Хав'єр Товар | ROSA RUÍZ/QUIRÓNSALUD П’ятниця, 17.11.2017
Здоров’я у навколишньому середовищі 50 років представляє нові особливості, які слід знати та правильно ними керувати. Чи неминуче товстіти? Чи слід звертатися до лікаря без дискомфорту? Як ви дбаєте про себе? Експерти блогу "Здоров'я та профілактика" пропонують нам інформацію та поради у новому дописі
Щасливі від 50
В Іспанії 17 мільйонів жінок і чоловіків, яким виповнилося 50 років. З цього віку гормони викликають зміни в нашому тілі, і виникають перші сумніви: чи неминуче набирати вагу з віком? Чи варто їхати до лікаря, не відчуваючи дискомфорту? дієта впливає на тестостерон? Здоровий спосіб життя та деякі поради можуть допомогти нам, щоб наше життя якомога менше страждало від цих змін і навіть навчилося краще дбати про себе.
Ми вказуємо на кроки, які ми повинні виконувати, щоб бути кращими та уникати появи нових захворювань за допомогою профілактики. Ключ до того, щоб бути здоровішими та щасливішими, - це в наших руках.
Ми повинні завжди бути в курсі свого здоров’я, але ще більше після п’ятдесяти. Знання фізичних та емоційних змін, що відбуваються в нашому організмі, щоб вчасно вжити заходів та зробити необхідні огляди, запрошує нас не пропускати жодного медичного прийому, незважаючи на те, як мало ми любимо ходити до лікаря. Ми робимо екскурсію головними станціями, де ми повинні зупинитися для перевірки, без виправдання. І пам’ятайте, у будь-якому віці профілактика краще, ніж лікування.
Гормони, які роблять нас жирними
Приблизно у віці 50 років у жінок починається менопауза, що пов’язано з різким падінням вироблення естрогену - головного жіночого статевого гормону, який, крім припинення менструації, спричиняє інші симптоми, такі як збільшення жиру в організмі (75% жінки зазвичай набирають від 5 до 10 кілограмів), пітливість, серцебиття та різні емоційні зміни.
У чоловіків середній вік також має ряд фізичних змін: починає накопичуватися більше жиру в організмі, втрачаються сили та енергія, зменшується статевий потяг. Ці зміни, у багатьох випадках подібні до тих, що спостерігаються у жінок в менопаузі, традиційно пояснюються падінням виробництва тестостерону, головного чоловічого статевого гормону.
Доцільно включати в раціон з 50 років антиоксиданти (темний шоколад, чай, вино, соки), кальцій (молочний, краще ферментований), вітамін В, клітковина і цинк, присутні в бобових, морепродуктах та м’ясі.
Ми також повинні бути особливо обережними при вживанні кальцію, щоб уникнути остеопорозу, радивши приймати від 4 до 5 порцій молочних продуктів на день (одна порція = 1 склянка молока або 2 йогурти або 50 г витриманого сиру або 125 г свіжого сир).
Інші варіанти харчування, багаті цим мінералом: мигдаль, фундук, кунжут, насіння маку та чіа, соя, риба з колючкою, сухофрукти, бобові тощо.
Вітамін D, який ми знаходимо в жирній рибі, яєчному жовтку або молочних продуктах, разом із щоденним впливом сонячного світла допоможе нам добре засвоїти цей мінерал.
Крім того, важливо не забувати займатися щотижня, пити багато води, зменшувати кількість їжі в їжі та стежити за споживанням корисних жирів, які забезпечують багато калорій у нашому раціоні.
Чому у мене проблеми із засинанням?
Порушення сну характерне для дорослих старше п’ятдесяти. Погані звички до сну є частими через нерегулярний час сну та вставання, перебування в ліжку без сну, надмірне дрімання в різний час доби. Хоча ми також повинні враховувати, що ми, як правило, лягаємо спати раніше і що наша потреба у сні менше.
Важливо уникати надмірного денного сну, а також намагатися уникати дуже великих вечерь, електронних пристроїв у кімнаті та дотримуватися фіксованого графіка.
