Що ви уявляєте, коли говорите «пілатес»? Фізичні вправи для жінок? Проста вібрація ніг на килимку, з якою впорається кожен?

Ми переконаємо вас, що пілатес не тільки для жінок, ми розповімо, звідки воно сягає своїм корінням, і чому ця вправа досі актуальна навіть через стільки років.

Пілатес допомагає зміцнити м’язи, поліпшити поставу, правильно дихати і розслаблятися

Метою вправи пілатес є "виховання" вас як активної та сильної людини. Це зміцнить ваше тіло та покращить його свідомий контроль.

Ви станете сильнішими, рухливішими, розслабленішими, красивішими 😊

Пілатес - це легка вправа для кожного

Пілатес - ідеальний вибір, якщо у вас немає часу або якщо вам не подобається йти далеко від дому. Вам не потрібні ніякі спеціальні інструменти, каучуки або гантелі. В

можна обійтися звичайним килимком, спортивним одягом та частиною вільного простору навіть у вітальні перед телевізором.

бонус

Вона фокусується на глибоких м’язах

Особливо в той час, коли більшість із нас має сидячу роботу, ми все частіше стикаємося з поганою поставою.

Згорблена спина, голова вперед, плечі опущені вперед. На перший погляд, рельєфна позиція, але якщо ви будете в ній довго і регулярно перебувати, він може зробити належний шарапат. Поступово можуть виникати болі в спині, головні болі та поколювання в руках або ногах.

Які м’язи найважливіші для правильної постави?

Глибокі м’язи, розташовані в області тулуба, ще називають «системою глибокої стабілізації» - HSS. Їх кількість різниться від автора до автора, але до 4 основних груп належать:

    діафрагма м'язи тазового дна поперечний м'яз живота (це найглибша черевна порожнина 😊) мультифіди - короткі м'язи, що зберігаються в найглибшому шарі вздовж хребта.

Взаємодія і правильна участь цих м’язів є необхідною умовою для ефективного виконання будь-якого руху - навіть статичного положення.

Вони винні в тому, що через деякий час вам не потрібно буде горбитися над собою досить сильні та задіяні HSS м'язи.

Умовою правильного залучення м'язів HSS є правильне дихання. Рекомендуємо прочитати перед початком вправи Ця стаття.

Вправа також зміцнює сідниці, спину, руки і ноги

Так, центр тіла призначений для безболісні рухи важливо, ну, будьмо чесними, всі ми хочемо виглядати добре. Тверда попка і стрункі ноги - одне з найпоширеніших побажань багатьох жінок. Пілатес дає вам обидва - і додає інші переваги.

Якщо вас більше цікавить, як ви можете, завдяки вправам, натхненним пілатесом зміцнити руки, читати Ця стаття.

Якщо ти хочеш тверда і сексуальна дупа, чи можете ви доповнити пілатес ще ці чудові вправи для дупи.

Пілатес очищає розум

Він грає у фоновому режимі протягом усього тренування приємна музика, яка спрямована на розслаблення та розслаблення. Ви можете залишити всі турботи з дому та роботи в роздягальні.

Завдяки приємній обстановці ви також зосередитесь на собі на уроці пілатесу.

Ще одна перевага полягає в тому, що вам не потрібно запам’ятовувати складну хореографію, як у випадку з іншими уроками в залі.

Спортивна аеробіка або зумба чудово підходять для поліпшення фізичної форми, але після цілого робочого дня, особливо, якщо ви «працюєте головою», вони не справжні горіхи.

Під час вправ пілатес не треба думати, просто слідуйте прості інструкції інструктора. Але заради справедливості - іноді ви побачите, що проста інструкція не означає простого виконання 😊

Пілатес також підходить людям з високим кров’яним тиском

Гіпертонія (або високий кров'яний тиск) є однією з найбільш поширених проблем сьогодні.

