У цій статті ми пропонуємо кілька рецептів менопаузи. На цій стадії обмін речовин сповільнюється, і може з’явитися затримка рідини, збільшення жиру в організмі, остеопороз або гіпотиреоз.
У менопаузі ви повинні подбати про свій раціон і зробити трохи більше фізичних вправ. Ці рецепти менопаузи допоможуть вам харчуватися здорово і збалансовано.
Поради щодо боротьби з менопаузою
Ми рекомендуємо вам дотримуватися цих порад, щоб ваша дієта була більш ефективною і ви могли боротися з симптомами, що виникають в результаті менопаузи, такими як безсоння або збільшення ваги:
- Їжте 5 разів на день.
- Додайте сприятливий жир (оливкова олія першого віджиму, авокадо, оливки або горіхи), білок та вуглеводи до кожного прийому їжі.
- Випивайте не менше 1,5 літра води на день.
- Включіть у свій раціон фрукти, овочі, бобові, цільнозернові (цільні зерна, що містять більше клітковини) та молочні (краще напівжирні або знежирені).
- Намагайтеся їсти рибу та біле м’ясо для споживання білка. Вживайте червоне м’ясо або ковбаси в помірних кількостях.
- Робіть регулярні фізичні вправи. Не займайтеся за три години до сну, оскільки це може вплинути на якість сну.
- Визначте собі встановлений час, щоб лягати спати. Коли ви лягаєте спати, тримайтеся подалі від екранів, щоб ви могли заснути.
- Підтримуйте в приміщенні температуру понад 20ºC.
- Уникайте сну більше 20 хвилин.
- Не вживайте стимулюючі напої ввечері (кава, чай, кока-кола та ін.)
- Уникайте їсти, якщо прокидаєтесь вночі.
Завдяки всім цим порадам і запропонованим нами рецептам менопаузи ви напевно зможете зберегти своє тіло здоровим, а вагу стабільною.
Рецепти менопаузи (4 особи)
Крес-салат, кавун та авокадо
Інгредієнти:
- 300 г руколи або крес-салату
- 1/4 кавуна
- 1 авокадо
- 1 цибулина
- 1 цибуля-шалот
Для вінегрету:
- 1 вапно
- 1/2 зеленого перцю
- 80 мл оливкової олії
- Сіль
підготовка:
Кавун наріжте кубиками, цибулю і цибулю-шалот тонкою соломкою, авокадо - скибочками. Розкладіть інгредієнти на тарілці і додайте вінегрет з дрібно нарізаним перцем.
Користь салату з крес-салату, кавуна та авокадо
Цей рецепт містить продукти, що містять вітамін Е (оливкова олія першого віджиму та авокадо), кальцій (рукола та крес-салат), необхідний для кісток, фібрика (овочі) для нормального функціонування кишкового транзиту. Авокадо крім вітаміну Е забезпечує вітаміни A, B, C, D і K.
Спробуйте вживати продукти, багаті вітаміном Е, це антиоксидант, він допомагає захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, а отже, зменшує передчасне старіння. Стимулює імунну систему, яка захищає вас від бактерій та вірусів.
Когерентний салат
Інгредієнти:
- 1 салат
- 1 пакет салату з баранини
- 2 варених яйця
- 1 морква
- 1/2 червоного перцю
- 15 чорних оливок
- Сіль
- Оливкова олія екстра вірджин
підготовка:
Помийте салат і салат з баранини, зварите яйця, дайте їм охолонути, подрібніть перець на невеликі шматочки і подряпайте моркву. Яйця розріжте на чверті і в салатник помістіть всі інгредієнти, не забудьте покласти оливки. Плаття з олією та оцтом і готове до вживання.
Цілісні переваги салату
Щоб цей рецепт менопаузи був збалансованим, пам’ятайте, що інгредієнти повинні поєднуватися в таких пропорціях:
- 1/3 тарілки тунець/яйце/лосось/сардини/курка на грилі/тако індички/креветки ... Їх можна змішувати.
- 2/3 тарілка сирі овочі/салат з баранини/рукола/ендівія/крес-салат ... Якщо салат виготовлений з рису або макаронних виробів, це буде лише 1/3 тарілки.
