вашої

Загартовування чудово підходить для формування імунітету навіть для маленьких дітей. Ми можемо почати з холодних злив, коли їм виповниться два-три роки.

"Якщо дитина здорова, ми можемо почати його душувати. Найкраще вранці, але не поспіхом і стресом! Почніть з води, теплої, як поверхня тіла. Остуджуйте поступово, і лише через кілька днів випустіть холодну воду, яка має близько 12-15 ° C у водопровідній мережі. Подбайте про гарний настрій, або співайте, лейблі або розповідайте анекдоти, щоб відволіктися від неприємного досвіду ". радить MUDr. Макай.

Не перестарайтеся з часом, проведеним дитиною під холодним душем. Спочатку достатньо десяти-п'ятнадцяти секунд, але навіть після більш тривалого періоду затвердіння максимум трьох хвилин. Якщо ми гартували дитину досить довго, не слід надто одягати її, особливо взимку. Тіло само створює тепло. Так діти загартовуються з раннього віку в так званих витривалих дитячих садках, де вони щодня займаються на морозі в шортах і футболці.

Також не слід перегрівати спальню, підійдуть температури до 18 ° C. Житлові кімнати, офіси чи школи, де рух обмежений, повинні бути нагріті приблизно до 24 ° C. Якщо дитина здорова, і ви гартуєте його протягом тривалого часу, не слід змушувати його стукати підодіяльником під час сну. Не слід навіть змушувати дітей плавати в холодній воді, навіть якщо ви думаєте, що вони вже досить тверді. Це пов’язано з тим, що вони ще не мають достатньо розвинених механізмів терморегуляції приблизно до шістнадцяти років, і ріст довгих кісток може бути обмежений. У дівчаток також можуть спостерігатися порушення репродуктивної функції.

ХОЛОДИЙ ДУШ - ОСНОВА

Найкраще, якщо вся сім’я почне загартовуватися. Не чекай, поки чекають чудеса. Навіть для дорослих в основі лежить холодний душ. Його потрібно приймати вранці після пробудження, це лише виконає своє призначення. Вечірнє загартовування може бути лише доповненням до сніданку. Встановіть будильник на кілька десятків хвилин раніше, адже душевне самопочуття також дуже важливо при загартовуванні. Почніть з теплої води і охолоджуйте її щодня.

Під час руху приймайте душ усім тілом, крім голови. Взимку слід приймати одну-три хвилини вранці під душем, а влітку приблизно вдвічі більше. Витріть все тіло сухим рушником, розігрійтеся вправами, а потім починайте снідати.
Лише приблизно через півроку домашнього загартовування доречно починати займатися спортом у дикій природі за будь-якої погоди! Не одягайтеся занадто тепло, компенсуйте достатнім рухом. Спробуйте спочатку бігти або їздити на велосипеді, а потім плавати у відкритій воді. Починати з цього ідеально влітку, принаймні раз на тиждень. Тіло таким чином природним чином звикає до поступового охолодження води.