Це легка техніка у навчанні, оскільки вона базується на такому природному русі, як ходьба. Є приємна діяльність, яка ефективно працює, врівноваження постурального тонусу, серцево-судинної системи, координації та гнучкості.
Скандинавська ходьба - це переважно аеробна діяльність, у якій бере участь майже 90% рухових м’язів, саме тому вона також збільшити споживання калорій. За типом фізичних вправ та їх наслідків можна порівняти з біговими лижами, хоча скандинавською ходьбою можна займатися де завгодно та в будь-який час, що підходить як вправа для початківців для людей, які тривалий час не займалися жодним видом спорту. час. час, як для тих спортсменів, які хочуть продовжувати вдосконалювати свою фізичну форму.
Хоча існують різні способи використання палиць для посилення ходьби, Скандинавська ходьба - це техніка, якій потрібно навчитися, не всі методи дають адекватні переваги і, отже, не відповідають вимогам, які слід вважати здоровою чи ефективною діяльністю. Скандинавська ходьба розвиває свої позитивні ефекти лише тоді, коли техніка є достатньою, щоб стимулювати ці переваги.
На пілатесі вівці ми розробили концепцію Північна ходьба, пілатес на ходу, перевіривши, що принципи, що регулюють найефективнішу систему ходьби з жердинами, безпосередньо пов'язані з принципами тренування, на яких живиться метод пілатесу.
Ми проводимо групові виїзди, щоб практикувати північну ходьбу першої неділі кожного місяця, загалом у парку Гранде-де-Сарагоса. Сеанси поділяються на дві групи: навчальну групу для тих, хто хоче розпочати техніку, та іншу для тих, хто її вже знає і хоче вдосконалити її або навчитися тренуватися самостійно. Сеанси практичні, розважальні та різноманітні та дозволяють вдосконалити метод за допомогою різних вправ. Ми також навчаємо техніці як ще одному інструменту особистого тренінгу.
Приходьте веселитися на відкритому повітрі! Північна ходьба, пілатес на ходу!
Деякі переваги та переваги скандинавської ходьби
- Приємна техніка, легка в освоєнні. Це можна практикувати цілий рік.
- Фізичні вправи, що регулюються за інтенсивністю, створюють відчуття захищеності та пропонують людям з труднощами при ходьбі можливість безпечних вправ.
- Різноманітні та тренування на відкритому повітрі.
- Приводить тіло і розум в рівновагу, зміцнює серцево-судинну систему, м’язово-суглобовий апарат і вправляє витривалість.
- Полегшує суглоби завдяки підтримці жердин, зміцнює спину та допомагає усунути надмірне напруження м’язів плеча та шиї, посилюючи рухливість хребта.
обладнання
Скандинавська ходьба - це легко обладнане тренування: пара взуття, придатна для ходьби по різноманітній місцевості, зручний одяг та два палиці, обладнані ручкою для скандинавської ходьби.
Полюси - найбільш специфічний інструмент. Легкі та стабільні, вони зазвичай виготовляються з вуглецевого волокна та алюмінію або з суміші вуглецю та склопластику.
Тростини направляють, служать опорою та подушкою; На ринку існують різні моделі, які пристосовані до індивідуальних вимог до навчання, будь то випадковий чи інтенсивний. Ручка тростини повинна мати ергономічну форму, щоб добре прилягати до руки; матеріал повинен бути нековзним.
До рукояті прикріплений повідець - це ремінець у формі рукавиці дозволяє тримати тростину навіть розкритою рукою і що він повинен комфортно гарантувати передачу сили тулуба на кінчику полюсів; Вони повинні бути виготовлені з міцного, але м’якого матеріалу і бути зручними.
Кінчик жердини металевий, злегка скошений, щоб отримати кращу опору та ускладнити ковзання. Для прогулянки по асфальту зазвичай прикріплюють гумові ковпачки для поліпшення зчеплення з цією поверхнею.
Оптимальна довжина жердин
Тільки при оптимальній довжині полюса можлива хороша техніка, тобто максимальне використання тренувального стимулу. Довжина буде залежати від анатомії кожної людини, довжина тулуба, рук і ніг.
У нашій техніці, а також на думку спеціалістів вербандичної скандинавської ходьби з Німеччини, для розрахунку правильної довжини рекомендується наступна формула від кінчика жердини до місця, де повідець прикріплений до ручки:
зріст особини (у см) x 0,66
Перш ніж вирішити придбати пару жердин, переконайтеся, що висота стовпів відповідає висоті техніки, яку ви збираєтесь застосовувати. Існують цілісні моделі стовпів, висоту яких не можна змінювати, а також телескопічні моделі з двома або трьома секціями та регульованою довжиною. Порадьтеся з вашим інструктором, який з них є найбільш рекомендованим для вашого конкретного випадку.
У Еве Пілатес є пари жердин для своїх клієнтів, щоб правильно займатися під час навчання техніці.
Північна ходьба, пілатес на ходу
Беручи в якості посилання пропозицію руху А.Н.Е. (Асоціація скандинавської ходьби Іспанії), яка відома як Техніка ALFA, на овечому пілатесі ми розробили методологію, яка поєднує цю техніку з принципами роботи методу пілатесу.
Обидві методи доповнюють і збагачують одна одну, оскільки обидві мають усі характеристики, які повинні визначати функціональні та здорові фізичні вправи, розширення перспективи, з якої орієнтований рух.
Скандинавська ходьба пропонує природну довідку, ходьбу, тісно пов’язану з нашою біомеханікою, тоді як пілатес забезпечує техніку скандинавської ходьби з науковою підтримкою, різноманітними вправами та різноманітними дидактичними стратегіями.
Пілатес вівцеманів у скандинавській ходьбі
Кожної першої неділі місяця ми пропонуємо сесію для вивчення та вдосконалення техніки скандинавської ходьби, пілатес на ходу.
Наша мета полягає в тому, щоб час занять - це можливість покращити технічну координацію, попрацювати над фізичним станом та, крім того, отримувати пропозиції, ідеї та поради, які дозволять практикуючим скандинавської ходьби організовувати, планувати та керувати власними заняттями з ходьби таким чином, отримувати автономна спроможність, ефективність та безперервність у практиці цієї цікавої діяльності.
- Italki - Жилет з гирями та палицями для скандинавської ходьби, який ви хотіли б мати на Різдво
- Вступ; Північна ходьба Галичина
- Спортивна ходьба (або швидка ходьба) - Біг
- Операція бікіні починається після Великодня - Діаріо де Ібіца
- У Кампійосі триває четверте видання Осіннього конкурсу фотографії; Педро Мартін Ламас;