В’язаний з безлічі підказок для схуднення, молодий чоловік від рибалки скинув 100 кілограмів за 13 місяців за власним методом. Це було 187 фунтів, а зараз 87.

- З мого дитинства лікарі намагалися з'ясувати, що стало причиною моєї зайвої ваги, - згадує 27-річний виробник коліс Норберт. “Вони сказали, що я не повинен бути таким від їжі, але марно шукали причину. У підлітковому віці я мав уже 140 фунтів. Батьки також взяли мене на голкорефлексотерапію, але знизилося лише 3-4 кілограми, які незабаром повернулися до мене. Звичайно, тому дівчата теж не хотіли серйозних стосунків зі мною. Як автомеханік, через мою велику вагу, мої ноги не витримували цілого дня столярних робіт, і я не міг влаштуватися на роботу з моєю автомобільною кваліфікацією. У червні 2013 року я вирішив зробити щось для себе. Я звернувся до свого лікаря загальної практики і попросив пройти тести. Через 7 місяців я отримав направлення до амбулаторії ліпідів, але відчув, що не маю стільки часу! Я не можу чекати без діла до тих пір, оскільки мав 187 фунтів!

норбі

Я все їм мало

- Потім я почав читати в Інтернеті про те, що вони робили в тій амбулаторії, і побачив, що людей тримали на дуже низькому рівні - 500-600 калорій на день, щоб швидко почали худнути і відправляли додому з 1200 калоріями. За два тижні я схудла понад 10 кілограмів цим методом, але тим часом зрозуміла: я втратила набагато більше м’язів, ніж жир. Ось чому не варто стежити за калоріями. Я ослаб, у мене теж не було такої сили, щоб їздити на велосипеді. Нарешті я відфільтрував сірники із записів культуристів, на основі яких я почав контролювати співвідношення білка, вуглеводів та жиру в грамових руках. Що таке хороший коефіцієнт? Жиру слід тримати досить низько, вуглеводів - у середньому, а білків - високих, оскільки він формує м’язи. Ця дієта майже схожа на людину, яка страждає на діабет: все, що ви можете з’їсти, просто потрібно звертати увагу на пропорції.

Я недоїдав

- Я створив програму, яка розраховує, скільки я можу з’їсти. Щодня я їжу випічку, морозиво і навіть невеликий шматочок шоколаду може прийти, але я замість хліба перейшов на екструдований хліб. Для найефективнішого спалювання жиру я розпочав аеробні вправи, які базуються на більш високому пульсі на 100-130, роботі на ногах та мінімум на 40 хвилинах вправ, іноді паралельно. Я катався на велосипеді щодня, починаючи з півгодини. Я щодня збільшував відстані, тому сьогодні я їду 20 км за 1 годину. Я також робив силові тренування на лавці вдома кожні три дні, щоб не втратити м’язи. Після 14 фунтів м’язів, втрачених протягом перших кількох тижнів, моє середнє значення становило 8 фунтів протягом 2-3 місяців, що, у свою чергу, призвело до недоїдання відповідно до лабораторних показників. Тому тепер я знаю, що оптимальна втрата ваги від жиру для середньої людини, 5–6 фунтів на місяць, я також зберігав це після перших чотирьох місяців. Тож я навчився досить повільно, але ретельно, як танути жир та нарощувати м’язи за допомогою здорового харчування та фізичних вправ. Я заробляю на Facebook стільки, що покинув роботу і допомагаю іншим сьогодні схуднути.

Ранковий шоколадний вечірній хусі

- Важливо вживати вуглеводи (випічка, солодощі) вранці, а білки (м’ясо, нежирні сири) ввечері. З’їдайте останню дозу за 3-4 години до сну. Всупереч поширеній думці, рис не відгодовується, я його з’їдаю багато, тоді як в організм може надходити лише невелика кількість картоплі. Багато людей також не звертають уваги на вміст вуглеводів у рідинах, хоча солодкі безалкогольні напої становлять велику небезпеку!

5 питань, які слід розглянути перед покупкою будинку (x)