Харчуватися для схуднення чи можливо? Ну, хоча це здається утопією, можливо, ми повинні вибирати продукти і вчитися їх поєднувати, це є частиною секрету.

їжте

Чому нам важко схуднути?

Обмеження калорій, пов’язане з дієтою, хоче досягти негативного енергетичного балансу.

Цей підхід призвів до досліджень гомеостатичних механізмів, що регулюють вагу та склад тіла, і було виявлено, що існують генетичні схильності до "повільного метаболізму", тобто низьких витрат енергії в спокої (базальних), низької потужності спалювати надлишки їжі через виділення тепла (термогенез) та/або низьку здатність окислювати жири.

Крім того, у відповідь на зменшення споживання їжі та втрати ваги відбувається зменшення основних витрат енергії.

Ці енергозберігаючі механізми не тільки ускладнюють досягнення цільової ваги, але й сприяють відновленню втраченої ваги.

Чи можемо ми зробити так, щоб метаболізм спалював більше жиру?

Коли ми шукаємо відповідь на те, що їсти, щоб схуднути, ми повинні пам’ятати, що ми повинні знайти спосіб посилити термогенез і посилити окислення жиру.

Застосовували гормони, вазодилататори, такі сполуки, як кофеїн, теофілін та ефедрин. Все це базується на знанні того, що особою, відповідальною за термогенну регуляцію, є симпатична нервова система (СНС) через її тепловиділяючий нейромедіатор (норадреналін). Шляхом зменшення споживання калорій активність СНС сповільнюється, а адаптація відбувається із зменшенням в метаболічних витратах.

Ефективні на рівні SNS: кофеїн, теофілін, аспірин, поліфеноли та інші речовини, фітотерапевтичні продукти, які діють на цьому рівні:

  • Ма Хуан.
  • Гуарана.
  • Кольський горіх.
  • Кора верби.

Через заборону таких речовин, як ефедрин, його замінюють на Citrus Auriantum (гіркий апельсин).

Інший кандидат - Гарцинія Камбоджія, натуральний фруктовий екстракт, який пригнічує ліпогенез, окислюючи жири (500 мг 3 рази на день).

Поживні речовини, що стимулюють термогенез

  • Метилксантини: найвідоміший - кофеїн - дуже ефективний у поєднанні з фізичними вправами. Це не тільки стимулює швидкість метаболізму, але й збільшує окислення жирів (від 50 до 100 мг, тобто гарна чашка кави або чаю). Тоді цього не повинно бракувати, якщо ми дотримуємося дієти для схуднення.
  • Поліфенольні сполуки: проковтування капсул зеленого чаю з 125 мг поліфенолів та 50 мг кофеїну з кожним прийомом їжі може збільшити базальну швидкість метаболізму та змінити окислення вуглеводів на окислення жирів.
    Інші поліфеноли, такі як м’якоть ріжкового дерева, збільшують витрати енергії після їжі, якщо їх вживати з їжею. Щось подібне трапляється з ресвератролом та кверцетином, з винограду, олевропеїном з оливкової олії та гесперидином з лимона. Також куркумін з видів куркуми збільшує втрату жиру разом з екскрементами.
  • Капсаїціоноїди та капсиноїди: Гострі спеції посилюють термогенез. Його головними винуватцями є капсициноїди в соусі, такі як чилі, табаско тощо. Поєднання гострого червоного перцю з кофеїном ... це навіть зменшує ваш апетит. Оскільки не всі можуть їсти гостре, є капсули, які полегшують їжу.
    Імбир значно підвищує термогенез і зменшує відчуття голоду (2 г імбирного порошку в їжу).
  • Мінерали: Недавні дослідження показують, що низьке споживання кальцію пригнічує ліполіз, збільшує синтез і накопичення жиру. Прийом кальцію слід приймати під час сніданку в поєднанні з вітаміном D. Наприклад: добавка, що містить 500 мг кальцію, 250 мг магнію і близько 10 мкг вітаміну D.
    Хром також важливий, оскільки покращує чутливість до інсуліну у людей із зайвою вагою. Він стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи відчуттям голоду. Рекомендується від 200 до 400 мкг на день.

Інші важливі поживні речовини

  • Білки: Білки мають ситну силу та більший тепловий ефект у порівнянні з ізокалорійною кількістю жиру або вуглеводів. Зменшення жирової тканини спостерігалося при дієтах, багатих соєвим, рибним або сироватковим білком, порівняно з дієтами на основі казеїну. Коли нас цікавить, що їсти, щоб схуднути, ми повинні взяти до уваги деякі інші добавки: гліцин, глутамін (0,3 г/кг ваги тіла/добу), лейцин та аргінін. Дослідження підтверджують, що режим схуднення, як правило, працює швидше, у перші кілька днів, якщо в ньому більше білка.
  • Вуглеводи: Фруктоза має більший термогенний ефект, ніж глюкоза або крохмаль, але її хронічне споживання недоцільно, оскільки спостерігаються зміни в жировій тканині в животі та нижча чутливість до інсуліну. Останнім часом було виявлено, що галактоза сприяє мобілізації жирів та їх окисленню.
  • Жири: Тепловий ефект поліненасичених жирів (ПНЖК) більший, ніж вплив насичених жирних кислот. Дієти, збагачені ПНЖК, такі як лінолева та/або альфа-ліноленова кислота, підвищують термогенез, покращують склад тіла та чутливість до інсуліну. Прийом пальмової або кокосової олії, переважно складеної з коротколанцюгових тригліцеридів (від 18 до 24 грамів на день), також ефективний.

Це виглядає складно, але це не так. Хороший дієтолог може допомогти нам знати, що їсти, щоб схуднути і, перш за все, бути здоровішими.

Статті

Якщо ви одержимі тим, як дізнатися свою ідеальну вагу, дуже важливо, щоб ви знали, що є багато факторів, які впливають і на що, існують рекомендації щодо її досягнення.

Ця стаття пропонує нам дієту для зменшення любовних звичок, ту надоїдливу проблему, яку ми всі страждаємо в певний момент і яку так важко вирішити.

Ви хочете знати, як природним чином втратити живіт? Ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам досягти цього, якщо ви постійні.

Існує декілька способів дізнатися про жирові відкладення в організмі, деякі дуже прості і доступні кожному. Виберіть той, який вам сподобався.

Коли ми вирішили приймати очищувальні відвари для схуднення, ми повинні враховувати багато факторів і допомагати рослинам або продуктам харчування, щоб наш організм міг вивести накопичені токсини.

Для схуднення зручно знати заборонені продукти для схуднення. Ця стаття розповідає нам, що це за продукти харчування і чому нам слід уникати їх.

Хоча немає точних вказівок щодо того, яка ідеальна вага у чоловіків, ми дамо вам дуже конкретні рекомендації, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Ми думаємо, що калорії в їжі роблять її жирною, але, можливо, це дуже спрощений погляд на їжу. Так, калорії жирують, але не зовсім коректно просто дотримуватися цього.

Контроль апетиту дуже важливий для того, щоб зберегти найбільш підходящу вагу або схуднути, якщо ми дотримуємося дієти.

Є люди, які з різних причин прагнуть перестати їсти як вирішення проблеми зі своєю вагою або прийняттям, але чи це єдине рішення?