Підвісний підйом ніг
Англійська: Висячі підняття ніг
Ефект
Підвісний підйом ніг рухає нижні м’язи живота, вниз, аж до паху. Дуже важливо не тільки підняти ноги і коліна, але і зігнути стегна, адже лише в цьому випадку м’яз живота може скорочуватися. Якщо рухається лише стопа, ми опрацюємо м’язи стегон.
Вихідне положення
Повісьте на турніку шириною захоплення близько 75 сантиметрів.
Рух
Тримайте ноги витягнутими і піднімайте їх вище положення, паралельного підлозі, потім відпустіть і повторіть рух. Постарайтеся запобігти розгойдуванню тіла.
Навчальна порада
Тим, хто не може дозволити робити вправу з витягнутими ногами, слід починати з зігнутих колін. Підтягуйте коліна до талії кожного разу, коли повторюєте, пальцями ноги спрямовані вниз. Почніть піднімати повільно, уникаючи незначних коливань у вашому тілі. Через кілька тижнів ви також зможете робити вправу на витягнуті ноги.
- Захоплена гра - У нарколовці (3
- Пилочка лямблії лямблій SEM 8698 - лямблії в калі людини
- Поговоримо про алергію на пеніцилін! Лабораторія Геллерт - Збір крові в Будапешті, приватна лабораторія на площі Геллерт
- Дієтичні продукти - Auchan Online
- Наш видовий список - це веб-сайт грибної асоціації Мішкольц (MIGE)