Належний стан нашої оборонної системи важливий у всі пори року, але особливо варто підтримувати її функціонування при зміні сезону та у певних ситуаціях дефіциту.
Доктор Зсузза Кайзер, БЕНУ із Сегеду, д-р. Власник аптеки Кайзер, лікар загальної практики, звернув увагу на найважливішу інформацію.
Здоров’я кишкової флори - основа захисту
Це надзвичайно багато для правильного функціонування імунної системи поживна речовина, мікроелемент він повинен ідеально засвоюватися. Однак цьому може заважати багато речей, таких як вірусна інфекція, порушення всмоктування, прийом антибіотиків або навіть просто одностороння дієта, погано побудована дієта. Тонкий баланс кишкової флори в цьому випадку порушений, тому варто його відновити.
- Я зазвичай не раджу випадково врізатися в одне з цих ліків, не потрібно приймати нічого без симптомів. Однак якщо травлення змінюється, навіть у вигляді здуття живота, періодичної діареї, варто вивчити причини - наголошує д-р. Зсузза Кайзер. - THE відновити нормальне функціонування кишкової флори правильне якісне харчування має першорядне значення.
Ви могли довго розмовляти залишки пестицидів та антибіотиків, які можна знайти в нашому раціоні, але якщо ми споживаємо надійні продукти з відомих місць, особливо багаті клітковиною фрукти та овочі, ми вже багато зробили для свого здоров’я. А у випадку скарги про- та пребіотики можуть дуже допомогти.
Яка різниця між про- та пребіотиком?
Пребіотики - це речовини, які необхідні нашим власним «хорошим» бактеріям, щоб вижити, і за допомогою пробіотиків ми намагаємось занести самих бактерій ззовні. Ось що тоді потрібно, якщо наша власна здорова бактеріальна флора знищена. Вони поєднуються у багатьох рецептурах.
Але ці матеріали не тільки дієтичні добавки їх можна приймати, багато продуктів також містять їх, наприклад, багато йогуртів та сирів. Також сюди входять ферментовані овочі, які сьогодні багато людей роблять із самих різних овочів вдома, але таких як квашена капуста та квашена капуста. Дуже цікаво, що багато хто з цільнозерновий коричневий хліб в цьому відношенні вони вважаються здоровими, хоча в лушпинні злаків можуть рости грибки, які, у свою чергу, просто пошкоджують флору кишечника. Тому слід бути дуже обережним, якщо метою є відновлення флори кишечника.
Взаємозв'язок між рухом та імунною системою
На думку експерта, a рух майже врівноважує тіло, “Наводить душу в порядку”. Коли ми фізично втомлюємося, легше вимкнутись і психічно, а стрес - який явно послаблює імунну систему - знімається за допомогою рухів. Після гарного бігу ми легше засинаємо, що важливо, оскільки задовільний сон також необхідний для добре функціонуючої імунної системи.
THE регулярний рух крім того, це знижує рівень ожиріння, що корисно лише тому, що навіть віруси (COVID, H1N1) показали, що люди з надмірною вагою набагато вразливіші до епідемій;. Однак єдиний час нічого не вирішує, регулярні вправи означають не менше 3 × 1 години або 4-5 × 20 хвилин фізичної активності на тиждень.
Одногодинне тренування може бути пробіжкою після розминки, 20-хвилинне тренування може включати коротший пробіг, але ідеальним рухом кардіо може бути швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Щоб схуднути, звичайно, також потрібно змінити прийом їжі.
Стрес сам по собі нудить
Сьогодні виявлено, що не тільки опосередковані наслідки стресу (куріння, вживання алкоголю, переїдання тощо) сприяють захворюванню, а й сам стрес.
“Сьогодні здається, що тривале напруження може мати більш руйнівний ефект, ніж надмірна вага. Не випадково ми чуємо про раптову серцеву смерть у активних чоловіків у віці 35-45 років. Тобто, безумовно, варто прагнути боротися зі стресом, кожному потрібно знайти свій метод виведення. Мені, наприклад, під час напруженого періоду мої діти пропонували собі: «Мамо, поший трохи». Висновком може бути читання, йога, медитація або що-небудь, що може це вимкнути, - каже д-р. Зсузза Кайзер. - І в гострій ситуації рослинні засоби для зняття стресу можуть стати в нагоді, які не пов’язані з ризиком звикання.
Вітаміни та трави можуть допомогти
- З трав я зазвичай рекомендую ехінацею та/або бета-глюкан як підсилювач імунітету. Багато людей приймають вітамін С., але я рідко рекомендую це для постійного вживання, лише якщо відомо, що дієта не містить достатньої кількості вітаміну С або якщо аналіз сечі показує, що в організмі мало. Однак цей вітамін слід обережно вживати тим, хто схильний до каменів у нирках, попереджає фармацевт. - THE мультивітаміни варто вибрати, в яких також є достатня кількість мікроелементів (цинк, селен, мідь, йод). На жаль, традиційна угорська дієта не багата такими речовинами, тому для недоїдаючих дітей або тих, хто харчується в односторонньому порядку. може бути виправданням полівітамінів. Однак більш висока доза мікроелементів може знадобитися лише за наявності будь-яких вказівок на це. Прикладами є постійний голод, невдала дієта - ці симптоми слід вивчити, оскільки за ними може бути певний дефіцит. Однак обрані препарати не слід використовувати в довгостроковій перспективі, лише як лікувальний засіб.