У багатьох випадках неможливо встановити одного винуватця, і це може бути викликано сумою багатьох факторів, таких як відсутність фізичних вправ або неправильне харчування.

Ефективний метод, за допомогою якого ви можете запобігти підвищенню артеріального тиску або принаймні пом'якшити його, це рух. Але нічого.

Пілатес - безпечний метод вправ, навіть у цьому випадку ви можете прочитати більше про його переваги у зв'язку з гіпертонією в Росії Ця стаття.

Ви також оціните вправи пілатесу від болю в спині

Як ми вже згадували у вступі, Правильна постава - важлива передумова безболісних рухів.

Але якщо вас уже туди-сюди турбує біль, важливо не припиняти рух. Часто це пов’язано зі слабкістю м’язів, які ви можете зміцнити за допомогою відповідних вправ і позбутися від болю.

Також можна займатися вдома

Якщо поблизу вас немає студії пілатесу або ви віддаєте перевагу фізичним вправам вдома, не прогавте Відео Fitshaker та їх пілатес на кожен день.

Ви можете налаштувати час вправ на свій смак, у вас є душ за рогом, і в той же час ви завжди можете бути поруч зі своїми коханими.

Пілатес проведе вас досвідчені інструктори Катка Горватхова та Андреа Пенякова.

Обидва мають багаторічний досвід проведення групових уроків пілатесу та пристрасть до здорового тіла та душі. Нехай вони вас ведуть - ви точно не пошкодуєте.

А що думають про пілатес задоволені клієнти?

Вероніка: «Я люблю пілатес з Андрейкою. Оскільки у мене проблеми з поперековим відділом хребта, я регулярно повертаюся до пілатесу ”.

Габріела: «Чудова тренування! Мені це теж вдалося з обмеженнями здоров’я. Дуже дякую."

Інгрід: "Дивовижне розслаблення тіла та душі після важкого дня".

Марія: "Дуже добре для всього тіла, дякую. Я чудово практикував! "

Павліна: «У мене проблема з мігренню, і я часто блокую шийні хребці. Сьогодні я виконав першу вправу, і мені стає трохи легше. Дуже дякую!"

Емілія: «Супер вправи та розтяжка всього тіла. Ну спасибі ".

Ванда: "Дякую. Після сидіння в офісі чудово ".

Янка: "Неймовірно, але я справді потіла. Я почуваюся чудово і розслаблено. Ну спасибі. Чудовий пілатес! "

На завершення БОНУС - як виник пілатес?

Джозеф Пілатес запропонував прогресивну концепцію свого часу

Засновник пілатесу Джозеф Губертус Пілатес народився наприкінці 19 століття. Кілька джерел стверджують, що погане самопочуття призвело його до спорту. У молодому віці він пробував, наприклад, силові тренування, гімнастику та фехтування.

Це почалося з війни

Під час Першої світової війни працював як медсестра. Тому що він любив рух, намагалися знайти спосіб для постраждалих солдатів та цивільних осіб якомога швидше повернутися до звичного життя після поранення.

Пілатес поєднує західну та східну філософію

Попередником Пілатеса можна назвати вчення Пілатеса, яке він назвав "Контроль".

Він уже поєднував елементи східної філософії із сучасною західною культурою, натхненною йогою та гімнастикою.

Ти знав? Засновник пілатесу заробляв гроші як анатомічну модель, але зовнішній вигляд був далеко не єдиною його силою.

Пілатес є перевіреним методом фізичних вправ роками

Після Другої світової війни Пілатес емігрував до США, де разом із дружиною відкрив студію руху.

Разілі філософія збалансованого життя, яка підкреслює тіло, розум і дух.

Вони усвідомлювали фундаментальний вплив здорового харчування, гігієни та повноцінного сну. Вже в той час вони звернули увагу на недугу, що поширюється - погана постава, з якої могли виникнути подальші проблеми.

Поєднання контролю та цих принципів створило метод пілатесу.