Креатин - одна з найпопулярніших добавок у фітнес-індустрії; Це природне поєднання амінокислот, що містяться в м’ясі або рибі або виробляються в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Організм може будувати або синтезувати креатин, використовуючи амінокислоти рослинних або тваринних білків у їжі, яку ми їмо; Креатин сам по собі є одним з небагатьох харчових сполук, науково доведено, що вони постійно збільшують м’язову масу та витривалість, за умови, що ті, хто його споживає, мають регулярний режим тренувань.
Експерти сходяться на думці, що найкращим тваринним джерелом креатину є дике м'ясо, яке включає оленину, лося, буйволів та бізонів, крім того, вони мають менше калорій та менше насичених жирів, більш м'яку тканину, ніж національне м'ясо, проте серед традиційних видів м'яса, включаючи індичку, курку, баранина і яловичина, а також дика риба входять до вибраної групи харчових носіїв, утворюючи частину групи їжа, багата креатином.
Креатин, що міститься в цих м’ясних продуктах або рибі, не міститься у вегетаріанських джерелах, тому вегани та вегетаріанці повинні споживати достатню кількість аргініну, амінокислот, гліцину та метіоніну, які служать для виробництва креатину;
- Продукти, багаті аргініном, - це горіхи, кокос, соя, нут та овес.
- Продукти, багаті гліцином, - це сирі водорості або спіруліна, крес-салат, шпинат, ізолят соєвого білка та насіння кунжуту.
- Бразильські горіхи, овес та насіння соняшнику - чудові джерела метіоніну.
Пам’ятаймо, що моногідрат креатину є кристалічним, безбарвним і особливо розподіленим по м’язовій тканині; Це дуже корисно для виробництва фосфокреатину, надзвичайно важливого елемента для отримання аденозинтрифосфату (АТФ-енергія); однак добавки, що містять моногідрати креатину, популярніші, ніж цільна їжа. Нижче ми наводимо ряд продукти, багаті креатином моногідрат, який слід включати в будь-який раціон, особливо при введенні регулярного плану тренувань для нарощування м’язової маси.
Якщо ви хочете збільшити обсяг, забезпечуючи м’язові клітини саме тим, що їм потрібно, то це найбільш природний і ефективний спосіб це зробити; здорове харчування, інтенсивна активність та адекватне харчування - запорука придбання та підтримання ідеальної статури.
Джерела
- My Fit Articles: Їжа з високим вмістом креатину
- Креатин HQ Відгуки: Креатин у продуктах харчування
- Природні новини: веганська дієта з креатином
Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень