лікування

Харчуватися добре щодня важливо з багатьох причин. Один з них полягає в тому, що він допомагає запобігти таким проблемам зі здоров’ям, як затримка рідини.

Є кілька фруктів та овочів, які складаються з великого відсотка води та клітковини, тому вони є прекрасними союзниками для природного виведення затриманих рідин через сечу.

Фрукти та овочі: сечогінна їжа

Найкращим діуретиком, який існує, без сумніву, є вода. Звичайно, ви вже не раз читали або чули, що важливо вживати достатню кількість води на день. Не обов’язково два літри, але більше двох склянок на день. Хуліо Басульто, фахівець з дієти та харчування, коментує це бажано пити залежно від спраги, навіть влітку.

Однак слід пам’ятати, що їжа також забезпечує нас водою. Це одна з причин, чому рекомендується вживати кілька штук фруктів на день, наприклад. Плоди, крім того, що забезпечують організм різними поживними речовинами, забезпечують водою.

Багато овочів та фруктів входять до списку сечогінних продуктів, оскільки вони містять велику кількість води. Вживаючи їх, стимулюється вироблення сечі і, отже, стимулюється діурез.

У той же час споживання цих продуктів підтримує функцію нирок, саме тому вони дуже корисні в цій галузі здоров'я.

1. Ананас

Ананас або ананас - це смачний фрукт з великим вмістом води. За даними Іспанського фонду харчування, він містить йод, вітамін С, органічні кислоти та бромелайн, фермент, який сприяє травленню.

2. Помідор

Помідор - це фрукт, багатий водою, який також містить білки, каротиноїди та вітамін С. З цієї причини вважається, що він може бути хорошим варіантом сприяти виведенню затриманих рідин.

3. Кавун

Кавун - це плід з найбільшою кількістю води (95% його ваги). За даними FEN, "жодна поживна речовина не може бути виділена як" джерело "або" високий вміст ", можна виділити внесок калію та вітаміну А, що сприяє загальному харчуванню".

Ніщо не є так освіжаючим, як шматочок цього фрукта влітку вдень, хоча ми можемо вживати його і іншими способами.

4. Шпинат

Шпинат - це продукти, які містять білок, клітковину, залізо, калій, фолати, вітамін С, А, Е та b-каротини. Тому вони не тільки сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, але можуть сприяти розвитку кишкового транзиту та діурезу.

Ми можемо їсти їх сирими в салатах, але ми також можемо додавати в різні смузі та коктейлі. Найголовніше - завжди включати їх у збалансований раціон.

5. Диня

Диня - ще один фрукт, який складається з великим вмістом води. За даними FEN, містить калій, вітамін С і фолати. Тому це рекомендована їжа, коли ми страждаємо набряками або затримкою рідини.

6. Артишок

Артишок - це їжа, яка містить білок, клітковину, фосфор, калій, стерини та циннарин. Тому це також рекомендований варіант у разі затримки рідини. Хоча його також можна вживати як частину дієти як профілактику.

7. Яблуко

Яблуко - це фрукт, що містить високий вміст харчових волокон і, певною мірою, калій і вітамін С, крім флавоноїдів, проціанідинів та органічних кислот. Її регулярне споживання, природно, може сприяти кишковому транзиту та вигнанню затриманих рідин.

8. Авокадо

Авокадо - це добре відома їжа одне з найкращих джерел здорового жиру. Крім того, експерти FEN зазначають, що він містить мононенасичені жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти, калій та вітаміни С, Е та В6.

9. Грейпфрут

Насправді всі цитрусові містять хорошу кількість води і можуть допомогти нам вигнати затримані рідини у разі набряків. Крім того, вони багаті вітаміном С, дефіцит яких може бути причиною утримання в деяких випадках.

Разом з грейпфрутом або грейпфрутом ми радимо їсти апельсини та мандарини в будь-який час доби, але особливо під час сніданку пропонувати організму багато поживних речовин з першої години.

10. Груша

Як і яблуко, груша багата клітковиною та водою, тому він ідеально підходить для зволоження організму і одночасно усунення затримок рідини. Крім того, він може забезпечити певний внесок калію та вітаміну С, які сприяють загальному харчуванню.

Інші варіанти

Інші фрукти та овочі, які також багаті водою та клітковиною: папайя, спаржа, банан, петрушка, чорний виноград та селера.

Якщо ви хочете боротися із затримкою рідини, найкраще дотримуватися вказівок лікаря і дотримуватися здорового та збалансованого харчування що включає будь-який із цих фруктів, про які ми вам говорили.

Ви побачите, як потроху ви починаєте природним чином виводити рідини і відчувати себе краще.

  • Kalantar-Zadeh, K., Regidor, D. L., Kovesdy, C. P., Van Wyck, D., Bunnapradist, S., Horwich, T. B., & Fonarow, G. C. (2009). Затримка рідини пов’язана із серцево-судинною смертністю у пацієнтів, які перебувають на тривалому гемодіалізі. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.807362
  • Фарід Хоссен, М. (2015). Харчова цінність та лікувальні переваги ананаса. Міжнародний журнал харчування та харчових наук. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
  • Kane, G. C., & Lipsky, J. J. (2000). Взаємодія ліків і грейпфрутового соку. Матеріали клініки Майо. https://doi.org/10.4065/75.9.933

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей та коміксів, він любить подорожувати та займатися спортом (наразі він розвиває стрільбу з лука).