Свята миру та спокою можна дуже швидко перетворити на свята переїдання та докори сумління. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу їсти більше їжі або солодощів. Сьогодні ми пройдемо вправи, які піднімуть вас з дивана. Окрім спалювання калорій, вони додадуть вам гарного настрою. Уявіть собі чудове почуття, коли ви стоїте на вазі після Різдва, і вона демонструє кращі цінності, ніж 23 грудня.

Черевці

Мабуть, найпоширенішими вправами для зміцнення м’язів живота є живіт, який іноді називають самоскидами. Більшість з нас, якщо ми не страждаємо від серйозних проблем зі здоров'ям, вже стикалися з ними. Якщо не добровільно, то хоча б як частина обов’язкового фізичного виховання в школах. Вчителі намагалися прищепити нам любов до спорту та спортивного тіла, але не у всіх склалися позитивні стосунки з фізичною працею.

Якщо ви належите до тих людей, які віддають перевагу комфорту, а не напрузі, можливо, ви помітили, що жирові складки нещодавно почали стрибати на животі. Що на рахунок того?

Одним із способів позбутися від жирових прокладок є живіт. Виділіть час і м’який килимок для вправ. Ви можете придбати якісний килимок у магазині спортивного каменю або в Інтернеті. Ціни на прокладки коливаються від декількох євро до декількох десятків євро. Одним із способів вибрати найбільш підходящий килимок для вправ є порівняння їх між собою, як дозволяє офіційний веб-сайт Decathlon. Завдяки компаратору ви можете легко з’ясувати плюси і мінуси даного товару. Якщо ви шукаєте інші допоміжні засоби або одяг для вправ, ви також можете порівняти їх між собою. Крім того, тут ви знайдете добірку найкращих сезонних пропозицій від Decathlon.

Якщо у вас вже є правильний килимок вдома, покладіть його на підлогу, ляжте на спину, зігніть ноги і зігніть ноги на підлозі. Опустіть руки за голову, а піднімаючи, використовуйте лише м’язи живота. Ви можете змінити вправу, наприклад, потягнувши один раз до лівого коліна, а потім до правого.

дивана

Підйомники для ніг

Ще одна проста вправа, яку ви можете робити навіть після різдвяної вечірки - це підняття ніг. Для нього вам знову знадобиться килимок. Виконуйте вправу лежачи на спині. Тримайте руки долонями біля тіла. Суть вправи полягає в тому, щоб підняти ноги у вертикальне положення і знову витерти їх про землю. Завжди обережно торкайтеся п’ятками землі і витягуйте ноги назад у вертикальне положення. Приведіть організацію до вправи, і ви навіть не подумаєте, ваша різдвяна вага нормалізується.

Плавання

Вам не потрібно турбуватися про те, щоб дістатися до п’ятого поверху багатоквартирного басейну. Для цієї вправи вам не знадобиться ні басейн, ні вода. Єдина вода, яка проллється під час неї, витече з вас. Ми не рекомендуємо купатися відразу після ситної різдвяної вечері. Втрата ваги зачекає. Нехай шлунок перетравлює мирно.

Коли ви відчуєте готовність, ляжте животом на м’який килимок, витріть руки і ноги і підніміть їх якомога більше. Постарайтеся прийняти положення лука, максимально згинаючись. Ви зміцнюєте не тільки м’язи живота, але і спину.

Дошка

Кошмар усіх, хто скуштував різдвяні опеньки, вафлі та капусту. Планку можна охарактеризувати як одну з найскладніших вправ для схуднення та зміцнення живота, оскільки вона вимагає відносно великих зусиль і сили волі. З іншого боку, це дуже просто, і ви можете робити це дійсно де завгодно.

Просто станьте в такому положенні, ніби збираєтеся робити віджимання, але ви стоїте не на долонях, а на зігнутих ліктях, лежачи долонями на землі. Втягніть живіт і тримайте спину прямо, інакше дошка втратить свою ефективність. Слідкуйте за тим, як довго ви триваєте. Однак одночасно зверніть увагу на правильну техніку. Вперше ви, мабуть, не протримаєтеся довго. Якщо ви практикуєте дошку щодня, ви можете легко подвоїти початковий час через тиждень.

Резюме

Чи хотіли б ви практикувати інші вправи? Заспокойся. Найголовніше, що ви щодня виділяєтеся з дивана на 30 хвилин і рухаєтесь. Не потрібно переїдати без зупинок, щоб вага вас не здивував. Звичайно, це канікули, і ви хочете насолоджуватися. Якщо це розумно, сміливо робіть це.