Ще один фактор, який слід враховувати. Гіпертонія
Високий кров'яний тиск у людей старше 50 років є одним з найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, таких як гострий інфаркт міокарда та інсульт, захворювання, які є основною причиною смертності в нашому суспільстві.
В даний час препарати ефективні у переважної більшості пацієнтів з гіпертонічною хворобою, які реагують на лікування. Лише близько 5% зберігаються при погано контрольованому рівні артеріального тиску, незважаючи на повне лікування різними препаратами.
Щоб запобігти та контролювати високий кров'яний тиск, важливо підтримувати нормальну вагу, робити фізичні вправи щодня, дотримуватися здорового харчування та помірного споживання солі та алкоголю.
Попереджати більше, ніж лікувати. Огляди від 50.
Хто ніколи не замислювався, коли йти до лікаря. Останніми роками відбулася важлива зміна нашого способу життя, адже це вже не просто питання, хворі ми чи ні, а як ми можемо краще управляти своїм здоров’ям. Йдеться про запобігання появі нових захворювань та підтримку себе в найкращій формі.
Більше ніж періодичні огляди, лікарі зазвичай рекомендують конкретні огляди, засновані на найпоширеніших проблемах, які зачіпають людей відповідно до віку, історії хвороби та генетичної спадковості.
Жінкам зручно робити ряд обстежень, починаючи із звичайного клінічного огляду. Також важливо шукати приховану кров у калі як профілактичний засіб проти раку товстої кишки. І колоноскопія кожні два роки, починаючи з 50, якщо є сімейний анамнез. Нарешті, всю серцево-судинну систему слід контролювати за допомогою рентгенографії грудної клітки, особливо серед курців.
Що стосується раку молочної залози, бажано проводити мамографію щороку та тести на Папанатопія кожні два-три роки. Для профілактики остеопорозу проводиться денситометрія від трьох до п’яти років після настання менопаузи
Щодо аналітики, вони повинні бути більш вичерпними, додавши скринінговий тест, такий як ультрачутливий С-реактивний білок, який вказує, чи страждає ендометрій.
У випадку з чоловіками пріоритет - простата та товста кишка, з 50 років вони повинні щорічно обстежувати передміхурову залозу та думати про зручність проведення колоноскопії або трьох послідовних визначень крові в калі. Артеріальний тиск та аналізи крові повідомлять про рівень холестерину, тригліцеридів, трансаміназ, глюкози та сечовини.
Коротше кажучи, багато з цих захворювань можна виявити на ранніх стадіях під час перевірки стану здоров’я та стати контрольованими, лікувальними та часто виліковними.
Ця інформація була підготовлена за участю Кароліни Перес, спеціаліста з питань харчування відділення ожиріння лікарні Quirónsalud Torrevieja та Quirónsalud Murcia, Д-р Каріна Гімено, спеціаліст з питань харчування відділення ожиріння лікарні Quirónsalud Valencia, доктор Гонсало Пін, спеціаліст відділу сну лікарні Quirónsalud Valencia, доктор Тереза Луч, спеціаліст відділу розладів сну лікарні Quirónsalud Murcia, доктор Рафаель Флоренчано, керівник кардіології лікарні Quirónsalud Torrevieja, доктор Родольфо Діас Мартін, фахівець з гінекології та акушерства лікарні Quirónsalud Torrevieja, Д-р Гемма Рамон, спеціаліст із загальної та сімейної медицини та контрольного відділення лікарні Quirónsalud Torrevieja та Dr. Доктор Антоніо Домінго, спеціаліст відділу обстежень лікарні Quirón Valencia
- Як доглядати за потрісканими руками - журнал Buena Salud
- Піклування про серце від 65 - канал Salud Grupo IMQ
- Як я дбаю про себе під час годування грудьми сім’ї та здоров’я
- Як чоловіки можуть схуднути після здоров’я за 40 років Журнал Всесвіт
- Як активоване вугілля допомагає піклуватися про своє здоров’я El Correo del Sol