Один, два, три, чотири, п’ять, шість, сім, вісім, дев’ять, десять, короткий відпочинок і почати відлік знову.
Поки це робиться у швидкому темпі, стрибки через мотузку є дуже базовою вправою, яка може допомогти вам схуднути., залишатися активним і відкидати сидяче життя, яке може бути смертельним.
Так, те, що в дитинстві ви робили з друзями для розваги, це вправа, яка сьогодні буде дуже корисною, коли справа доходить до вправ.
Єдина відмінність полягає в тому, що це потрібно робити набагато довше і в дуже швидких темпах, щоб ви могли отримати хороші результати.
Найкраще у стрибках через те, що вам не потрібно більше обладнання і ви можете робити це вдома, коли у вас є трохи місця вдень.
Тільки півгодини стрибків через канат, поки ви дивитеся телевізор або вирішили послухати музику, це ідеально, так що ви можете весело це робити.
Технічно стрибки на мотузці не вимагають нагляду вчителя або інструктора, як це може трапитися у тренажерному залі, коли ви користуєтесь тренажером. Трохи потренувавшись, ви зможете без проблем освоїти рухи.
Важливо, щоб ви добре дбали про свою форму, стрибаючи через мотузку.
Наприклад, завжди будьте вертикально, уникайте погляду вниз, оскільки це може спричинити хворобу шийки матки або шиї. Чим твердіші ви, тим краще.
Стрибки через мотузку є частиною тренувань багатьох спортсменів, особливо серед боксерів чи бійців, і ви зрозумієте, чому вони це роблять.
Стрибки через мотузку не тільки естетично вигідні, оскільки ви можете схуднути. Але Ви покращите щоденні результати решти вправ, а також свій розпорядок дня на роботі або в школі. Звичайно в здоров’ї. 
Зміст
Найкращі переваги стрибків через скакалку
Основними перевагами стрибків через скакалку є:
Тонізуйте своє тіло
Вірте чи ні, стрибки через мотузку допомагають тонізувати (1) ваше тіло.
Це пов’язано з тим, що під час виконання цієї вправи ви використовуєте різні м’язи тіла.
Починаючи з ніг, якими ви багато користуєтесь. Але зброї теж.
Область живота, завдяки тиску, який ти робиш під час стрибка, також тонізує. Коли ви також вносите різні зміни до оригінальної вправи. Так ви зможете тонізувати сідниці, щоб вони виглядали набагато сильнішими.
Ви зміцнюєте м’язи
Крім того, щоб тонізувати тіло і виглядати стрункою. Скакалка також дозволяє зміцнити м’язи (2), особливо ноги та руки.
Це пов'язано з вимогою, яку ви повинні пред'являти, виконуючи механіку стрибка.
Ваші телята будуть вам вдячні.
Ви спалюєте калорії
Якщо ви хочете схуднути, схуднути на кілька зайвих кілограмів і зменшити кількість жиру в організмі, стрибки на скакалці можуть вам у цьому допомогти.
Будучи вправою для серцево-судинної системи, ви почнете дуже швидко потіти через попит, який він має на тіло.
За півгодини стрибків через скакалку ви можете спалити більше 200 калорій.
Це представляє хорошу суму, враховуючи попит, який ви збираєтеся зробити, ви навіть спалюєте більше, ніж під час бігу.
Звичайно, якщо ви виконуєте вправи з адекватною дієтою, ви зможете досягти цієї мети набагато швидше, ніж ви очікували.
Більша дихальна здатність
Коли ви тренуєтесь, легені розширюються, і разом з цим ви маєте більшу здатність дихати (1) і запобігайте швидшому втому, роблячи набагато краще.
Чим постійніше ви стрибаєте через скакалку, тим більшою є дихальна здатність.
Це відкриває всі дихальні шляхи, тому втома з’являється не так швидко, і це призводить до збільшення часу фізичних вправ.
Забудьте про стрес
Крім того способу життя, який ви можете вести, що у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або вам це не подобається, і тому ви віддаєте перевагу стрибкам вдома.
Виконання цього виду вправ дозволяє вивільнити ендорфіни - речовину, яка допомагає усунути стрес (3) вашого тіла.
Закінчивши сеанс, ви помітите, що почуваєтесь набагато краще. Окрім втоми через попит, ви помітите, що ви відпустили велику вагу, і це завдяки стресу, який ви залишили позаду.
Баланс та координація
Стрибки через мотузку вимагають певного часу між кроком мотузки та стрибками, щоб уникнути падіння. Особливо, коли ви виконуєте деякі варіанти звичайного стрибка. Отже з часом у вас буде набагато кращий баланс (4) та координація для виконання решти вашої діяльності.
