На прохання журналіста WEBBirth дієтологи Національного інституту харчування та харчування розвіяли деякі хибні уявлення про споживання води.
1. "Вода, спожита в потрібний час, максимізує функціонування людського тіла: 2 склянки води відразу після пробудження допомагають функціонуванню внутрішніх органів, 1 склянка води за 30 хвилин до їжі сприяє травленню".
Правильний прийом рідини важливий, оптимальний, якщо добовий прийом розділений на кілька частин, але немає «правильного» часу.
2. "1 склянка води перед купанням знижує артеріальний тиск".
Науково необґрунтоване твердження.
3. "1 склянка води перед сном запобігає інсульту та інфаркту, який часто трапляється під час сну".
Науково необґрунтоване твердження.
Корисна інформація
60-70 відсотків людського тіла - це вода, кількість, необхідна для підтримки здорових життєвих функцій. Зменшення вмісту води в організмі на 1 відсоток можна компенсувати протягом 24 годин, однак за відсутності заміщення рідини або подальшої втрати води можуть виникати головні болі, проблеми з концентрацією уваги, проблеми з пам’яттю та сухість шкіри, а також значне погіршення фізичного стану продуктивність, терморегуляція та кровообіг. Темно-жовта сеча також свідчить про стан зневоднення.
Втрати води 10 і більше відсотків для організму можуть призвести до смерті. Діти та люди похилого віку найбільш схильні до зневоднення, і слід бути особливо обережними, щоб забезпечити достатнє споживання рідини.
Вік, фізичні навантаження та зовнішня температура повинні враховуватися при визначенні потреби у воді. Рекомендоване добове споживання води для 1-6-місячного віку становить 100-190 мл/кг маси тіла; 0,8-1 л до 6-12-місячного віку; 1,1-1,2 л до 1-2-річного віку; 1,3 л до 2-3-річного віку; 1,6 л до 4-8-річного віку; 2,1 л у хлопчиків у віці 9-13 років; 1,9 л для дівчаток 9-13 років; Понад 14 років 2-2,5 л.
Щоденне споживання води повинно включати не тільки рідини, але також вміст води в соковитих овочах, фруктах та продуктах (наприклад, супах, овочах). В оптимальному випадку 70-80% споживання води надходить з рідин (переважно води), 20-30% з їжі.
Вода найкраще підходить для заповнення рідини та втамування спраги. Вживання напоїв з кофеїном слід обмежити, оскільки вони збільшують сечовипускання у великих кількостях. Алкогольні напої забирають воду з клітин організму, тому їх не можна використовувати для задоволення потреб у рідині. Також слід уникати споживання солодких безалкогольних напоїв через їх високий вміст енергії, що збільшує ризик розвитку ожиріння. Заміна солодких безалкогольних напоїв, соків та молочних напоїв водою може зменшити щоденне споживання енергії на 10-13 відсотків.
Рекомендація до статті
Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.
Здорове харчування стає все більш важливим у нашому повсякденному житті. В рамках сучасної збалансованої їжі доречно.
Влітку при підвищенні температури ризик зневоднення зростає, тому вимагає особливої уваги, що ми організували управління водними ресурсами.
Говорячи про здоровий спосіб життя, ми спочатку думаємо про харчування та регулярні фізичні вправи, але важливо це знати.
Більша частина щоденного споживання рідини покривається водою, алкогольними напоями та чаєм. Дослідження споживачів TNS щодо наших звичок пиття у 2006 році.