Швидкість - важлива здатність людини. Динамічна сила, за допомогою якої ми долаємо опір за дуже короткий час.

основні групи

Щоб зменшити зайву вагу, слід також включити в програму швидкісні тренування. Ефективний засіб для схуднення! Можливі наступні форми руху:

  • Представляємо короткі енергійні пробіжки в рамках розминки, виконання вправ у школі бігу (біг підтюпцем, коліна, підбирання та розбіг з кутів, перехід до швидшого бігу).
  • Польоти, бустери, перегони, ігри на лови.
  • Прагнення до спортивних ігор (завдяки своїй специфічній динаміці вони покращують швидкість).
  • Пульсуючі пробіги (наприклад, 20 м швидкий пробіг під 4 х 80 м, 20 м пробіг/випуск/відсутність прискорення, 20 м прискорення, 20 м пробіг/випуск/відсутність прискорення - зворотна ходьба).
  • Інтервал скорочення (наприклад, 4-6 х 40-80 м, швидкий біг - прогулянка назад).

Розвиток в’ялості

Вправа на динамічну розтяжку: частина тіла знаходиться в русі, і все це робиться контрольовано, зупиняючись перед кінцевою точкою межі руху, щоб виключити перерозтягнення суглобів. Тобто, ми виконуємо повторні рухи через кілька разів, під час яких ми поступово досягаємо межі руху суглоба і «ловимо» це положення, не надто розтягуючи суглоб.

Вправний матеріал

  • Потягування ліктя та руки, браслети.
  • Тулуб згинається вперед, назад, вліво, вправо.
  • Махи ногами вперед, назад, ліворуч, праворуч, хрест-навхрест.
Перераховані вправи можна виконувати у різних формах: із супутником та за допомогою засобів. Динамічні розтяжки слід застосовувати лише в розігрітому вигляді та виконувати щонайменше 12 повторень.

Вправа на пасивне розтягування

Ми приймаємо положення і утримуємо його в розтягнутому та розтягнутому положенні протягом певного часу за допомогою іншої частини нашого тіла або предмета. Розтяжка складається з трьох важливих моментів, які спираються один на одного: розтяжка, розумова релаксація та розтяжка. Наприклад, розтягування покласти ноги на перила. Ми спираємося на нього і хапаємо носом взуття однією або обома руками (відчуваємо напругу). Потім у цьому витягнутому та розтягнутому, безболісному положенні (розумово розслабленому) ми виконуємо розтяжку протягом 20-30 секунд.

В кінці вправи струсіть використані м’язи, щоб зняти напругу, потім повторіть вправу 2-3 рази. Тільки тоді ми почнемо розтягувати ще одну групу м’язів. Кожне тренування - але особливо в кінці силових тренувань - надзвичайно важливо розтягувати! На спадній фазі тренування можна збільшити межу суглобових рухів з більш тривалим, сильним розвиваючим ефектом.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Вправний матеріал

  • Вправи з обслуговування рук, що охоплюють усі основні групи м’язів рук.
  • Вправи на транкінг, що охоплюють усі основні групи м’язів штаму.
  • Вправи в позі стопи, що охоплюють усі основні групи м’язів ніг.
  • Розтягуючи м’язи, слід також уникати вправ і поз, що призводять до сильного навантаження на суглоби.
  • У разі надмірної ваги представляється можливим поєднати динамічну та статичну форми розтяжки з метою розвитку: легке повторне рух, а потім утримання (до границі болю).
Важливо! Розтягнення м’язів не завжди необхідно. Бувають особливі ситуації, коли недоцільно виконувати вправи на розтяжку (м’яз занадто розкутий, гнучкий або слабкий). У цьому випадку м’яз слід швидше зміцнити, щоб уникнути травм. Тому розтяжку слід виконувати лише на занадто напружених або жорстких групах м’язів. Після виправлення диспропорції можна знову застосувати загальну програму розтяжки.

Інші розслаблюючі вправи: йога, масаж

Йога. Індія - це система практики, що базується на тисячолітній традиції. Він складається з типових гімнастичних вправ, регулювання дихання та розумової практики, яка фокусується на розумі та впливає на світ свідомості та емоцій. Йога - це не вчення, а сукупність кількох більш-менш паралельних систем. Він спрямований на досягнення та підтримку найдосконалішого стану здоров’я.

В йозі суть опорно-рухового апарату полягає у розвитку свідомого використання тіла. Тут робиться великий наголос на вправи на розтяжку в поєднанні з глибоким і концентрованим диханням, що досягається тривалим перебуванням у певних спеціальних позах (8-10 хвилин).

Який ефект від регулярних вправ йоги?

  • Затримує старіння.
  • Це добре впливає на систему залоз внутрішньої секреції.
  • Фізична та розумова витривалість може зберігатися протягом тривалого часу.
  • Статеві здібності можна зберегти надовго.
  • За допомогою дихальних вправ можна досягти оптимального рівня відпочинку та збалансованого мислення.
  • Він має профілактичний та оздоровчий ефект, який базується на регулярних постійних фізичних вправах, лише їх регулярне використання приносить очікувані результати!
  • Йога, як життєва філософія, створює добру основу для багатьох сучасних методів збереження здоров’я, а також є основою західних спортивних систем.