4. Якщо ви вегетаріанець
Пийте зелені соки, смузі, змішані фрукти. "Смузі-сніданок з листовими овочами - це ідеальний спосіб зберегти якомога більше поживних речовин у відносно невеликій кількості", - говорить Джуліанна Хевер, зареєстрований дієтолог і автор книги про вегетаріанську їжу. Разом з великою кількістю листової капусти, шпинату та інших зелених сортів, додайте до смузі трохи фруктів, насіння та молока (якщо не хочете тварин, замініть його коноплями, мигдалем або соєю) і залийте повну їжу з міксера.
1. Якщо ви офісний працівник
Зосередьтеся на цільнозернових продуктах, горіхах, фруктах та трохи йогурту, запропонував доктор Вальтер Віллетт з Гарвардської школи громадського здоров’я. "Ця комбінація підвищує рівень холестерину в крові та зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та, можливо, деяких форм раку". Швидкий сніданок, який забезпечить вас ситими весь ранок.
Реклама
2. Якщо ви біжите перед роботою
Якщо ви така людина, яку потрібно належним чином вичавити перед роботою та зарядити енергією, наприклад, правильним бігом, білковий сніданок ідеально підходить для підтримки регенерації та синтезу м’язів, пояснив професор Стюарт Філліпс. Яйця та грецький йогурт рекомендуються як чудове меню.
3. Якщо ви намагаєтеся схуднути
Коли ви худнете, вам потрібно включати здорові жири у свій сніданок, - каже доктор Девід Людвіг, професор харчування з Гарварду. Це пригнічує голод і відключає ті обмінні процеси, які стримують жир. Вам потрібні такі продукти, як авокадо, горіхи та горіхове масло, оливкова олія, жирна риба та лосось. Також ідеальним є поєднання з фруктами. Якщо ви все ще голодні, посійте наконечник, що складається з омлету з двох яєць зі шпинатом в оливковій олії та трохи чеддера. Також підійде чашка фруктів або грецький йогурт.
Реклама
4. Якщо ви вегетаріанець
Пийте зелені соки, смузі, змішані фрукти. "Смузі-сніданок з листовими овочами - це ідеальний спосіб зберегти якомога більше поживних речовин у відносно невеликій кількості", - говорить Джуліанна Хевер, зареєстрований дієтолог і автор книги про вегетаріанську їжу. Разом з великою кількістю листової капусти, шпинату та інших зелених сортів, додайте до смузі трохи фруктів, насіння та молока (якщо не хочете тварин, замініть його коноплями, мигдалем або соєю) і залийте повну їжу з міксера.
5. Якщо ви веган
Якщо веганство - ваше життєве кредо, спробуйте пророщений зерновий тост з половиною авокадо та хумусом. "Пророслий хліб наповнює вас клітковиною та вітаміном B, який підтримує травлення та здоров'я клітин, тоді як авокадо забезпечує здорові жири та білки", - говорить Гевер.
Реклама
6. Якщо ти старший
Якщо ви зрілі, стежте за сніданком. У міру того, як ваше тіло старіє, м’язові відходи та слабкість від нестачі їжі можуть виникати в будь-який час і спричиняти серйозні проблеми, говорить Вальтер Лонго, професор геронтології та біології з Університету Південної Каліфорнії. Вам потрібно більше білка, ідеально поєднувати два яйця з чорною квасолею або йогуртом і молоком.
7. Якщо ви хочете їсти багато білка, але уникайте дієти на тваринах
Якщо білок є для вас пріоритетом, але не м’ясом, замініть стейк, яйця та молочні продукти сумішшю бобових та цільнозернових злаків, які разом забезпечують усі необхідні амінокислоти та білки, необхідні вашому організму, говорить Вінстон Крейг, президент досліджень харчових продуктів в Ендрюський університет. Клітковина та фрукти, заряджені антиоксидантами, також можуть бути гідним доповненням до вашого ритуалу сніданку, каже Лонго.
8. Якщо у вас є діти
Численні дослідження показали, що сніданок сприяє підвищенню пильності та когнітивних функцій дітей. І не обов’язково купувати для них спеціальні продукти. "Незалежно від того, чи є дитині 5 чи 15 років, їй потрібні білки, овочі, фрукти та здорові цільні зерна", - каже експерт Джилл Касл. Яєчня або варені яйця з цільнозерновим грінками та фруктами - один із хороших варіантів. Мед також Замок також є шанувальником авокадо, горіхів, насіння та оливкової олії, які підходять для розвитку дітей.
9. Якщо ви нічого не вирішите
Незалежно від того, хто ти і якою діяльністю займаєшся, пий. Дослідження показують, що більшість дорослих і приблизно половина всіх дітей недостатньо зволожені. Дорослі доповнюють ранкову дозу водою або чаєм, що також є одним із варіантів. Зелений чай асоціюється з меншим рівнем захворюваності на рак, ожирінням або меншою віковою втратою кісткової маси. У той час як невелика склянка свіжовичавленого апельсинового соку містить вітамін С та інші корисні поживні речовини, фруктові соки, так, навіть на 100%, наповнені цукром. Деякі фруктові соки в пляшках насправді є просто кондитерськими виробами, обмотаними водою.