Якщо ви один з тих, хто виконує різні вправи на день, це також допоможе вам у решті розпорядку дня, оскільки у вас буде краща координація.
Що стосується рівноваги, це також важливо, тому що ви уникаєте падінь. Фото: люб'язно надано Pixabay
Міцніші кістки
Під час стрибків через мотузку здійснюється кілька частин тіла.
З міцнішими м’язами кістки також виграють, вони будуть набагато твердішими (5) і менш схильними до переломів.
З плином часу запобігає появі остеопорозу. Це дозволяє краще засвоювати кальцій, який ви вводите в організм або завдяки їжі, або як добавка.
Покращує систему кровообігу
Будучи серцево-судинною вправою, яка вимагає від вашого тіла. Серце почне перекачувати набагато чистішу і постійнішу кров, так це покращує циркуляцію всього вашого тіла.
Завдяки кровотоку, який проходить по всьому тілу, ви уникаєте появи варикозного розширення вен на ногах, а також тромбозу в різних областях вашого тіла.
Немає кращого способу активувати систему кровообігу, ніж за допомогою вправ і стрибки через мотузку допоможуть вам це зробити.
Більша концентрація уваги
Під час стрибків через мотузку ви повинні бути дуже уважними, щоб мати можливість робити рух, не падаючи. Це змушує вас мати постійну концентрацію уваги (6), і це призведе до того, що ви будете набагато уважнішими, коли будете виконувати решту своїх щоденних дій.
Що ще під час фізичних вправ спостерігається більша оксигенація мозку, що сприяє концентрації уваги та мати кращу пам’ять, яка допоможе вам у решту дня.
Фото: люб'язно надано Pixabay
Здоровіше серце
Ось чому стрибки через мотузку допоможуть вашому серцю (1) стати набагато кращим, оскільки ви досягаєте активації за короткий час. Ви також можете зробити це в будь-який час. Перед тим, як йти на роботу, коли повертаєшся додому після розпорядку дня.
Ви вибираєте, щоб таким чином ваше серце стало набагато кращим, що завдяки кращій системі кровообігу.
Стрибки через скакалку, як і будь-яка вправа, знижують артеріальний тиск (7), і це також дуже корисно для вашого серця.
Збільште складність стрибків через мотузку
Коли ви вже освоїли базовий стрибок з мотузки і відчуваєте, що більше не рухаєтеся вперед, це момент, коли ви пробуєте щось нове і збільшуєте складність.
Так, є способи це зробити, і фокус у стрибку.
Ви можете стрибати, піднявши коліна до грудей або якомога вище. Ви також можете стрибати і піднімати ноги на висоту сідниць.
Таким чином, набагато більший попит.
Ще один спосіб додати труднощів - стрибки однією, а потім другою ногою, домагаючись більшої координації та рівноваги.
Існують також подвійні стрибки, які досить часто зустрічаються у кросфіт WOD.
Роблячи це у швидкому темпі, ви помітите різницю в тому, що ви вимагаєте все більше і більше.
Інший момент - збільшити попит, часто стрибаючи, без відпочинку набагато довше.
На початку нормально стрибати принаймні одну хвилину, потім дві, перейти до п’яти і, можливо, близько 10. Ви можете зробити те саме з варіантами стрибків, які ви можете виконати.
LІдея полягає в тому, що організм не звикає до зусиль і таким чином ви зможете повною мірою скористатися перевагами стрибків через скакалку.
Інший спосіб підвищити координацію та рівновагу людей полягає в тому, що ви можете зігнути мотузку і виконувати з нею рухи під час стрибка, щоб ви були набагато більш зосередженими.
Запобіжні заходи при стрибках через мотузку
Той факт, що це вправа, яку легко виконувати, не означає, що вона не схильна до травм.
Дуже важливо заздалегідь потягнутися, бо щиколотки можуть постраждати. Провести невелику розминку - це також гарна ідея, щоб уникнути перелому.
Найкраще це робити в рівному місці, де поблизу немає сходів, щоб уникнути дисбалансу або щоб ви могли впасти. Бажано, щоб це було відкрите місце, щоб мотузкою ви не зламали щось вдома.
Якщо ви починаєте відчувати біль або в суглобах, або в стегнах, найкраще зупинитися, поки нездужання не зникне.
Якщо продовжувати, краще проконсультуватися з фахівцем, перш ніж це стане значно гіршою травмою. Фото: люб'язно надано Pixabay
Список літератури
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня