Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ

salud

Частота ішемічної хвороби серця (хвороби, спричиненої атеросклерозом коронарних артерій) зростає з віком. Звідси важливість бережіть своє серце з 65 років. Понад 90% смертей від серцевого нападу в Іспанії трапляються фактично з цього віку. Ймовірність перенесеного серцевого нападу помножується на десять з 75 років і на двадцять у випадку жінок, тому старіння населення говорить про збільшення цієї патології.

Щоб піклуватися про серце, є кілька опор, якими ми не повинні нехтувати, особливо коли нам більше 50 років. Одним з них є регулярні фізичні вправи оскільки серце потребує регулярних тренувань. Прості заходи, такі як фізичне навантаження протягом однієї години протягом трьох днів на тиждень, знижують ризик ішемічної хвороби серця на 15%. Ходьба, плавання або вправи типу пілатес підходять для тренування серця в зрілому віці, оскільки це заняття спортом з низьким впливом на кістки. Крім того, бажано мати при собі активне життя у нашому повсякденному житті, як ходьба замість їзди, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, спуск на одну зупинку перед метро ...

Їжа для піклування про серце

Поряд з фізичними вправами, їжа є іншим елементом, який ми маємо боротися з цим видом захворювання. У людей похилого віку коронарні артерії стають жорсткими і особливо чутливими до блокування накопиченням холестерину - особливо після 65 років, коли стінки цих судин потовщуються і певна ригідність сприяє артеріальному тиску - з чим дієта з низьким вмістом жиру важливо уникати цього. Наприклад, ковбаси, промислова випічка та яйця - це, наприклад, продукти з високим вмістом холестерину, і їх споживання повинно бути обмеженим. Навпаки, фрукти, овочі та бобові - це корисна їжа для серця. Ми також не можемо забути про вплив солі на наш кров'яний тиск, особливо у групі людей похилого віку, тому добре якомога швидше увійти в звичку, що наші дієта з низьким вмістом солі.

Так само, для боротьби з природною тенденцією до набору ваги, яка з’являється з віком, ми повинні подбати про те, як ми готуємо їжу, бажано готувати її на пару або смажити на грилі. У разі використання олії переважно оливкова, а не соняшникова. Рекомендується дотримуватися п’ятиразове харчування не дуже рясне і різноманітне в якому ми приймаємо п’ять порцій фруктів або овочів на день, зокрема порцію фруктів або овочів у всіх стравах, які ми готуємо.

З іншого боку, продукти, які продаються як функціональна їжа (для регулювання рівня холестерину або з омега-3), можуть трохи допомогти у випадках легкої або прикордонної гіперхолестеринемії, але вони завжди повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням та при необхідності призначеними ліками. . У нашій громаді існують інші конкретні програми, які служать для контролю факторів ризику цього виду хвороби, деякі зосереджені на групі людей похилого віку. Зокрема, вони вимірюють артеріальний тиск, холестерин та цукор у крові в періодичності, яка буде позначена потребами кожного пацієнта.

Тютюн, великий ворог здорового серця

Хоча шкідливий вплив тютюну добре відомий, варто пам’ятати, що він пошкоджує стінки артерій та сприяє утворенню згустків, що перешкоджають коронарним артеріям, тому важливо не починати цю звичку або відмовлятися від неї якомога швидше. До 20% ішемічної хвороби серця можна запобігти відмовою від куріння. Сьогодні існує безліч процедур, що підвищують рівень успіху, якщо ви хочете досягти цієї мети за допомогою нашого сімейного лікаря.