Здорове серце є синонімом здоров’я та добробуту. Турбота про наше серцево-судинне здоров’я є надзвичайно важливою для отримання гарної якості життя і охопити дорослих у повній мірі.

продукти

Всі ми сходяться на думці про важливість турботи про своє здоров’я, але чи робимо все, що від нас залежить, щоб це було так? Багато разів ні. Алкоголь і тютюн - це лише деякі фактори, які можуть завдати шкоди здоров’ю нашого організму, але вони не єдині. Основи здорового життя - це практика фізичних вправ і повноцінне харчування. Чи знали ви, що існують певні продукти, які сприяють здоров’ю серцево-судинної системи?

5 видів їжі, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи

  1. Багата їжа на Омега-3: Омега-3 - це тип поліненасичених жирів, який організм не може виробляти і тому це повинно забезпечуватися дієтою. Омега-3 жирні кислоти дуже корисні для здоров'я, оскільки вони знижують рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), зменшують ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, сприяють нормальній роботі очей, діють позитивно на людей з безсонням, гіперактивністю, стресом або тривогою, а також вони діють як природний антидепресант, саме тому вони ідеально підходять для перепадів настрою, післясвяткової депресії та весняної астенії. Вагітним жінкам та людям з високим рівнем тригліцеридів у крові рекомендується докладати зусиль, щоб споживати продукти, багаті омега-3. Також спортсмени можуть відчути поліпшення своїх показників завдяки омега-3. Деякі продукти, багаті на Омега-3, є синя риба як лосось, скумбрія, оселедець, сардини та анчоуси; насіння чіа, лляне насіння та соя; горіхи як волоські горіхи, фундук та мигдаль; молюсків як креветки, креветки та омари; та рослинні олії льон, ріпак, волоський горіх та соя.
  2. Їжа з високим вмістом клітковини: Вживання продуктів, багатих клітковиною, сприяє полегшенню проблем із запорами та гемороєм, а також може запобігти різним захворюванням, таким як діабет 2 типу, ожиріння, певні типи раку чи різні ішемічні захворювання. Фрукти як яблука, груші, інжир, сливи та апельсини багаті клітковиною, так і деякі овочі як цвітна капуста та брокколі. Цільнозерновий хліб, коричневий рис та цільного зерна такі як овес і висівки дадуть вам додаткову клітковину, як і деякі овочі як сочевиця, нут та квасоля.
  3. Продукти, багаті вітаміном С.: Вживання продуктів, багатих вітаміном С, може знизити гіпертонію та зменшити ризик судинних захворювань. Вітамін С також має антиоксидантні властивості, саме тому він сприяє виведенню вільних радикалів. Вживання продуктів, багатих вітаміном С, також корисно для імунної системи, зміцнюючи захисні сили. цитрусові такі як апельсини, мандарини, лимони, лайми та грейпфрути - це фрукти з високим вмістом вітаміну С. Серед овочі ріпа, цвітна капуста, редис, брокколі, капуста та рукола виділяються найбільшою кількістю вітаміну С в організмі. Інші продукти, такі як перець, ацерола, шпинат, авокадо, ківі, картопля, манго, диня, яблуко та банан, серед багатьох інших, також містять вітамін С.
  4. Продукти, багаті калієм: Їжа, багата калієм, ідеально підходить для усунення надлишків води в організмі та зниження рівня натрію, що також знизить артеріальний тиск. Калій підтримує здоров’я м’язів, кісток та серцево-судинної системи. Це також дуже допомагає відновити мінерали, втрачені після тренування. Банан, мангольд, заварне яблуко, осот, картопля, авокадо, полуниця, брюссельська капуста, шпинат, помідор, гриби, гарбуз і морква - це продукти, багаті калієм.
  5. Продукти, багаті фолієвою кислотою: Фолатна кислота або фолієва кислота належить до сімейства вітамінів групи В, і саме так вітамін В9 є загальновідомим. Продукти, багаті фолієвою кислотою, допомагають усунути гомоцистеїн, що допоможе поліпшити функцію ендотелію і, таким чином, сприятиме здоров’ю серцево-судинної системи, зменшуючи ризик серцевих нападів. Найкращі продукти, багаті фолієвою кислотою зелені листові овочі; овочі як квасоля, квасоля, квасоля та квасоля; і деякі фрукти як авокадо, полуниця, грейпфрут, банан та апельсин. Спаржа, буряк, горох, арахіс та помідори - також продукти, багаті фолієвою кислотою.

Здорове та збалансоване харчування важливо для здорового життя. Вживання великої різноманітності їжі важливо для більш повноцінного харчування. Якщо ми зменшимо свій раціон до кількох продуктів, ми позбавимо наш організм засвоєння певних поживних речовин, які є дуже корисними для здоров’я. Зверніть увагу на кількості і намагайся бути поміркованим, надлишок певної їжі може призвести до непродуктивності.