Зміст статті

  • Яке плато схуднення?
  • Чому виділятися під час схуднення?
  • Чому б не схуднути під час занять спортом?
  • Чому дієта?
  • Чому б не схуднути за допомогою правильного харчування?
  • Навіщо йти на обсяг і вагу?
  • Скільки триває ефект плато?
  • Як намалювати вагу з землі?
  • Зміна дієти
  • Відновлення водного балансу в організмі
  • Змініть програму тренувань

Під час тривалого схуднення майже кожен стикається з проблемою замороженої ваги. У чому причина набору ваги - як повернути організм на схуднення, з чого почати дієту та програму вправ? У дієтології це явище, пов’язане зі схудненням, вважається цілком нормальним. Як довго може тривати цей період, щоб не втратити позитивне ставлення і коли знову починати худнути?

Яке плато схуднення?

Якщо стрілка рівноваги замерзне в одному місці під час інтенсивної дієти, це вплив плато на втрату ваги. Це цілком нормальний результат, і до цього потрібно бути готовим заздалегідь. Зупинка втрати ваги пов’язана з тим, що організм звик до нової дієти, тим самим знижуючи швидкість обміну речовин і споживаючи потрібну кількість енергії.

Чому виділятися під час схуднення?

Якщо ви відчайдушно намагаєтеся схуднути, ви знову і знову задаєте собі питання, чому ви набрали вагу і чому б не піти? Основною причиною того, що вага зупинилася під час схуднення, є те, чому дієтологи розглядають можливість уповільнення обмінних процесів. Через вичерпання щоденного меню та зменшення кількості споживаних калорій організм підсвідомо «впадає в сплячку» і переходить на змінений спосіб споживання калорій.

Інші причини збільшення ваги, зазначають експерти:

  • гормональні порушення (характерні для жінок із надмірною вагою);
  • затримка рідини в організмі, порушення водного балансу;
  • порушення ліпідного обміну через неадекватну дієту перед їжею;
  • відсутність або відсутність фізичних навантажень.

допомогою

Чому б не схуднути під час занять спортом?

Іноді ви продовжуєте робити інтенсивні фізичні тренування і навіть збільшуєте навантаження під час схуднення. Є кілька причин, чому ви не можете схуднути під час тренувань:

  • він втрачає жир, але набирає м’язи;
  • класи вказані неправильно: навантаження або занадто велике, або недостатнє;
  • вправи виконуються помилково;
  • він не звертає уваги на свій пульс, а тому тренування не ефективні для спалювання жиру.

Перед початком будь-якого типу тренування обов’язково розрахуйте зону серцебиття, що спалює жир, і уважно стежте за частотою серцебиття під час тренування. Незручне перевантаження ніяк не впливає на втрату ваги, оскільки при пульсі понад 160 ударів на хвилину організм припиняє постачання тканин киснем, а спалювання жиру припиняється. Слідкуйте за своїм пульсом і не залишайте зону спалювання жиру.

Чому дієта?

Ви обрали дієту, запланували дієту, і, здавалося, все йшло добре, ви втрачали фунт на день і раптом плато у вашому раціоні. Чому ми схудли під час схуднення? Причини цього:

  • занадто повільно виводити воду з організму;
  • занадто сувора дієта;
  • функціональна трансформація організму;
  • уповільнення обмінних процесів.

Якщо причини набору ваги пов’язані із затримкою рідини, відмовтеся від прийому солі, щоб знову схуднути. Майте на увазі, що якщо ви випиєте трохи, це призведе не до виведення рідини, а до її накопичення. Якщо кількість калорій у їжі занадто мала і не покриває їх щоденне споживання, слід переглянути споживання калорій, щоб розподілити метаболічні процеси.

Чому б не схуднути за допомогою правильного харчування?

Ви перейшли на принципи правильного харчування, але не можете досягти свого тіла, щоб схуднути. Чому вага не йде на ПП? Якщо ви активно займаєтеся спортом, і раніше такі дії були регулярними, вплив плато на правильне харчування може бути пов’язано з тим, що ви почали набирати м’язову масу, втрачаючи жир. Процес нарощування м’язів може призвести до затримки води, що також не сприяє втраті ваги.

Навіщо йти на обсяг і вагу?

