві горіхи або дитяча морква.

Їжте регулярно і не пропускайте їжу

Коли ви в стресі, легко відкласти їжу або навіть взагалі пропустити їх. Як результат, ваш настрій та рівень енергії постраждають. Рівень цукру в крові може впасти, що призведе до посилення стресу. Якщо стрес вбиває ваш апетит, спробуйте частіше вживати меншу кількість їжі протягом дня.

Також пам’ятайте, щоб їжа була приємною та відокремленою від роботи чи інших джерел стресу. Якщо ви їсте за письмовим столом під час роботи або платите за рахунками під час обіду, щось потрібно дати. Виділіть трохи додаткового часу, щоб уповільнити та розслабитися під час їжі. Таким чином, ви, швидше за все, їсте менше і більше насолоджуєтесь цим.

Управління стресом за допомогою фізичних навантажень

Хочете ви цього чи ні, фізичні вправи є прекрасним засобом для зняття стресу. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє ендорфіни, які, природно, змушують вас почувати себе добре. Для деяких людей найкращий засіб від стресу - ніжніші вправи з низькою інтенсивністю, такі як йога, пілатес або розслаблююча прогулянка в парку. Інші віддають перевагу високоінтенсивним тренуванням, таким як спринт і біг.

Якими б вправами ви не почувались добре і виконаними, є великий шанс випробувати їх вдома. Відвідайте наш портал Herbalife Nutrition Fitness, щоб ознайомитись із процедурами тренувань для будь-якого рівня фізичної форми!

Не забувайте мрію

Коли ми не висипаємося, наш організм виділяє більше кортизолу, ніж зазвичай. Кортизол - гормон стресу, який в надлишку може змусити нас виглядати втомленими та стресовими. Сон допомагає нашому організму перейти в режим відновлення, оновлюючи клітини. Це життєво важливо для всього нашого організму, і повноцінний відпочинок вночі може допомогти зняти психологічний стрес.

Разом харчування, фізичні вправи та сон сприяють покращенню здоров’я, і хоча вони не дозволять усунути стресові ситуації, вони можуть допомогти вам краще контролювати рівень стресу та досягти загального добробуту.

Девід Хебер М.Д., доктор філософії, FACP, FASN - президент Інституту харчування Herbalife Nutrition

Доктор Хебер є президентом Інституту харчування Herbalife (NHI), який пропагує досконалість у галузі освіти з питань харчування для громадськості та наукової спільноти, а також спонсорує наукові симпозіуми. Редакційна колегія HNI складається з ключових лідерів наукових думок з усього світу у галузі харчування, фізіології фізичних вправ, поведінкової медицини та громадського здоров'я.