То про що це?.
Скандинавська ходьба бере свій початок з Фінляндії, де лижники з перебігу на лижах використовували цю діяльність як свою літню підготовку, а згодом поширились по всьому світу як популярна незалежна дисципліна. Лижник на лижних перегонах Матті Хейкіля розробив унікальну спортивну програму в 1997 році у співпраці з найбільшим виробником вуглецевих палиць, офіційно створивши скандинавську ходьбу (СЗ).
У Словаччині нордична ходьба поширюється на Словацьку асоціацію скандинавської ходьби.
Робота з палицями забезпечує природне і м’яке чергування письма та розслаблення м’язів, що також посилюється. Пішоходи мають постійний контакт із землею, а використання паличок розподіляє їхню масу тіла між кистями рук і ніг, тим самим зменшуючи опорно-руховий апарат до 30%, на відміну від бігунів, які під час руху навантажують суглоби в три рази більше маси тіла фаза. З цієї причини це спортивне заняття, придатне для людей, які мають проблеми з хребтом, колінами та зайвою вагою.
Також рекомендується при остеопорозі для більш ретельного підходу до кісток.
Це також впливає на поліпшення фізичної координації та моторики, а також підходить людям з проблемами рівноваги.
Перевагою є також менша напруга в області шийного відділу хребта, активація триголового м’яза плеча, грудного м’яза, плечового поясу та широкого м’яза спини.
У скандинавській ходьбі задіяно до 90% м’язів тіла.
перезапуск, скандинавська ходьба
Стовпи для скандинавської ходьби відрізняються від трекінгових варіантів рукоятки, яка схожа на палку для бігових лиж. Ремінець містить отвір для великого пальця, так званий рукавичка, яка тримає палицю на зап’ясті. Ремінець підтримує зап’ястя, дозволяє відображати руку. Палиця звільняється при русі, пальці відпускаються, не як трекінгові палиці, які постійно тримаються. Більшість петель знімні. Палиці оброблені наконечником, на який можна прикріпити гумовий каблук, який має форму тапочки, яка поглинає удар про тверду поверхню і завжди спрямована назад.
Правильна довжина ключок дуже важлива. Існує кілька розрахунків правильної довжини палиць, але рука і передпліччя тварини на 90o ± см менше.
Правильна ходьба і техніка ходьби важливі під час ходьби.
Ноги мають ширину тазостегнових суглобів, коліна злегка зігнуті. Пальці ніг і колін спрямовані вперед, таз злегка підрізаний, живіт підтягнутий, тулуб прямостоячий, плечі витягнуті в сторони і вниз (як у задніх кулачках), голова вгору, підборіддя опущено, вид звернений вперед до горизонту.
Рух рук відбувається від плеча, а не від ліктя. (Рухи руками відбуваються за тілом, а не перед тілом, як при трекінгу.)
Рухи кінцівками чергуються - (права рука, ліва нога…)
Виконуємо крок через п’яту і відскакуємо над животом і пальцями.
Розміщуємо палички якомога ближче до вертикальної осі тіла.
Рух руки починається за тілом під час відскоку. Озероť переключено. Постукуємо, коли рука з киянкою знаходиться позаду, натискаємо на неї, що зміщує вагу на киянку і полегшує суглоби. Постукавши, ми відкриваємо долоню і відпускаємо киянку. Ми рухаємося вперед, згинаємо руку і беремо киянку всіма пальцями. Пальці стискають киянку спереду і відпускають ззаду. Молотки нахилені протягом усього ходу і вставляються приблизно до рівня п'яти передньої стопи. При скандинавській ходьбі тіло обертається навколо осі рук і в області попереку.
Потрібно бути обережним, щоб повернути таз, дозволити вільну черевну стінку і правильно розташувати стопи.
Не забудьте зігрітися і потягнутися.
перезапуск, скандинавська ходьба
Північна ходьба допомагає нам у правильній поставі та правильній техніці, особливо при захворюваннях опорно-руховий апарат, реабілітація післяопераційних станів опорно-рухового апарату, неврологічні захворювання (SM, хвороба Паркінсона), серцево-судинні захворювання, регулює роботу серцево-судинної системи, відновлення після операції з приводу раку молочної залози - лімфедеми, Діабет 2 типу, підвищений рівень холестерину, лімфатичної системи, низький імунітет, лікування депресії, лікування астми та алергії, ожиріння ... Завдяки участі обох півкуль головного мозку допомагає усунути труднощі у навчанні у дітей.
І звичайно, як і кожен рух на свіжому повітрі, серед іншого знімає психічну напругу, покращує фізичний та аеробний стан, збільшує м'язову силу і приносить максимальне розслаблення для нашого тіла та душі.
Встаньте на одну ногу, іншу зігніть в коліні, підніміть перед собою і потримайте 10 секунд. Потім поміняйте ноги. Повторіть те ж саме, але із закритими очима.