Підвісний підйом ніг

Англійська: Висячі підняття ніг

Ефект

Підвісний підйом ніг рухає нижні м’язи живота, вниз, аж до паху. Дуже важливо не тільки підняти ноги і коліна, але і зігнути стегна, адже лише в цьому випадку м’яз живота може скорочуватися. Якщо рухається лише стопа, ми опрацюємо м’язи стегон.

підвісний

Вихідне положення

Повісьте на турніку шириною захоплення близько 75 сантиметрів.

Рух

Тримайте ноги витягнутими і піднімайте їх вище положення, паралельного підлозі, потім відпустіть і повторіть рух. Постарайтеся запобігти розгойдуванню тіла.

Навчальна порада

Тим, хто не може дозволити робити вправу з витягнутими ногами, слід починати з зігнутих колін. Підтягуйте коліна до талії кожного разу, коли повторюєте, пальцями ноги спрямовані вниз. Почніть піднімати повільно, уникаючи незначних коливань у вашому тілі. Через кілька тижнів ви також зможете робити вправу на витягнуті ноги.