Ми це знаємо мозок є центром управління усіма фізичними та психічними функціями, але дотепер ми були нашим найзагадковішим органом. Завдяки сучасній медицині ми зараз починаємо краще розуміти, як хімічні повідомлення передають інформацію між клітинами мозку і як нейрони роблять те саме в решті тіла. Як результат, ми також знаємо все більше і більше про те, як оздоровити наш мозок і як зберегти їх молодість.

психічного

Розвиток мозку

Постійне та рясне надходження поживних речовин та кисню є важливим для підтримки здоров’я мозку. Крім того, звичайно, ви можете робити багато інших речей, щоб дати своєму мозку найкращі можливості для оптимального розвитку та функціонування на всіх етапах вашого життя.

Зупинка телевізора до двох років

Перегляд телевізора може заважати розвитку мозку малюка, стверджує Американська асоціація педіатрів.

Це означає, що вони не повинні бачити монітор комп’ютера, електронні ігри, але навіть телевізор, увімкнений у фоновому режимі. Втримайтеся від спокуси і не сідайте свого малюка перед телевізором, поки ви готуєте обід! Набагато краще заохочувати гру або брати її з собою на кухню та стимулювати ваш розвиток бесідою.

Зачекайте два роки між пологами!

Британські дослідники стверджують, що між народженням братів і сестер проходить щонайменше два роки, це може покращити розумову діяльність дітей. Згідно з дослідженням, в якому взяли участь тисячі дітей, дворічна різниця у віці ідеально підходить для успішності школи обох братів і сестер. З меншою різницею, ніж ця, через догляд за молодшою ​​дитиною батьки можуть не змогти витратити достатньо часу на розвиток арифметики та навичок читання старшого брата; якщо ж, з іншого боку, чекати довше, це більше не підвищує успішність дитини.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Навчіться жонглювати!

Британські дослідники стверджують, що набуття нових складних навичок, які також використовують ваші руки, сприятиме підвищенню продуктивності мозку, незалежно від того, наскільки ми досвідчені в новій діяльності. Вивчення таких навичок сприяє розвитку білої речовини мозку, яка пов'язує побачене з тим, як рухається, а також збільшує кількість сірої речовини, яка бере участь у процесах мислення.

Ваш мозок налагоджуватиме нові зв’язки незалежно від того, чи будете ви робити те, що робите вміло, чи ні, а користь залишатиметься навіть після того, як ви перестанете практикувати цю майстерність. Це дослідження розглядало наслідки жонглювання, але будь-яка ручна діяльність може дати подібні результати - від малювання до складання мотоцикла.

Протези, керовані мозком

Ми можемо легко навчитися їздити на велосипеді або керувати автомобілем - і вчені кажуть, що нам потрібно вміти користуватися одними й тими ж мозковими ланцюгами для управління рухами штучних кінцівок. Рухомі за допомогою думок протези можуть принести вражаюче поліпшення якості життя тих, кому довелося ампутувати одну або кілька кінцівок - це інакше найчастіше потрібно через травму спинного мозку або діабет. Вчені вже мріють про нове покоління штучних кінцівок, якими могло б керувати мозок - без того, щоб людям доводилося надто сильно зосереджуватися на цьому.

Запустіть їх!

Всім відомо, що проводити своїх дітей до парку, щоб трохи побігати, корисно для їх організації - але чи знаєте ви, що це також позитивно впливає на успішність їхньої школи? Мозок споживає 20 відсотків від загального споживання кисню в організмі, і якщо він отримує більше кисню, це може бути дуже корисно для нервової системи, стверджують голландські дослідники. Навіть діти, які в будь-якому випадку досягають хороших результатів, можуть покращитися, якщо регулярно займатися спортом. Тож заохочуйте своїх дітей гуляти, плавати, їздити на велосипеді та займатися спортом, щоб отримати більше кисню до мозку.

Коричневий рис корисний для мозку

Коричневий рис, багатий вітаміном B, зазвичай вважається однією з «суперпродуктів» мозку. Ми знаємо, що дієта з високим вмістом вітамінів групи В необхідна для роботи мозку та нервової системи з максимальною працездатністю, і це особливо важливо для людей похилого віку. Британські дослідники зараз вивчають, чи може споживання вітамінів групи В, зокрема фолієвої кислоти, вітамінів В6 і В12, перевищувати нормальний рівень, запобігти зниженню розумових здібностей, спричиненому зменшенням старіння мозку. Наразі було встановлено, що прийом вітаміну В може вдвічі зменшити мозкову усадку, але необхідні подальші дослідження, щоб переконатися, що надмірне споживання не викликає побічних ефектів.