- Додайте сприятливий жир: 1 ст. оливкова олія екстра вірджин = 3 волоських горіха = 9 фундука або мигдалю = 15 арахісу = 18 фісташок = ½ авокадо = 9 оливок.
Салати забезпечують вітаміном Е, клітковиною і в цьому випадку бета-каротинами (антиоксидантами) з моркви та червоного перцю. Пам’ятайте, що чим більше кольорів має ваш салат, тим рецепти менопаузи забезпечуватимуть більше поживних речовин.
Хек галицький
Інгредієнти:
- 8 медальйонів хека
- 2 середні картоплини
- 4 зубчики часнику
- 1 цибулина
- 5-6 кульок чорного перцю
- 1 ч. Л. солодка паприка (гостра, якщо хочете)
- 1 або 2 лаврових листа
- 1 тире оцту
- Сіль
- Оливкова олія екстра вірджин
підготовка:
Помістіть воду, лавровий лист, цибулю на чверті, а перцеві кульки в горщик. Додайте картоплю, коли вони майже готові, додайте хека. Крім того, на сковороді з оливковою олією та нарізаним скибочками часнику нагрійте на дуже повільному вогні. Коли часник стане золотистим, зніміть з вогню і додайте чайну ложку солодкої або гарячої паприки, тире оцту і половину каструлі з окропом. Перемішайте і зменште вогонь до мінімуму, щоб він залишався теплим. Коли хек звариться, злийте його і подайте, закупавши соусом.
Переваги галицького хека
Хек забезпечує вас жирними кислотами омега-3, потужними природними протизапальними засобами, цибуля дуже очищає, а гостра паприка забезпечує термогенний ефект, який допоможе схуднути.
Рагу з нуту з овочами
- 300 г сушеного або консервованого нуту
- 300 г свіжого шпинату
- 1 морква
- 1 цибулина
- 2 зубчики часнику
- 1 лавровий лист
- Кмин
- Перець
- Оливкова олія екстра вірджин
- Сіль
підготовка:
Якщо нут сухий, замочіть його принаймні на 12 годин, злийте і покладіть у каструлю з водою, лавровим листом, кмином та сіллю. Варити 20 хвилин або до готовності. Подрібніть і обсмажте цибулю, часник і моркву на сковороді з оливковою олією. Додайте шпинат, соте і додайте паприку. Додати нут в казан. Видаліть або додайте воду на свій смак.
Користь нуту з овочами
Нут забезпечує вітаміном А, В6, С, Е і К, кальцієм, фосфором, калієм, цинком, магнієм, залізом і натрієм, що робить їх дуже повноцінною їжею для менопаузи. Шпинат забезпечує вітамінами та мінералами, такими як марганець, цинк, магній, залізо та кальцій. І нут, і шпинат містять клітковину, тому вони зменшують шкідливий холестерин у крові та регулюють кишковий транзит.
Схуднути в менопаузі
У період менопаузи та уповільнення метаболізму ви можете доповнити свої рецепти менопаузи добавкою, яка допоможе вам схуднути. Турбослім 45+ допомагає вам метаболізувати харчові жири та зменшити накопичені жирові відкладення. Це зміцнює, відновлює та антиоксидант. Містить коензим Q10.
Згідно з хронобіологією, денна таблетка активує елімінацію завдяки хвощу і перцю, який допомагає спалювати жир. Він також забезпечує цинк, який підтримує метаболізм жирних кислот.
Нічна таблетка допомагає регулювати засвоєння цукрів під дією хрому. Він надає зміцнюючу дію завдяки внесенню біосилікату, колагену, еластину та вітаміну В8. Крім того, він забезпечує коензим Q10 та вітамін В2, антиоксидант та клітинний захист від окисних пошкоджень.
Слідуйте нашим здорове та збалансоване харчування Ви будете почувати себе більш життєво важливими, запитайте наш Дієтологи в Інтернеті.
Якщо вам сподобався цей пост про рецепти менопаузи, ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.
Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.
Не соромтесь, приєднуйтесь до руху Кохера!