Пілатес для схуднення Це дуже ефективна вправа для втрати жиру, оскільки навіть якщо це не аеробні вправи, це дає нам активність у м’язах, що дозволяє споживати жир і збільшує витрату калорій. Ідеал - це довготривалі аеробні вправи з низькою інтенсивністю або те саме, що займає мало, але більше часу, але це не так. Тут ми можемо робити від півгодини до години на заняття. Найголовніше - дотримуватися постійного режиму роботи, щоб побачити результати.
Цей метод стає все більш і більш відомим, окрім переваг та переваг, які він нам приносить, це тому, що в останні роки знаменитості з'являються по телевізору, кажучи, що вони практикують цю вправу і що вона приносить хороші результати.
Одне повинно бути зрозумілим, якщо більшість знаменитостей займаються подібною діяльністю, то переваги пілатес для схуднення Вони там, і як ви знаєте, це не секрет, вони проводять багато годин на тиждень, доглядаючи за своїм тілом, витрачаючи багато грошей на приватних вчителів, машини, тренажерні зали та всілякі креми. Ця теорія може здатися безглуздою, але вона має свою основу, тому що роки минають, і вони продовжують високо оцінювати цю вправу, і тим більше, коли за нею немає жодної економічної причини чи бренду, і якби це було, це була б інша історія.
Далі ми покажемо деякі найвидатніші з них, ви можете спробувати їх побачити, як вони рухаються, а потім розповісти нам.
Зміст
Вправи пілатес для швидкого схуднення
Ми пропонуємо вам виключно добірку найкращих, у вас більше немає виправдання, щоб сказати, що ви не знаєте, як це зробити, за допомогою цього посібника ви будете готові почати худнути з сьогоднішнього дня, не витрачайте більше часу і видаліть той жир, який нічого не дає вам у вашому тілі і з яким ви зазнаєте стільки захворювань.
- Залізний живіт
Для виконання цієї вправи ми ляжемо на спину і зігнемо ноги прямо до грудей. У той момент ми хапаємося руками за коліна і потроху витягуємо спину.
Тепер складіть ноги разом і побачите, як ви піднімаєте їх до стелі, одночасно витягуючи руки до нескінченності. Це повинно супроводжуватися вдихом і видихом з вдихом по 5 повторень.
- Вправа для боротьби з напругою
Ми дотримуємося попередньої процедури: сідаємо на підлогу, зігнувши ноги і обіймаючи їх. Потім починайте рухати тілом вперед-назад, поки ви відчуваєте, що розмахуєте.
Робіть це дуже повільно, щоб тіло адаптувалося до рухів, щоб ви могли розслабитися. Крім того, що добре пілатес для схуднення, це також допомагає нам у психічних питаннях.
- Тонус ніг
Для виконання цієї вправи ми лягаємо на спину і паралельно згинаємо ноги (підтримуємо їх на килимку). Потім однією ногою згинаємо її над грудьми, а потім знову розгинаємо.
Повторіть цей процес з іншою ногою і побачте робити повторення, щоб чергувати обидва рухи. В середині кожного з них ви повинні пам’ятати, що вам доведеться повернутися до початкової ситуації.
Зробіть по 10 підходів з кожним з них.
- Ще один спосіб підтягнути ноги в тонус
Ми кладемо спину прямо на килимок, який ми використовуємо. Ми витягуємо ноги і закладаємо руки за шию. Потім ми піднімаємо коліно до грудей і правий лікоть до нього (спробуйте зібрати їх разом). Спробуйте перемикатися між руками і ногами і робіть це по 10 наборів.
Зробити це пілатес позують для схуднення Ми сідаємо на лавку в тренажерному залі і, беручи гантелі, розгинаємо руки вгору і згинаємо їх саме в той момент, коли вони прилягають до нашої шиї.
Цю вправу потрібно робити в 6-ти повтореннях, і ми почнемо відчувати, як ми худнемо.
Це одне з найкращих положень в пілатесі для зменшення живота і подовження хребта. Доведеться сидіти з ногами на боці, спиною прямою і животом в напрузі. Поки ми вдихаємо, ми піднімемо руку над головою, роблячи криву, завжди протилежну руку в сторону, де у нас ноги.
- Підняття ноги
Лежачи, тримаючи руки на потилиці, ніби це живіт, ми піднімаємо ноги разом вгору і залишаємося там кілька секунд.
Ми знову лягаємо на спину і піднімаємо одну ногу, а другу витягуємо на землю, хапаючись за підняту ногу руками і тримаючи спину приклеєною до землі.
- Бічний удар
Ми лежимо на боці, зігнувши лікоть і тримаючи спину прямо. Ми будемо трохи рухати ногами перед стегнами, вправа, яка допомагає захистити область попереку.
Відео вправ пілатес для схуднення та форми в домашніх умовах
Ідеал - розробити рутину і дотримуватися її деякий час, а потім змінити її, це хороший метод скинути зайві кілограми, спочатку Вправи на пілатес для схуднення Вони не такі швидкі, тому не перевантажуйте їх дуже складними, спочатку слід починати з найпростіших, як попередні, і звикаючи до них, починайте з інших, більш складних і з більшим опором.
Завжди пам’ятайте про розтяжку, оскільки разом з ними ми розігріваємо м’язи і готуємо їх до зусиль.
Як завжди, якщо ця стаття була якоюсь мірою ефективною або вам сподобалась, не забудьте повідомити про неї, прокоментуйте, поставте лайк або Поділіться в соціальних мережах. 😉