допомогою

Розвиток вибухової сили (або динамічної сили) є основним параметром ефективних навчальних програм у багатьох видах спорту. Якщо ви більше займаєтесь бігом на витривалість або іншими видами діяльності, в яких динаміка рухів не відіграє важливої ​​ролі, це не ваш випадок. Але якщо ви хочете вдосконалитися у важкій атлетиці, баскетболі, футболі, волейболі, єдиноборствах чи інших видах спорту, де застосовується вибухова сила, вам точно буде цікаво збільшити динамічні показники. Саме цей фактор тренувань робить спорт більш захоплюючим і допомагає людині ефективніше прискорюватися, стрибати вище, швидше бити тощо.

Універсальні вправи для обсягу та сили

Вправи з важкої атлетики, що включають ринок та кидки, та їх часткові рухи (основне - це рух до грудей - перша частина кидка), як правило, вважаються одним з найкращих та найрізноманітніших засобів вдосконалення вибухових силових навичок спортсмен. Сьогодні вони використовуються для цієї мети широким колом навчальних осіб, оскільки їх ефективність достатньо підтверджена наукою та практикою.

Одним з новаторських досліджень було дослідження, опубліковане у відомому "Journal of Strength and Conditioning Research", в якому провідний автор Джон Гархаммер проводив біомеханічний аналіз ринку, звисів, присідань, тяги та тиску на лавці.

Метою було визначити, яка потужність генерується під час кожного пробігу. Згідно з детальним аналізом окремих вправ, які виконували елітні спортсмени, було підтверджено, що при однаковій інтенсивності під час вправ з важкої атлетики виробляється приблизно втричі більше сили, ніж у решти вправ. Щоб трохи наблизитися до всього, нам потрібно трохи математики та фізики.

Потужність

Основною величиною, яку необхідно враховувати, є сила. Сила (F) у цьому випадку фактично виражається як кількість зусиль, яку здатні виробляти м’язи (обчислюється як маса, помножена на прискорення). Однак, якщо ми хочемо знайти миттєву загальну потужність (P), яка виражається у ватах (W) і яка також була головним фактором у попередньому дослідженні, ми повинні помножити силу на миттєву величину швидкості тіла (як швидко піднімаєте вантаж). Насправді йдеться про можливість якомога швидше застосувати силу.

Тоді з фізичної точки зору чим вище прикладене навантаження, тим вище прикладене навантаження не повинно бути автоматично вище, оскільки одночасно з більшим навантаженням воно зменшується зі швидкістю виконання. Причина, чому вправи з важкої атлетики генерують миттєву силу приблизно в три рази, полягає в тому, що вони виконуються швидше і одночасно з більшим обсягом рухів.

Переміщення штанги з землі на груди займає приблизно одну секунду, тоді як при важкій тязі або присіданні це може становити близько 3-5 секунд. Крім того, важкоатлетичні вправи практично неможливо виконувати повільно, під час їх вправ ви змушені бути вибуховими і активізувати більшість груп м’язів. Це також причини того, чому вони настільки ефективно розвивають динаміку.