Це кілька простих дієтичних рішень, коли ви хочете підвищити рівень тестосторона, які вимагають додаткового поштовху на початку осені.

Ось що вам потрібно знати ... Низькокалорійні дієти, такі як ті, які використовують спортсмени для набору ваги, можуть знизити рівень тестостерону, Крім того, забруднювачі навколишнього середовища, такі як прямий або непрямий сигаретний дим, також можуть спричинити руйнування гормонів. Дослідження показали, що певні дієтичні втручання можуть підвищити рівень тестостерону вже за чотири тижні.

рівень

Світ краде у вас тестостерон

Найвищі рівні тестостерону вони пов’язані з більшою м’язовою масою і меншим вмістом жиру в організмі, крім того, що вони мають більш міцну опорно-рухову систему. Крім того, вони пов’язані з потужним лібідо, покращеними когнітивними здібностями і, звичайно, кращими спортивними показниками. На жаль, природне виробництво тестостерону Ви зазнали нападу, оскільки існує перелік речей, які можуть негативно вплинути на організм, починаючи від вибору дієти та способу життя і закінчуючи факторами навколишнього середовища:

  • Дієти з надзвичайно низькою калорійністю - дієти з дуже низькою калорійністю, що використовуються для втрати жиру або використовуються спортсменами, які намагаються визначити
  • Тютюновий дим, прямий або непрямий: Цей дим містить кадмій, забруднювач навколишнього середовища без відмінного смаку або запаху, який, як було показано, змінює рівень тестостерону.
  • Вживання алкоголю: організм розщеплює алкоголь до ацетальдегіду, який діє на клітини Лейдіга яєчок, щоб зменшити вироблення тестостерону.
  • Забруднювачі навколишнього середовища: такі як ті, що присутні в промислових районах, де присутні припій металу, свинець або мідь.

Часник (діаллілсульфід) і тестостерон

Дослідження показали, що гострий та хронічний прийом часнику може мати проліферативний та відновлювальний ефект на рівень часнику в сироватці крові. тестостерону; Вважається, що це пов’язано з хімічною речовиною в часнику, відомою як діаллілсульфід. У дослідженні, в якому брали участь щури на дієті з високим вмістом білка, часник підвищував рівень тестостерону водночас знижуючи рівень кортизолу, збільшуючи рівень лютеїнізуючого гормону в плазмі, що, в свою чергу, змусило яєчка виробляти більше тестостерону.

  • Рекомендоване споживання: 900 мг на день, бажано розділити на кілька прийомів протягом дня.

Магній і тестостерон

Численні дослідження на чоловіках показали, що магній позитивно асоціюється з тестостерону загальний; На жаль, дефіцит магнію є загальним явищем, оскільки люди, як правило, не отримують достатньої кількості продуктів харчування. Що робить магній, це підвищення біодоступності тестостерону і як природний процес старіння, або як наслідок дієти з низьким вмістом білка, концентрації глобуліну, що зв’язує статеві гормони (SHBG), зростають, і ці глобуліни зв’язуються з тестостероном, так що він недоступний для організму.

Однак одне дослідження показало це тестостерону переважне зв'язування з магнієм порівняно з ГСПГ, таким чином зберігаючи вільний рівень тестостерону а, отже, також його анаболічний ефект. В іншому дослідженні 30 чоловіків у віці 18-22 років (як сидячих, так і активних) отримували 10 мг/кг магнію протягом чотирьох тижнів, що призвело до підвищення рівня вільного та загального тестостерону.

Харчовими джерелами магнію є:

  • Темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, капуста, капуста, мангольд).
  • Риба (палтус, лосось, скумбрія, тунець, минтай).
  • Горіхи (кеш'ю, арахіс, мигдаль)
  • Насіння (гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння льону).
  • Бобові (чорна квасоля, едамаме, квасоля).
  • Авокадо.
  • Банани.
  • Ізюм.

Цікаво, що було помічено, що люди, які займаються енергійними фізичними вправами, ще більше збільшують рівень тестостерону разом з добавками магнію.

  • Запропонований прийом: Якби ви точно повторювали кількість, використану в попередньому дослідженні, ви б приймали 10 мг магнію на кг ваги, тож людині, що важить 100 кг (близько 220 фунтів), брали б 1 грам на день, але це надмірно, для такої кількості рекомендується приблизно 350-420 мг на день для дорослого чоловіка, навіть збільшуючи це споживання протягом декількох тижнів, а потім зменшуючи їх.

Вітамін К і тестостерон

Однією з багатьох функцій вітаміну К є підвищення рівня активності синтезуючих ферментів тестостерону. Показано, що хімічна речовина менохінон-4 (синонім вітаміну К2, основна форма зберігання вітаміну у тварин) стимулює вироблення тестостерону через активацію протеїнкінази і одночасно бере участь у стероїдогенезі в яєчках.

Дієтичними джерелами вітаміну К2 є:

  • Тверді та м’які сири.
  • Яєчні жовтки.
  • Вершкове масло.
  • Органи тварин (куряча та коров’яча печінка).
  • Ікра риби.
  • Ферментовані продукти (квашена капуста, натто, місо, кімчі).

Хоча збалансована дієта може забезпечити прийнятний рівень вітаміну К2, доповнення може бути варіантом.

  • Запропонований прийом: Щоб подвоїти кількість, яка використовується у вражаючому дослідженні щурів, вам доведеться використовувати близько 24 мг на кг ваги тіла, що є величезною кількістю. Тим не менш, є вагомі підстави вважати, що набагато менші дози, приблизно від 30 до 50 мг на день (що все ще багато), також можуть підвищити рівень тестостерону.

Цинк і тестостерон

тестостерону Низький рівень часто асоціюється з дефіцитом цинку, оскільки андрогенні рецептори часто порушуються у людей з дефіцитом цинку. Показано, що додавання цинку до дієти ефективно та визнано підвищує рівень лютеїнізуючого гормону; Цей гормон є гормоном гіпофіза, який стимулює вироблення тестостерону. Дослідження також показали, що цинк є сильним інгібітором ароматази, який може блокувати перетворення тестостерону в естроген.

Дієтичними джерелами цинку є:

  • Морепродукти (устриці, краби, омари, креветки).
  • Яловичина, свинина та курка в такому порядку.
  • Молочні продукти (швейцарський сир, йогурт, молоко, сир чеддер, моцарела).
  • Бобові (бобові, квасоля, нут, темно-сині боби, маш).
  • Вівсянка.
  • Волоські горіхи (кеш'ю, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, волоські горіхи).
  • Насіння (гарбуз, кабачки, кедрові горіхи, чіа, насіння льону).

На додаток до природних джерел, ефективним є час від часу споживання цинку за допомогою добавок.

  • - Рекомендоване споживання: 40 мг на день