Чи знаєте ви, які продукти є найбільш корисними для очей?

Здорові продукти для очей повинні бути включені в наш щоденний кошик для покупок. Насправді організм завдяки поживним речовинам, які ми їмо, отримує всю необхідну йому енергію. Тому, якщо ми дотримуватимемось правильної дієти, у нас буде більше бадьорості, ми будемо в поліпшеному настрої та забезпечимо правильну роботу тіла, а наші очі набудуть особливого блиску.

здорова

Так само ми знаємо, що очі є одним із найнадійніших показників нашого здоров'я, і, отже, вони здатні виявити, дотримуємось ми хорошої чи поганої дієти.

Крім того, висока харчова цінність певних продуктів є великою підмогою для очей не лише тому, що завдяки їм вони демонструють кращий зовнішній вигляд, а й тому, що запобігають появі певних захворювань і змушують бачити чіткіше.

Таким чином, деякі вітаміни, такі як вітамін А, Е, С і В2, разом з іншими необхідними поживними речовинами формують найздоровіший рецепт для наших очей.

Відкрийте в цьому дописі корисні продукти для зору

Звичайно, антиоксидантні властивості деяких вітамінів дуже корисні для наших очей.

Вітамін А (ретинол)

Перш за все, серед продуктів, корисних для зору, є ретинол. Насправді, його антиоксидантна сила допомагає очам довше залишатися в найкращих умовах, уповільнюючи появу ВМД (вікової дегенерації жовтої плями) або катаракти.

Крім того, завдяки своїй захисній силі він також зміцнює наші очі проти бактеріальних інфекцій та запобігає появі кон’юнктивіту.

З іншого боку, він здатний стимулювати чутливість сітківки до світла (звідси і назва ретинол), і, отже, він допомагає нам бачити краще в темряві, не маючи необхідності додаткових зусиль для адаптації до нестачі ясності.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

По-друге, як і вітамін А, вітамін С (аскорбінова кислота) є потужним антиоксидантом, який запобігає певним захворюванням або прискорює їх загоєння. Насправді його вживання особливо рекомендується людям з глаукомою, оскільки це знижує очний тиск. Крім того, його слід вживати людям похилого віку, щоб роки не робили в них очей.

Вітамін Е (токоферол)

Подібним чином вітамін Е, який міститься в олійних продуктах, корисних для очей, є бар’єром проти катаракти, оскільки він зміцнює очні тканини. Крім того, це не дозволяє вільним радикалам шкодити нам, які окислюють клітини нашого тіла. Насправді цей жиророзчинний вітамін допомагає підтримувати імунітет сильним проти вірусів та бактерій, сприяє зростанню волосся та запобігає появі Паркінсона. Однак його діяльність не тільки імунна, але й забезпечує очні переваги в сітківці.

В даний час існує безліч корисних продуктів для очей; ми відкриваємо основні з них

Вітамін В2 (рибофлавін).

Спочатку рибофлавін досі іноді називають вітаміном В2. Насправді він належить до групи флуоресцентних жовтих пігментів, які називаються флавінами.

Без сумніву, цей вітамін є одним із тих, хто відповідає за те, щоб ми чіткіше бачили в темряві.

З іншого боку, люди, які мають низький рівень цього вітаміну, часто мають труднощі з адаптацією свого зору до змін інтенсивності світла - проблема, відома як світлобоязнь.

Крім того, як і вітамін Е, він входить до складу сітківки та запобігає появі таких змін, як катаракта.

Лютеїн та зеаксантин, серед корисних продуктів для очей

Спочатку ці поживні речовини з сімейства каротиноїдів, які є дуже корисною їжею для очей, ми повинні отримувати ззовні, оскільки організм не здатний виробляти їх самостійно.

Таким чином, їх зазвичай отримують разом із фруктами та овочами. Очевидно, що це не важливо, оскільки вони здатні сповільнювати деякі довжини хвиль сонячного світла, що може завдати шкоди зору.

Вони також допомагають конусам і стержням (так звані фоторецептори) правильно виконувати свою діяльність, дозволяючи їм бути чутливими до різних типів світла та руху.

Цинк, безумовно, важливий для вашого зору. Насправді, найвища концентрація цього мінералу, яка відбувається в організмі, виявляється в очах. Крім того, поряд з перевагами, які він сам забезпечує, він допомагає вітаміну А працювати краще.

Незамінні жирні кислоти

Нарешті, серед сполук, які мають здорові продукти для очей, є поліненасичені жири (омега 3 та омега 6). Вони також є великим союзником наших очей, особливо у людей похилого віку, оскільки вони здатні уповільнити дегенерацію жовтої плями у віці.

Насправді їх рекомендується вживати з раннього віку, щоб вони сприяли розвитку ока і запобігали таким захворюванням, як зміни сітківки.

У кошику для покупок ви не можете пропустити ці здорові продукти для очей ...

  • Перш за все, ми будемо отримувати вітамін А в продуктах, багатих бета-каротином, таких як морква, шпинат, помідори, спаржа, молоко або жовток.
  • Далі вітамін С присутній у свіжих овочах, серед яких виділяються перець та брокколі. Крім того, ви знайдете їх у ківі, полуниці, цитрусових (апельсин, передовий смак, а також лимон і лайм) та смородині.
  • По-третє, вітамін Е з’являється в зелених овочах та зелені. Тому в кошику для покупок не слід забувати спаржу, салат або горох. Крім того, цей вітамін містять також волоські горіхи, авокадо або насіння соняшнику.
  • З іншого боку, рибофлавін (вітамін В2) серед іншого присутній у печінці, молоці, йогурті, білому сирі та пивних дріжджах.
Різноманітне харчування забезпечує вживання здорової їжі для зору
  • По-п’яте, лютеїн та зеаксантин містяться в брокколі, крес-салаті, шпинаті та капусті, а також у жовтих та помаранчевих фруктах та овочах, крупах та яєчних жовтках.
  • Також вам слід знати, що селера, спаржа, борщ, інжир та картопля багаті цинком.
  • Нарешті, незамінні жирні кислоти (омега 3 та омега 6) присутні в рослинних оліях, таких як соняшникова, соєва, кукурудзяна або кунжутна. Крім того, омега-6 з’являється у волоських горіхах та авокадо, тоді як кислота омега-3 з’являється у таких продуктах, як жирна риба.

Пам’ятайте, що для поліпшення нашого здоров’я загалом, і здоров’я наших очей зокрема, є продукти, які дуже корисні для вашого здоров’я, і що рекомендується вживання п’яти порцій фруктів та овочів щодня.

В Óptica Gasset ми спеціалісти, які піклуються про ваше бачення. Тому, якщо у вас є сумніви щодо того, які продукти найкраще підходять для вашого зору, не соромтеся звертатися до нас. Крім того, ви можете домовитись про повний візуальний огляд, заповнивши наступну контактну форму або зателефонувавши нам за номером + 34914029672. Ми чекаємо на вас!