Щоб запобігти поширенню епідемії коронавірусу, той, хто може це зробити, тепер залишиться вдома. Робочі місця, де це можливо, замовляйте домашній офіс; більше того, великий відсоток компаній тижнями наймає своїх працівників з дому. Наради буде скасовано, а особисті зустрічі поки що перенесено у віртуальний простір. Організація роботи змінилася, і ми виконуємо щоденні завдання вдома. Однак це не повинно прирівнюватися до відпускання, і якщо ми робимо це розумно, ми навіть можемо звикнути до здорового способу життя завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам і навіть зниженню ваги. Доктор Фаркас Кітті радить не ризикувати своїм тілом, вагою та здоров’ям у наші дні вдома. Спробуйте дотримуватися наступних правил!
Сніданок та вечеря повинні бути багатими білками, а споживання вуглеводів має бути заплановане на обід Джерело: Shutterstock
Друге правило: більше руху!
При тривалому перебуванні вдома, сидячи, наш метаболізм значно сповільнюється. Нам однозначно потрібно врівноважити це за допомогою руху, ще й тому, що це найкраща медицина від стресу та тривоги, яка нам зараз може бути гостро потрібна - не кажучи вже про те, що ми можемо також запобігати вражаючі стрес закуски. За словами лікаря, найідеальнішим ранком натщесерце є легкі тренування на мечах або гімнастика вранці, перед обідом, що в сучасному Інтернет-світі дуже легко. На відеоспліттерах ви можете вибрати широкий спектр різних форм тренувань, суть полягає в тому, щоб робити щонайменше півгодини вправ середньої інтенсивності на день.
Правило третє: піклуватися про людей похилого віку, дітей та осіб, що перебувають у групі підвищеного ризику!
На момент епідемії цим трьом групам потрібно ще більше споживання білка - тепер їжте не один, а два скибочки м’яса на обід, а сніданок і вечерю робіть багатими білком! "Дуже важливо підтримувати активну популяцію клітин для захисту та належного споживання рідини для оптимального метаболізму клітин", - наголошує д-р Карк Фаркас.
Ми також намагаємось залучати дітей, які сидять вдома в спортзалі, займаються спортом та стримують схильність до перекусів - найкраще не тримати вдома нездорових хрускіт. «Ми сміливо залучаємо дітей, які готові готувати зараз, коли у нас є більше часу для цього. Це не тільки весело, але це також важливий крок у впровадженні основ здорової та продуманої їжі у свідомість нашої дитини », - припускає експерт.
Ми сміливо залучаємо дітей, відкритих до приготування їжі, тепер, коли у нас є більше часу для цього Джерело: Shutterstock
+Правило 1: заміна води та світла
“Вода та вітамін D є ключовими як для зміцнення нашої імунної системи, так і для підтримання дієти. Вітамін D також покращує функцію крові, позитивно впливає на зміцнення кісток, корисний для роботи серця, м’язів та має детоксикаційний ефект ", - пояснює фахівець, який виступає за добавки вітаміну D не тільки з дієтичними добавками, але й із застосуванням сонячного світла: пропускайте в кімнату якомога більше сонячного світла, і якщо у нас є балкон, тераса, посидьте якомога більше разів! "