допомогою

Що таке Ironman?

Ironman Triathlon (скорочено Ironman) - це змагання на далекі відстані, організовані Всесвітньою корпорацією з триатлону (WTC) і, як і триатлон, складаються з трьох частин: плавання, бігу, їзди на велосипеді.

Відстані Ironman

Учасники повинні пройти 3,86 км без перерви з плаванням, 180,2 км з їздою на велосипеді та марафонською дистанцією (пробіжка 42,1 км). Офіційно Ironman можна назвати лише Кубок світу на Гаваях та інші турніри, дозволені WTC.

Ironman також має півтермінову версію. Цей залізник складає 70,3, що складається з 1,9 км плавання, 90 км їзди на велосипеді та півмарафонської дистанції (отже, 70,3 км - це загальна відстань, яку потрібно подолати). Учасники, які бажають брати участь у перегонах, повинні пройти принаймні одну гонку Ironman 70.3 до дистанції.

Ефекти Ironman

Під час змагань організація неймовірно обтяжена. З цієї причини вплив цього виду спорту є важливим питанням.

Дослідження вивчали організацію спортсменів перед гонкою, відразу після досягнення фінішу та на наступний день після гонки. Результати показали, що навантаження на організм було величезним, але серйозних змін не виявлено. Домогосподарства з рідинами та електролітами, з іншого боку, були сильно засмучені.

Звичайно, таке змагання вимагає тривалого часу на підготовку, і, досягаючи поставленої мети місяцями і навіть роками напруженої роботи, можливо лише досягнення. Перш ніж приступати до підготовки, безумовно, варто пройти обстеження у спортивного лікаря, оскільки навіть невелике ураження може бути стримуючим фактором (трохи слабша щиколотка або кістка, неправильний звід стопи тощо). Детальніше про огляд спортивної медицини ви можете прочитати тут.

Рекомендовано для кого?

Ironman особливо рекомендується тим, хто давно займається спортом або не шкодує про час та сили, щоб підготуватися належним чином. Неможливо пройти відстань цієї довжини за ніч. Потрібні серйозна рішучість і сила волі, оскільки мета полягає в дослідженні меж нашої власної діяльності.

План тренувань для початківців

Підготовка до залізника вимагає в першу чергу багато вільного часу, оскільки для ефективної підготовки потрібно тренуватися 14-16 годин на тиждень протягом декількох тижнів. Рекомендується тим, хто пройшов дистанцію Ironman, у кого за плечима кілька років спортивної історії та хто виправдав очікування багатьох-багатьох планів тренувань у триатлоні. Раніше вони також долали більш-менш триатлонні дистанції.

На що слід звернути увагу при розробці плану тренувань залізника?

Якщо ви не займаєтесь мінімум 10 годин на тиждень, можливо, ви хочете спочатку піднятись до цього рівня за допомогою тренувань на витривалість, а потім розробити 20-тижневий план тренувань, якого ви можете слідувати в майбутньому. Ви можете підготуватися до Ironman за менший час, але послідовно структурований план допоможе зберегти змагання якомога напруженішим.

План повинен бути побудований поштучно, з розподілом 4-5 тижнів, що включає також дні відпочинку, а також тиждень відпочинку після кожного блоку. Вільний час, замість силових тренувань, рекомендується проводити з відпочинком, оскільки тіло все ще максимально навантажене, йому потрібен час на регенерацію. План тренувань повинен виконуватися без змін, якщо це можливо, разом із встановленими днями відпочинку.

Той, хто вирішить взяти участь у залізній гонці, повинен зважити власні обмеження, ефективність і вчасно розпочати підготовку. За одну ніч організація не може підготуватися витримати такий рівень навантаження, тому готуватися потрібно поступово і послідовно, крок за кроком, для досягнення поставленої мети.