Не тримайтеся на швидкому втраті надлишку. Якщо вага перевищує кількість - процес схуднення триває і причин для паніки немає. До плато можна віднести велику кількість причин, аж до стадії менструального циклу жінки. Тіло - це дуже складна система, гармонія тіла - не єдиний результат, якого ви можете досягти за допомогою дієти. Спробуйте докласти зусиль і змусити себе бути позитивними, якщо ви хочете знову схуднути.

Іноді психологічна інфузія відіграє роль у збільшенні ваги. Не мучіть себе голодом та іншими відключеними методами, просто перейдіть на дробову дієту з достатнім вмістом білка та повільним споживанням вуглеводів. Введіть в меню смачніші та корисніші продукти. Потрібно гуляти на свіжому повітрі лише півтори години, щоб підтримувати форму і перебувати в ідеальному стані.

Скільки триває ефект плато?

Якщо вага зупинився через плато, підтримати настрій, щоб продовжувати працювати з собою, може бути дуже важко. Цей етап схуднення може тривати від трьох тижнів до трьох місяців, залежно від причин. У цей період найголовніше - продовжувати дотримуватися правильної дієти (або переходити на сувору дієту, якщо це є причиною плато), продовжувати тренування і врешті-решт забезпечити, щоб непотрібні вечірки знову зникли...

Як намалювати вагу з землі?

Він продовжує їсти і робити вправи, але цей ефект плато чудовий. Як організм може знову схуднути? Спочатку перегляньте свій раціон. Якщо ваше меню занадто низьке і споживає менше калорій, ніж ви витратили б, ваш обмін речовин слід розподілити штучно. Ви можете зробити це кількома способами, які більш докладно описані в наступному розділі цієї статті.

Змініть програму тренувань. Додайте пробіжки або щоденні прогулянки на свіжому повітрі у тренажерному залі. Тренуйтеся вранці - не потрібно тривалих, великих навантажень, відразу після пробудження з’явилося 6-10 простих вправ або йоги, щоб пришвидшити обмін речовин. Додайте незвичних фізичних навантажень: у теплі місяці ви можете працювати, наприклад, на велосипеді. Відвідування спа-центру, сауни чи спа-центру чудово підходить для розсіяння вашого метаболізму.

Зміна дієти

Якщо ви не можете змусити своє тіло знову схуднути, вам потрібно переглянути свій раціон. Якщо занадто сувора дієта одночасно є причиною замороженої ваги, схуднення на стільки калорій може посилити ваш метаболізм. Є кілька варіантів:

  • «Слизовий» або пісний день - різко змініть кількість споживаних калорій вгору або вниз, щоб прискорити ваш метаболізм;
  • «Коливання їжі» - розрахуйте свою добову норму споживання калорій і відхиляйтесь від неї на 200-300 ккал, вгору чи вниз;
  • перейти на часткове харчування - часті прийоми їжі, перекуси кожні три години;
  • будь-ласка, робіть щось із забороненим тілом - раз на тиждень ви можете дозволити собі з’їсти всі свої улюблені шкідливі продукти - шматок пирога, порцію запеченої картоплі, що завгодно.

Уважно стежте не тільки за кількістю калорій, але також за відсотком БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) та кількістю цукру. Вживання алкоголю та солодких напоїв категорично заборонено. Залежно від якості дієти та повсякденної діяльності, вам слід постійно переоцінювати споживання калорій, оскільки вам буде потрібно менше калорій для підтримки життєвих сил, коли ви втрачаєте вагу та обсяг...

Відновлення водного балансу в організмі

Не менш важливо підтримувати баланс води в організмі. Пам’ятайте, що обмеження споживання води призводить до застою, а не виведення рідини з організму. Отже, ви абсолютно повинні дотримуватися дводенної мінімальної добової норми, і мова йде лише про воду, за винятком чаю, кави та інших рідин. Строго обмежує або повністю виключає сіль з раціону, оскільки вона затримує воду в організмі.

Змініть програму тренувань

Щоб продовжувати худнути, змініть програму вправ. Чергуйте аеробне та силове навантаження або повністю змініть тип навантаження. Змініть бігову доріжку на плавання, ходьбу на велосипеді, аеробіку та йогу. Найголовніше - продовжувати активні тренування, бо інакше ви не зможете вийти з періоду, коли ви перестанете втрачати кілограми і змусите своє тіло знову худнути.