Зазвичай він продається як спалювач жиру високого класу з вибуховими ефектами, змішаними з іншими елементами; але що в цьому правда? Насправді було б більш науковим і правильним називати його "транспортерною амінокислотою".

пілар

У наступних розділах ми спробуємо пояснити такі теми, як різні його функції, де це витягується та ефекти під час фізичних вправ.

L-карнітин Він синтезується в печінці, нирках та мозку з двох незамінних амінокислот: лізину та метіоніну, але для правильного синтезу та використання йому необхідна наявність в організмі заліза, вітаміну С та вітамінів комплексу групи В. Виробляється, карнітин бере участь у численних реакціях нашого метаболізму. Це великий транспортер тригліцеридів, який мобілізує жири тканин і дозволяє їх правильному використанню клітинами в енергетичному обміні (B-окислення)

Незалежно від того, якими є наші цілі, втрата жиру чи набір м’язів, наші шанси на успіх можуть зрости, якщо ми маємо L-карнітин у нашому плані доповнення. З 1937 року проводяться дослідження, спрямовані на те, як діє карнітин і як він впливає на організм людини.

Цікаво, що його слава зросла в геометричній прогресії, коли було помічено, що марафонці дозволили їм дійти до фінального відрізку гонки без непритомності, завдяки його здатності мобілізувати жири з тканин, щоб забезпечити додаткові запаси глікогену для печінки і таким чином досягти більшого енергетичного потенціалу.

Як це працює?

Основна дія L-карнітину полягає у зв’язуванні з жирними кислотами з утворенням похідних ацетил-L-карнітину, які транспортуються до клітин, щоб повернутися назад у карнітин та жирні кислоти, які потім вже не доступні для окислення та виробляють енергію. Жирові відкладення Sinla L-карнітину не можуть окислюватися і, як наслідок, зберігаються в крові та клітинах нашого тіла.

Він також діє як антиоксидант, який може допомогти запобігти пошкодженню вільними радикалами здорових клітин. Це може допомогти нам, коли ми застуджені або страждаємо сезонною алергією.

Ми повинні враховувати що L-карнітин захоплює жири, щоб спалювати їх, лише коли організм потребує енергії, а глюкози немає в крові або глікогені. Розпад жирів (запаси енергії в організмі) завжди є останнім, коли в організмі немає глюкози або глікогену для розщеплення. Тобто, поки організм має цукор для спалювання, він не буде спалювати жир, незалежно від того, скільки у нас L-карнітину. Очевидно, необхідні значні витрати енергії, які змушують організм потребувати енергії, щоб карнітин діяв, шукаючи це джерело енергії. У разі фізичних вправ, як правило, більше 45 'при середній інтенсивності та нежирній дієті, можливо, тоді L-карнітин збільшує споживання жиру.

Ми підсумуємо найбільш важливі ефекти цієї амінокислоти:

1. Втрата жиру

Якщо наша мета - схуднути, то це амінокислота, яка нам потрібна. На додаток до мобілізації жиру та вироблення енергії під час тренувань, що перевищують 50'60 ', також було показано, що він зменшує втому і служить пригнічувачем апетиту.

2. Артеріальні - ішемічні захворювання

Карнітин, як правило, використовується в медичних масштабах для ситуацій, що стосуються серця. Кілька клінічних випробувань показують, що L-карнітиназу можна застосовувати разом із звичайним лікуванням стенокардії, зменшуючи потреби в лікарських засобах та покращуючи біль пацієнтів. Деякі дослідження встановили, що прийом l-карнітину після серцевого нападу зменшує шанси перенести наступний.

3. Чоловіче безпліддя

Тим чоловікам, які намагаються мати дітей і мають низький рівень сперми, було показано, що карнітин допомагає поліпшити як кількість сперми, так і якість сперми.

У процесі грудного вигодовування дитини кількість l-карнітину в організмі матері зменшується. Хоча їх достатньо для них під час вагітності, наявність додаткової кількості карнітину може заповнити ці недоліки. Поєднання грудного вигодовування та карнітину пришвидшить процес схуднення.

Доза:

Загалом, прийом доз від 2 до 4 грамів л-карнітину на день корисний (суперелементи вже надходять у потрібних дозах окремо або разом із сумішшю інших амінокислот, таких як глутамін) для загального стану здоров’я і можуть допомогти нам досягти наші цілі у фітнесі. Згідно з особистим досвідом багатьох людей, приймайте його за 40-50 хвилин до фізичної активності або за 30 хвилин до будь-якого прийому їжі. Амінокислоти, як правило, завжди, якщо ми хочемо повною мірою скористатися їх властивостями, трохи ефективніші поза їжею.

Але якщо ви віддаєте перевагу знаходити їх у їжі, є багато, хто їх містить. Червоне м’ясо та молочні продукти - найкращі варіанти, але ви також можете знайти його в горіхах, насінні, артишоках, спаржі, брокколі, брюссельській капусті, капусті, часнику, петрушці, капусті, абрикосах, бананах, бджолиній пилку, пивних дріжджах, гречка, кукурудза, овес, рисові висівки, жито та цільна пшениця.

ВАГА ВИРОБУ ХАРЧУВАННЯ КАРТІТИН

  • Стейк ———————————————- 100г ———————— 95мг
  • Фарш ———————————- 100г ———————— 94мг
  • Свинина ———————————– 100г ———————— 27,7 мг
  • Бекон ———————————————- 100 г ———————— 23,3 мг
  • Тріска ——————————————– 100 г ———————— 5,6 мг
  • Куряча грудка ——————————— 100 г ———————— 3,9 мг
  • Сир ———————————– 100 г ———————— 1,1 мг
  • Хліб з цільнозернової пшениці ————————— 100г ————————- 0,36мг
  • Спаржа —————————————— 100 г ————————- 0,195 мг
  • Білий хліб —————————————— 100 г ————————- 0,147 мг
  • Макарони ————————————– 100г ————————- 0,126 мг
  • Рис (варений) ———————————– 100г ————————- 0,0449мг
  • Яйця ——————————————- 100г ————————- 0,0121 мг
  • Морозиво ——————————————- 100 мл ————————- 3,7 мг

Апельсиновий сік ———————————— 100 мл ————————– 0,0019 мг