З фруктами проти "мозку"

Ви, мабуть, теж це пережили вже «мозку невідомості» - тобто відчуття, що його свідомість притупляється і не може чітко мислити. Нервова система потребує великої кількості глюкози для ефективного функціонування, але що дивує, це найгірший крок, який можна собі уявити, коли ви їсте трохи цукристих делікатесів. Спочатку це змусить вас почуватись більш пильними та дієвими, але згодом ви станете ще більш неясним, що може супроводжуватися емоційними коливаннями та поганим настроєм.

Це робиться набагато краще, якщо ви годуєте свій мозок вуглеводами з повільним вивільненням, такими як ті, що містяться у свіжих або сухофруктах, тісті з твердих сортів борошна, бобових або пластівцях для сніданку з низьким вмістом цукру, виготовлених із рисових зерен.

Грати!

Якщо ви старші і помічаєте, що ваша розумова спритність падає, і вам часом важко зосередити свої думки, ви можете отримати велику користь від онлайн-стратегічних ігор, вважають американські дослідники. Ці ігри забезпечують помітне поліпшення когнітивних здібностей людей похилого віку навіть після кількох годин використання. У зв'язку з цим, певна група ігор є найбільш доцільною, вважають дослідники: ті, що одночасно є розумово складними та ставлять гравців у нові ситуації в середовищі, яке робить їх соціально залученими. Попросіть у молодшої родини поради щодо найкращих ігор - і, можливо, візьміть у них кілька уроків!

Їжте жирну рибу два рази на тиждень!

Жир є важливою частиною раціону, але ви також можете бути здивовані, що це найважливіша поживна речовина для збереження та функціонування мозку. Уникайте насичених жирів, таких як ті, що містяться в жирних молочних продуктах та м’ясі, і бажано вживати якомога менше трансжирів, які містяться у різноманітних оброблених продуктах, таких як тістечка, печиво та чіпси. Ці жири закупорюють артерії і погіршують роботу мозку. З іншого боку, жирні кислоти омега-3, найкращими джерелами яких є жирна риба, ще краще впливають на психічне функціонування.

  • Їжте жирну рибу щотижня, бажано кілька разів.
  • Готуйте з ріпаком, лляним насінням та оливковою олією.
  • Використовуйте ці олії як заправку для салату або для посипання інших продуктів.
  • Смакуйте жирне насіння.

Додайте чорницю в йогурт!

Вживання ягід, які дуже багаті на цю поживну речовину, є одним з найкращих способів захисту та поліпшення пам’яті. Вважається, що ефект обумовлений антиоксидантами, які захищають мозок у високій концентрації чорниці. Яблука, банани, полуниця, гранат, апельсини та шпинат так само захищають нервові клітини мозку.

Уникайте великих крапель!

Всім відомо, що вживання алкоголю впливає на мозок, тимчасово притупляючи органи почуттів і порушуючи координацію рухів. Але якщо ви регулярно перевищуєте рекомендовану добову норму, занадто велика кількість алкоголю знищить нервові клітини, спричиняючи постійне пошкодження мозку, серця та печінки. Тож якщо ви схильні уважно придивлятися до дна склянки, відтепер ви будете стримуватися і підтримувати свій мозок здоровим.!

Залишайтеся спокійними та пильними!

У міру підвищення температури тіла частота нещасних випадків, пов’язаних з роботою, також зростає. Якщо ви гарячі та нервові - з якоїсь причини - випийте безалкогольний напій і дайте деякий час заспокоїтися перед тим, як почати займатися діяльністю, де важлива психічна настороженість.

Використовуйте силу музики!

Гра на інструменті може розвинути інтелект. Канадське дослідження показало, що рівень IQ дітей, які відвідують уроки музики, зріс на сім пунктів. Інше дослідження показало, що барабанне барабан допомагає дорослим знизити рівень гормону стресу, який називається кортизолом, який також сприятливо впливає на здоров’я мозку. Спів також приносить користь мозку: ця аеробна активність підвищує рівень кисню в крові та знімає стрес.

Пийте більше заради свого мозку!

Якщо вам вдасться втамувати спрагу, ви після цього почуватиметесь набагато краще фізично, а також покращитиме свій мозок. Втрата більше 2 відсотків вмісту рідини в організмі може погіршити ваші розумові здібності до 210 відсотків, тому протягом дня пийте багато води та інших безалкогольних напоїв.

Ефективний сон

Дослідники виявили, що ті, хто раніше дрімав, мають значно кращі результати у дослідженнях, що оцінюють знання, словниковий запас, зір та слух, ніж ті, хто випиває дві кави вдень. Тож якщо ви іноді виявляєте себе трохи повільним у другій половині дня, можливо, ви захочете зробити кілька хвилин перерви на обід.